Du har sannsynligvis allerede lest om neuroplasticity – kapasiteten på hjernen min og hjernen din til å endre, til det bedre eller verre, basert på hva vi tenker, føler og gjør hver eneste dag. I denne artikkelen vil vi utforske hvordan du kan sikre at endringen skjer for better.Brain fitness er hjernen vår evne til lett å opprette flere forbindelser mellom nevroner, og selv for å fremme nye nerveceller i visse deler av hjernen, noe som bidrar til å opprettholde viktige funksjoner slik som oppmerksomhet og hukommelse .— Hva siste Brain Research SaysThe nyeste vitenskapelige forskning viser at spesifikke livsstil og kan handlinger, uansett vår alder, bedre helse og funksjonsnivå av hjernen vår. En slik forbedring kan skje takket være neuroplasticity det vil si når frekvensen av etablering og overlevelse av nye nerveceller i visse deler av hjernen er økt, eller når frekvensen av etablering og overlevelse av synapser (forbindelsene mellom nevroner) raskere, eller når en nevrokjemiske miljø er oppfostret i hjernen vår til å støtte informasjon processing.The fine ting om å oppdage at vår livsstil kan påvirke hjernens funksjoner er at det setter vår hjerne helse i stor grad under vår egen kontroll. Men det er ingen magisk formel. Forskere er bare begynnelsen for å forstå hvordan det vi gjør kan samhandle med vår genetiske makeup. Som til nå er det ikke mulig å definere hvilke handlinger som er best for hvilke individer. Det er sannsynlig at det aldri vil bli en generell løsning som løser alle de utfordringene som ligger i å opprettholde en 抯 hjernen helse. De fleste nevrologer påpeke at et mangfold av tilnærminger vil være nødvendig .— Brain Fitness og Alzheimers 抯 DiseaseBrain fitness kan spille en rolle i å utsette fremveksten av Alzheimer 抯 -relaterte symptomer. Et økende antall vitenskapelige studier har fokus på sunn hjernens aldring. En rekke faktorer har vært forbundet med redusert risiko for å utvikle Alzheimers 抯 sykdom. Blant disse faktorene, mentale aktiviteter spenner ganske high.People som fortsatt intellektuelt aktiv og engasjert i hobbyer hele livet redusere risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom og andre demens. I en studie fra 2001 utført av Dr. Yaakov Stern, ledende forsker på kognitiv reserve, personer med det høyeste nivået av fritidsaktiviteter presenteres trettiåtte prosent mindre risiko (kontrollere for andre faktorer) for å utvikle Alzheimer 抯 symptomer. For hver ekstra type aktivitet, ble risikoen redusert med åtte percent.It antas at intellektuelt stimulerende hobbyer eller aktiviteter bidra til å bygge opp kognitiv reserve. Dette kan bidra til å utsette opptreden av demens 抯 symptomer. Interessant, synes utdannelse også å ha en beskyttende virkning. Forskning på kognitiv reserve fant at jo mer utdanning folk har, jo mindre de lider av aldersrelatert nedgang. Høye nivåer av utdanning har også vært forbundet med lavere risiko nivåer for Alzheimers 抯 sykdom. Ifølge Dr. Arthur Kramer, to hovedelementer av en hjerne-vennlig livsstil er å trene både kroppen og hjernen din .— De 4 Pillars of Brain FitnessSo hvilke faktorer som har innflytelse på hjernens helse? Gjeldende anbefalinger tilsier at en hjerne -sunn livsstil bør inneholde minst balansert ernæring, stress, fysisk trening, og hjernen øvelsen. Andre faktorer kan også ha en innvirkning. Dr. Elizabeth Zelinski påpeker ofte at 搃 t er også viktig å opprettholde følelsesmessige forbindelser. Ikke bare med oss selv, for å ha selvtillit og selvfølelse, men også med vår familie våre friends.?Sleep og generelle helsetilstand er andre faktorer som også matter.These er de fire hovedpilarene for hjernen helse: – Balansert ernæring: som en tommelfingerregel, hva du allerede vet er bra for kroppen din er også bra for hjernen din. Spise en rekke matvarer i forskjellige farger, inkludert kaldt vann fisk som inneholder omega-3 fettsyrer og unngå svært bearbeidet mat med tilsatte ingredienser anbefales. Grønnsaker, spesielt grønne blad seg, er også anbefalt, mens noen kjente kosttilskudd har vist langsiktige fordeler på hukommelse og andre kognitive functions.- Stressmestring: Kronisk stress reduserer og kan også hemme nevrogenese. Meditasjon, yoga, og andre beroligende aktiviteter er effektive i å motvirke stress. Biofeedback enheter som måler hjertefrekvensen og viser stressnivå i sanntid tilby en mer high-tech muligheten til å administrere stress.- Fysisk trening: Aerob trening har blitt funnet i flere studier for å forbedre hjernen fungerer hos dyr og også hos mennesker. Fysisk trening forbedrer læring gjennom økt blodtilførsel og veksthormon nivåene i kroppen. ? Av alle typer fysisk trening, kardiovaskulær trening som får hjertet slo fra å gå på ski, tennis og basketball har vist seg å ha størst effect.- Mental stimulering: det styrker synapser eller forbindelser mellom nevroner, og dermed forbedre neuron overlevelse og kognitiv funksjon. God mental trening krever nyhet, variasjon og økende nivåer av challenge.Please oppmerksom på at disse pilarene er komplementære, de ikke erstatte hverandre. Det er viktig for hver enkelt av oss til å kjenne vårt utgangspunkt, og identifisere hva pilar vi trenger å fokusere mer på. For hver søyle eller livsstil faktor, er det viktig å være kreative i å finne en tidsplan eller rutine som fungerer for en person gjennom prøving og feiling. Ifølge Dr. Art Kramer, ville den ideelle måten være å kombinere fysisk og mental stimulering sammen med sosial interaksjon: 揥 hy ikke ta en god tur med venner for å diskutere en bok? Vi fører svært travle liv, slik at mer integrerte og interessant vår virksomhet er, jo mer sannsynlig at vi vil engasjere seg i them.?br /> La meg nå spørre deg: Hva vil du gjøre for å starte din sunn hjerne livsstil i dag Copyright (c) 2010 sharpbrains
