Tusenvis av amerikanere er plaget av ryggsmerter, og dens resulterende effekt. Mer sannsynlig enn ikke har du kanskje opplevd ryggsmerter en eller annen gang også. Heldigvis er det mange tilbake smerte behandlinger som kan gått i komfort og sikkerhet i ditt eget hjem. De inkluderer endring søvnmønster, trene regelmessig og ta over-the-counter medisiner når det trengs, kan du redusere eller eliminere din ryggsmerter. Heri vi diskutere flere egenomsorg tilbake smerte behandlinger som er tenkt å bemost effektive for å redusere forekomster eller intensiteten av ryggsmerter.
Riktig sovestillinger og sengetøy
Hvor mange ganger har du våkner om morgenen til en verkende rygg? Vel, det kan være din madrass eller sovestilling. Hvis madrassen er gamle og har ligget i samme stilling for en stund, vil støtte fra sengetøy begynner å svekkes. Det beste middel er å kjøpe en ny, høy kvalitet madrass. Selv om de kan være dyrt, vil du ikke å erstatte dem hvert tredje eller fjerde år. Dessuten vil en god madrass som fungerer som en behandling for ryggen din smerte du spare penger på medisiner, legebesøk og tap av produktivitet. Som du kan se, ikke høyere kostnader for en god madrass egentlig ikke synes så høyt når du ser på det på den måten.
Måten du sover kan være like viktig som hva du sove på. Eksperter foreslår å sove på ryggen med en pute under knærne for å sikre riktig holdning gjennom hele natten. Hvis du er plaget med kroniske ryggsmerter, kan du prøve å sove på siden med en pute mellom knærne for å lindre smerten. Mange butikker selger kroppen puter (oppkalt etter sin store størrelse) som kan bidra til å støtte kroppen under søvn for ryggsmerter behandling.
Riktig øvelse for rygg smerte behandling
Mens trening er ikke så effektiv som behandling for akutte ryggsmerter, kan det være nyttig for folk som lider av kroniske smerter. Øvelsene som oftest foreslått for ryggsmerter behandling strekker øvelser som styrker musklene i ryggen og forbedrer fleksibilitet og mobilitet.
Det er best å sjekke med legen din for å få ideer til øvelser som kan være brukes til behandling av ryggsmerter. Legen din kan enten vise deg noen enkle øvelser eller vil tilby deg en pamflett illustrert noen nyttige øvelser.
over disk medisiner for tilbake smerte behandling
Det er veldig vanlig at leger anbefaler over-the-counter eller OTC medisiner for lindring av vanlige ryggsmerter. Reseptbelagte medikamenter er foreskrevet for ekstreme tilfeller, men de er ofte ikke nødvendig for behandling av kronisk ryggsmerte. Ibuprofen (dvs. Advil eller Motrin) er den vanligste medisinen anbefales å redusere ryggsmerter. Men mageproblemer kan oppstå ved langvarig bruk. Paracetamol (dvs. Tylenol) har også vist seg som effektive for behandling av ryggsmerter som ibuprofen som det ikke forårsaker samme skade på magen.
