Det er ikke lett å håndtere stress. Spesielt når hjernen nekter å jobbe, og kroppen går nummen med en overdrive av følelser og en tomhet innenfra. Du vet allerede de 101 måter å si farvel til understreke at folk snakker om og anbefaler fra tid til annen. Men det er den enkleste av de råd som er vanskelig å følge når stresset. Så i stedet for å prøve å finne ut hva du skal gjøre når du er stresset, unngå å gjøre disse tingene for å stoppe stress fra det overskygger du
Utsettelse arbeidet ditt. Selvfølgelig gjør stress du maktesløs til tider. Så mye at du utvide tidsfrister, forsinke arbeidet ditt og la hele planen og rutine gå for en kaste. Mens du tar en pause når du føler deg overveldet kan bidra til å øke produktiviteten, men forsinke arbeidet i navnet på stress er bare kommer til å gjøre det motsatte. Bare handle om procrastinating kan legge til mer spenning og frykt og la stresset å brygge i deg. Her er fem måter å avlaste stress naturlig.
I stedet prøver å fokusere på øyeblikket. Bryt ned dine umiddelbare oppgaver i små mål og prøve å oppnå dem. Hvis du trenger å forberede presentasjonen for en stor dag, bryte opp din tid til forskning, analyse og papirarbeid før du begynner å sette ting på plass. Husk, den menneskelige hjerne fungerer i et intervall på 90 minutter og deretter dekk ut (det er da din kaffepause kan hjelpe) [1]. Så, ta tiden for hver 90-minutters intervall før du tar en pause og få ting gjort. Følelsen av mestring over små oppgaver kan også bidra til å triumfere over stressende forhold. Er du stresset eller deprimert? Finn ut her
Unngå søvn. Stress og forstyrret søvn bare gå hånd i hånd. Men det er ikke den ideelle måten å håndtere det. Husk at når stresset det er mer viktig for deg å sove på gangen. Forstyrret søvn på grunn av stress kan føre til noen helsemessige forhold – hjerte- og karsykdommer, depresjon, søvnløshet er bare noen å nevne [2]. Selv om du ikke kan få nok Lukker øynene, gå til sengs i tide. Prøv en beroligende massasje, varmt vannbad og aromaterapi for å hjelpe deg med å døse av. Her er fire pusteteknikker som kan hjelpe deg å sove godt.
røyke som en skorstein: En ting de fleste mennesker gjør når stresset er å røyke som en skorstein. For røykere, gir røyke en illusjon om at det er beroligende sine sanser. Denne følelsen av ro er ikke helt uvirkelig. Nikotin, er tilstede i sigaretter er kjent for å være en stemning endring middel og når hjernen i løpet av åtte sekunder. Dette bidrar til å frigi en nevrotransmitter som heter dopamin, som er ansvarlig for å sette en følelse av ro og velvære. Men det øker også trangen til å oppleve de samme opplevelser av stress over og over igjen. Nikotin har også andre negative effekten som øker blodtrykket og puls, gjør muskler spent, constricts blodkar og begrenser oksygentilførselen til hjernen og kroppen. Mangel på oksygen gjør kroppen lethargic og ute av stand til å kjempe mot fysisk inaktivitet som setter i Her er hva røyking gjør med kroppen din, avslutter nå
Gjør livet endrer beslutninger.. Det er ikke lurt å ta et liv endre beslutninger som registreringssystem for en skilsmisse, signere fratredelse brev eller betale en forskuddsbetaling for din drømmebolig når overveldet med stress. Du er mer tilbøyelige til å begå en tabbe og ta en beslutning som kanskje ikke er rasjonelle. Det er tider når du trenger å gjøre den viktigste beslutningen i livet på et øyeblikk, men aldri gjøre det når du er i to sinn, ta deg god tid før du gjør hva ditt hjerte ønsker. Faktisk, en studie gjort ved Harvard forskere funnet ut at studenter som var under enormt stresset hadde problemer med å gjøre gode og langsiktige beslutninger [3]. Og hvis du angre på avgjørelsen tatt under stress, du kommer til å ende opp med mer av det. Her er hvordan stress kan påvirke deg vekttap mål
Går over detaljene på nytt. Drøvtygging om din fortid eller negative omstendigheter vil aldri hjelpe deg å komme over det på noen måte. Faktisk viser studier at mennesker som bor på negative tanker er mer sannsynlig at lider av depresjon og stress enn de som omhandler det på en positiv måte. Faktisk, vår reaksjon på stress har mer innvirkning på vårt velvære enn hendelsen som utløser det. [4]
Pickup et argument: Noen ganger er det godt å snakke med noen som du har forestående problemer og sortere ut ting i minnelighet. Men unngå å få til et argument. Dette vil bare være sikker på at du er en del av den onde sirkelen av stress. Hvis du ikke har din rebuttals klar eller ikke er logisk forberedt på å ta opp en sak, ikke begynne å snakke rett ut av det blå. Slappe av og puste for å hjelpe deg snakke fornuft
betror seg til feil person. Noen ganger snakker om det kan gjøre at du føler deg lettere. Men du skal vite hvem du plukker opp til å lesse dine følelser. Den stressende tankene gjør det vanskelig for deg å identifisere mellom en venn og en fiende. Så, vent, ikke sprenge ut foran alle som kommer til deg først. Husk å snakke om dine følelser med folk som du ikke kan stole på kan slå tilbake senere. Også være svært forsiktig med hvem du deler dine følelser. Studier tyder på at lossing følelsene dine på andre kan gjøre pleieren også stresset. Dette kan være en skremmende situasjon hvis du er ute etter råd og moralsk støtte. [5]
Unngå riktig mat: Stress kan gjøre deg begjærer for sukker og høy karbohydrat matvarer. Som opts for et eple enn sjokolade og pizza når stresset? Men disse matvarer er høyt i glykemisk indeks og kan løfte din energi kjapt ved å bryte ned til glukose. Men når sukkeret absorberes stresshormoner vil gjøre deg overspise og krever for disse usunne matvarer mer. Så det beste er å holde deg til din diett plan eller nippe grønn te når stresset. Dette vil hjelpe deg å kontrollere suget og spise sunt, øke hjernens makt og kropp og takle stress bedre. [6] Her er hvordan du kan slå stresset med enkle diett endringer
For flere artikler om sykdommer og amp.; forhold, besøk våre sykdommer og amp; forhold delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. For helserelaterte Q A, klikk her
Annonse:
[1] Ericsson, K. A., Krampe, R. T., ! Tesch-Römer, C. (1993). Rollen bevisst praksis i oppkjøpet av ekspert ytelse. Psykologisk evaluering, 100 (3), 363.
[2] Torbjörn Åkerstedt Scandinavian Journal of Work, Environment Helse Vol. 32, nr 6 (desember 2006), s. 493-501
[3] Gray, J. R. (1999). En skjevhet mot kortsiktig tenkning i trusselrelaterte negative følelsesmessige tilstander.
personlighet og sosialpsykologi Bulletin
,
25 product: (1), 65-75.
[4] Kinderman, P., Schwannauer, M., Pontin, E. Tai, S. (2013). Psykologiske prosesser megle effekten av familiær risiko, sosiale forhold og hendelser i livet på mental helse.
PLoS ONE
,
8 product: (10), e76564.
[5] Life, SY, markedsføring, N., Worre, E., Kiyosaki, R., Wood, D., Cuddy, A., Hill, N. Tag Archives:. Adaptogens
[6] 1: Torres SJ, Nowson CA. Forholdet mellom stress, spiseatferd, og fedme. Ernæring. 2007 november-desember, 23 (11-12): 887-94. Epub 2007 september 17. Review.PubMed PMID: 17869482.
