fryktelig påvirker av diabetes kjører frodig i vårt samfunn. Det er uheldig at mange folk ikke skjønner det er mange ting de kan gjøre for å hindre en diabetes diagnose, selv om de har flere familiemedlemmer som har blitt diagnostisert. Flere av mine familiemedlemmer har blitt diagnostisert med diabetes.
Jeg prøver å gjøre alt jeg kan for å sørge for at jeg ikke får diabetes. Forhåpentligvis noen av disse tipsene vil hjelpe deg å holde deg frisk i tillegg.
SOM BlackDoctor.org på Facebook! Få din daglige medisin … for livet!
Jeg er fra vestindiske arv og vi spiser mye hvit ris. Det er ikke en realistisk måte å leve lenger med trusselen om diabetes. Jeg nå erstatte hvit ris med quinoa eller brun ris. Rice tar på smaken av hva du koker det, så jeg koker min brun ris og quinoa i kylling buljong.
jeg ikke lenger bruke sirup, og bruker agave nektar eller honning i stedet fordi de har en lav glykemisk indeks . Lav glykemisk indeks betyr ganske enkelt at disse matvarene er trege til å øke blodsukkeret, som er det vi ønsker å unngå. Du ønsker ikke blodsukker pigger fordi de vil ødelegge stoffskiftet og føre til at leveren til å lagre sukker som fett. Dette fører til vektøkning og overvekt kan føre til flere helseproblemer som diabetes.
Meld deg på vårt NYHETSBREV HER!
Studier viser hvis du spiser en diett rik i lav glykemisk mat du vil miste vekt og holde den av
lav glykemisk indeks matvarer:.
Fiber-rik grønnsaker (mørke, grønne blader), bønner (alle av dem) og frukt (epler, pærer, fersken og bær har en lavere glykemisk indeks enn tropiske frukter, som papaya og mango).
Limit poteter til små side retter.
Spis korn i deres minste bearbeidet tilstand. I stedet for bearbeidet korn som cornflakes og øyeblikkelig havremel, stokk med gammeldags havre eller kalde frokostblandinger som har minst 4 gram fiber per servering.
Ikke mer enn en kopp 100% juice daglig.
Spis protein og fett på de fleste måltider og snacks. Vegetabilsk og magre animalske kilder (inkludert meieri) er de beste alternativene for protein. Olivenolje, nøtter, avokado, frø og mutter Butters er sunt fett. Kutt ned på inntaket av mettet fett og forvise transfett helt.
Noen mennesker har blitt diagnostisert med prediabetes. Denne diagnosen betyr at du ikke har diabetes ennå, men hvis du ikke er forsiktig du kan utvikle type 2 diabetes. Endring av livsstil for å inkludere et sunnere kosthold kan hjelpe deg å unngå diabetes.
Jeg har vært svært vellykket i min innsats, og jeg er mer enn glade for å hjelpe så mange mennesker som jeg kan. Hvis du trenger oppskrifter eller har spørsmål, ikke nøl med å «Spør Dr. Renee «. Du kan også følge meg på Twitter @AskDrRenee.
