Den beste måten for folk flest å kontrollere sine høyt blodtrykk er å opprettholde en sunn vekt, mosjon, ta sine medisiner, og redusere stress. En person diagnostisert med hypertensjon bør også slutte å røyke, unngå passiv røyking, og begrense alkoholforbruket.
Hvordan kan du hjelpe din kjære gjør disse tingene og holde blodtrykket i sjakk? Prøv disse tipsene fra helsepersonell og American Heart Association.
Opprettholde et velutstyrt kjøkken
Personer med høyt blodtrykk bør spise mye frukt og grønnsaker og redusere sitt forbruk av salt og fett. Hvis du butikk og lage mat for noen som har høyt blodtrykk, bør du:
Lær å lese etiketter. Se etter matvarer som er lav i mettet fett, kolesterol og natrium. Sørg for å lese etikettene nøye, siden mange matvarer inneholder overraskende store mengder fett og salt.
Pickup ferske råvarer. Fersk frukt og grønnsaker er rike på næringsstoffer og fiber som kan bidra til å redusere blodtrykket. Oppbevar klar til å spise frukt og grønnsaker (som baby gulrøtter og stangselleri) i kjøleskapet for hypertensive kjære til å bite på. Bananer er flott å ha på hånden fordi de er høy i kalium, som har vist seg å være gunstig for personer med høyt blodtrykk. OBS: Mange hermetisk mat, inkludert hermetisert grønnsaker, kan være høy i natrium, så holde seg borte fra dem når det er mulig
Gjør noe fishy.. Serve fisk som laks, sild, makrell eller sardiner minst to ganger i uken. Disse fiskene er høy i hjerte-sunne omega-3 fettsyrer, som har vist seg å bidra til å senke blodtrykket.
Gå for korn. Hele korn er en annen viktig del av din kjære en diett. Aksje opp på brød og pasta som er laget av 100 prosent hele hvetemel.
Når alle i husstanden endrer sine matvaner, kan det være lettere for din kjære å holde deg på sporet. «Hvis noen trenger å redusere salt i kostholdet, hjelper det hvis hele familien gjør en forpliktelse til å spise lav-natrium matvarer,» bemerker Daniel Jones, MD, dekan ved School of Medicine ved University of Mississippi Medical Center i Jackson , og tidligere president i American Heart Association.
Hvordan å oppmuntre Trenings Personer som har høyt blodtrykk må trene regelmessig for å opprettholde vekten og bedrer blodsirkulasjonen. Du kan hjelpe dem å møte sine treningsmål etter:
Ta en tur sammen. Snakk din venn eller et familiemedlem med hypertensjon til å ta en rask tempo spasertur rundt i nabolaget hver kveld etter middag eller på en annen gjensidig passende tidspunkt.
Å gjøre en «play» dato. Masse folk finner trene med en kompis morsommere enn trening alene. Møt på treningsstudio, eller spille tennis eller basketball på utendørsbane. Registrer deg for en yoga klasse sammen: Yoga er ikke bare god trening, det kan også bidra til å redusere stress, noe som er viktig for et hjerte-sunn livsstil. Alt du kan gjøre for å hjelpe din kjære en pinne til en øvelse rutine og redusere stress vil være fordelaktig for dere begge, sier Dr. Jones.
Medisinering Påminnelser
Det er viktig at folk tar medisiner for høyt blodtrykk ta sine piller konsekvent. Hoppe doser kan være farlig.
Din kjære kan trenge litt hjelp å huske å ta henne medisiner. Hvis din venn eller et familiemedlem som bor alene, vurdere å ringe på samme tid hver dag for å gi personen en vennlig påminnelse. For teknologisk avanserte, kan en e-post eller tekstmelding fungere like bra. Eller hvis din kjære bruker en pille dispenser, ta den ut og sette den på bordet når det er tid for henne medisiner. Også, hvis nødvendig, gå med din venn eller familiemedlem til legen for å være sikker på at hun forstår hva medisiner hun tar, og når hun skulle ta dem. Marker alle avtaler i kalenderen din, så vel som hennes slik at du kan minne henne når hun har til å se legen.
Ikke Røyk og begrense alkohol
Røyking øker blodtrykket og øker risikoen for hjertesykdom. Unngå passiv røyking er også viktig, og kan gjøre det lettere å slutte å røyke. Likeledes kan alkoholholdige drikkevarer føre til eller forverre høyt blodtrykk. Personer med høyt blodtrykk bør begrense sitt alkoholinntak, noe som kan være mindre vanskelig hvis de ikke er på steder der alle andre drikker.
Be Kind til personen du bryr For
Folk som er i sunne relasjoner og har massevis av støtte er mer sannsynlig å gjøre endringer i livsstil er nødvendig for å kontrollere blodtrykket, konstaterer Jones. «Du ønsker å støtte den andre personen ved å hjelpe dem å huske å gjøre ting på sin lege fortalte dem om,» Jones notater. Bare være fint om det. «Ikke noen gang gå til griner scenen,» råder Jones. Mål å være en kilde til støtte, snarere enn en kilde til stress, for din kjære med høyt blodtrykk – det kan ikke alltid virke som det, men bare en liten oppmuntring fra deg kan gå en lang vei.
