spanske voksne var 30% mindre sannsynlighet for å dø av hjertesykdom enn ikke-spanske hvite i 2008, ifølge offentlige tall. Likevel hjertesykdom utgjør spesiell risiko for spanske kvinner …
hjertesykdom er # 1 morderen av Latinas i USA. Sammen med slag, står hjertesykdommer for en tredjedel av alle dødsfall blant Latinas – kreft, den nest største dødsårsaken, står for om lag en femtedel. Latinas har også høy forekomst av noen faktorer som øker risikoen for å utvikle hjertesykdommer, som diabetes, overvekt og fedme, og fysisk inaktivitet. Men du kan ta affære og redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom og dens risikofaktorer. Faktisk kan kvinner senke risikoen for hjertesykdommer med så mye som 82% bare ved å lede en sunn livsstil. Her er trinnene du kan ta for å beskytte ditt hjerte helse. HVA ER hjertesykdom? Koronar hjertesykdom er den vanligste form for hjertesykdom. Ofte referert til som «hjertesykdom,» denne lidelsen i blodårene i hjertet kan føre til hjerteinfarkt. Det er en livslang tilstand og vil stadig forverres med mindre du endrer dine daglige vaner. Risikofaktorer for hjerte DiseaseLifestyle påvirker mange av de «risikofaktorer» for hjertesykdom. Risikofaktorer er forhold eller vaner som øker sjansene for å utvikle en sykdom eller ha den forverres. For hjertesykdom, er det to typer av risikofaktorer – de du ikke kan endre og de du kan. De du ikke kan endre er en familiehistorie med tidlig hjertesykdom og alder, som for kvinner er en risikofaktor på 55. Det er fordi, etter menopause, kvinner er mer sannsynlig å få hjertesykdom. Delvis er dette fordi kroppen ikke lenger produserer østrogen. Dessuten er middelaldrende en tid da kvinner har en tendens til å utvikle andre hjertesykdommer risikofaktorer. Men de fleste av hjertesykdom risikofaktorer kan kontrolleres. Ofte alt som trengs er livsstilsendringer; noen ganger, medisinering også er nødvendig. Her er en rask gjennomgang av disse risikofaktorene: SmokingThere s ingen sikker måte å røyke. Men slutte og, bare ett år senere, vil risikoen for hjertesykdommer falle med mer enn halvparten. Det s ikke lett å slutte, men lage en plan, og du kan gjøre det. Eller prøv en organisert program eller medisiner spør legen din om enten er riktig for deg. High Blood PressureAlso kalt høyt blodtrykk, høyt blodtrykk øker risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og hjertesvikt. Selv nivåer noe over normalen heter prehypertension Øk hjertesykdom risk.Lower blodtrykk ved å følge et hjerte-sunn spising plan, herunder å begrense inntaket av salt og andre former for natrium, får regelmessig fysisk aktivitet, opprettholde en sunn vekt, og hvis du drikker alkohol, gjør dette i moderate mengder (ikke mer enn én drink om dagen). Hvis du har høyt blodtrykk, du også kan ha behov for å ta medisiner. En god spise plan, vist seg å senke forhøyet blodtrykk, heter DASH spise plan for en kopi av planen, ta kontakt med National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) Health Information Center, som er oppført i for å lære mer High Blood CholesterolIf det er for mye kolesterol og fett i blodet det bygger seg opp i veggene i blodårene som fører blod til hjertet og kan føre til blokkeringer. A lipoprotein profil tester dine nivåer av total, LDL ( dårlig ) og HDL ( god ) kolesterol og triglyserider, et fettstoff i blodet. Lavere kolesterol ved å følge et hjerte sunt kosthold, være fysisk aktiv, opprettholde en sunn vekt, og om nødvendig ta medication.Overweight /ObesityNearly to av tre Latinas er overvektige eller fete, øker risikoen ikke bare for hjertesykdom, men også en rekke andre forhold, blant annet slag, galleblæresykdom, leddgikt og enkelte kreftformer. Hvis du re overvektige eller fete, vil selv en liten vekttap bidra til å redusere risikoen for hjertesykdommer din. I det minste, prøv å ikke få mer vekt. Varig vekttap trenger en endring av livsstil vedta en sunn, lavere kalori spising plan og være fysisk aktiv. Mål å miste mer enn til 2 pounds per uke. Hvis du har mye å tape, spør legen din, en registrert kostholdsekspert, eller en kvalifisert ernæringsfysiolog for å få hjelp. Fysisk InactivityNearly 60% av Latinas er fysisk inaktive de gjør ingen fritiden fysisk aktivitet. Regelmessig fysisk aktivitet reduserer risikoen for hjertesykdom, høyt blodtrykk, overvekt og fedme og diabetes. Prøv å gjøre minst 30 minutter med moderat intensitet aktivitet som rask gange på de fleste, og helst, alle dager i uken. Hvis du må, dele perioden inn i kortere på minst 10 minutter hver. DiabetesAbout 11 millioner amerikanere har blitt diagnostisert med diabetes og 5,7 millioner don t vet de har det. Diabetes er økende for alle amerikanere, og noen Latino grupper har spesielt høye priser. Om lag to tredjedeler av de med diabetes dør av et hjerte eller blodkar sykdom. Den type diabetes som voksne oftest utvikle er type 2. Diabetes kan oppdages med en blodsukker test. Hvis du har diabetes, det s viktig at du holder den under kontroll. Beskjedne endringer i kosthold og fysisk aktivitet kan ofte hindre eller forsinke utviklingen av diabetes. Spørsmål til Spør legen din
1. Hva er min risiko for hjertesykdom?
to. Hva er mitt blodtrykk? Hva betyr det for meg, og hva må jeg gjøre med det?
tre. Hva er mine kolesterol tall? (Disse inkluderer total kolesterol, LDL, HDL og triglyserider, en type fett som finnes i blodet og mat.) Hva betyr de for meg, og hva må jeg gjøre med dem?
4. Hva er min body mass index (BMI) og midjemålet? Mener de at jeg trenger å gå ned i vekt for min helse?
5. Hva er mitt blod sukker nivå, og betyr det I m i faresonen for diabetes? Hvis ja, hva må jeg gjøre med det?
6. Hvilke andre screeningtester for hjertesykdom trenger jeg?
7. Hva kan du gjøre for å hjelpe meg å slutte å røyke?
8. Hvor mye fysisk aktivitet trenger jeg for å beskytte hjertet mitt?
9. Hva s et hjerte sunn spising plan for meg
10?. Hvordan kan jeg vite om jeg kan være å ha et hjerteinfarkt? Hvis jeg tror jeg m å ha en, hva skal jeg gjøre?
For mer informasjon og råd fra fagfolk, besøke Lifescript s Kolesterol Health Center, diabetes type 2 Health Center, Hjerte Health Center, hypertensjon Health Center, Fedme Health Center og Røykeslutt Health Center.
