Ikke mange er klar over kraften av magnesium, spesielt når det gjelder vår helse. Det bør bemerkes at magnesium er en viktig kilde til energi og bidrar til å støtte funksjonen av alle vev i kroppen, og vårt immunsystem, samtidig som det hindrer inflammasjon assosiert med kreft. Det hjelper også på å øke ditt hjerte helse ved å kutte ned risikoen for hjerte arrests.Magnesium reduserer også risikoen for en person å få diabetes og bør derfor innarbeides i kostholdet ditt. Selv om det er kosttilskudd, leger er av den oppfatning at du bør spise magnesium naturlig.
Her er noen av de viktigste fordelene forbundet med magnesium
Osteoporose
Det er en kjent faktum at magnesium bidrar til å forbedre bentetthet. Derfor, når du spiser den nødvendige mengden av magnesium en dag, vil det hjelpe deg å avverge osteoporose. Visste du hyppige rygg smerter og leddsmerter kan bety osteoporose?
Heart sykdommer
Blant sine mange fordeler, hjelper magnesium på å redusere risikoen for hjertesykdommer. Når du bruker en viss mengde magnesium en dag, vil du redusere sjansene for å falle byttedyr til et slag. En mangel på magnesium kan føre til uregelmessige hjerterytmer, som deretter kan eskalere til å forårsake et hjerteinfarkt
[1]. Magnesium hjelper også regulere blodtilførselen til hjertet ditt og slapper blodårene, og dermed redusere sjansen for slag.
Høyt blodtrykk
Magnesium sikrer reguleringen av blodtrykket naturlig [2] ved å regulere tilførselen av blod og holde blodårene avslappet. Faktisk, magnesium hjelper også redusere risikoen for svangerskapsforgiftning
[3], en type hypertensjon hos gravide kvinner. Pass på at du inkluderer frukt og grønnsaker i kostholdet som er rike på magnesium som det bidrar til å senke blodtrykket.
Diabetes
Folk mangelfull i magnesium er utsatt for type-2 diabetes. Hypomagnesemi, eller lavt nivå av magnesium, fører ofte til forverring av insulinresistens hos pasienter med diabetes
[4]. Derfor inntak av magnesium hjelper i karbohydratmetabolismen og frigjør insulin, og dermed sikre at blodsukkernivået blir opprettholdt.
Insomina, depresjon og migrene
Magnesium hjelper også i behandling av søvnløshet [ ,,,0],5], depresjon [6] og migrene [7]. Det hjelper også kurere panikkanfall, angst, stress og uro. Magnesium vil redusere alvorlighetsgraden av disse angrepene i individer, og dermed sikre at de føre normale og sunne liv uten å bli offer for disse lidelser og sykdommer. Selv eksperter foreslår at mat rik på magnesium kan hjelpe slå stress.
Her er noen rike kilder til magnesium
grønne greener
Bladgrønnsaker bør inngå i kostholdet ditt som de har en rekke fordelaktige mineraler og vitaminer. Du kunne ha baby spinat i rå eller kokt form, grønne grønnsaker, bladbete eller grønnkål. Med disse matvarene, vil kroppen få sin dose av magnesium mens inntak av svært få kalorier i prosessen.
Frø og nøtter
For å få fikse av magnesium fra frø og nøtter, alt du trenger er bare en halv kopp gresskarkjerner som den har flere helsemessige fordeler, og gir nesten 100 prosent for magnesium kravet. De andre frø og nøtter rik på magnesium er mandler, paranøtter, cashewnøtter, solsikkefrø, linfrø, og pekannøtter.
Belgfrukter
Belgfrukter som er magnesium-rike er svarte bønner, hvite bønner, kikerter, linser, soyabønner og kidneybønner. Her er 8 grunner kikerter er faktisk bra for helsen din.
Bananer
Mens bananer kan anses å være rik på kalium, som er gunstig for hjertet og bein, det bør bemerkes at det er også en god kilde til magnesium, vitamin C og fiber. De andre frukt rik på magnesium er jordbær, bjørnebær og fiken. Planlegger å gå ned i vekt? Spis bananer.
For flere artikler om sykdommer og tilstander, besøk våre sykdommer og tilstander delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. For sykdomsrelaterte spørsmål, kan du besøke vårt forum
Referanser:
Liao, F., Folsom, A. R., . Brancati, F. L. (1998). Er lav magnesium konsentrasjons en risikofaktor for koronar hjertesykdom? Den Åreforkalkning Risiko i Communities (Aric) Study.
American hjerte journal
,
136 plakater (3), 480-490.
Basrali F, Kocer G, Ulker Karadamar P, Nasircilar Ulker S, Sati L, Ozen N , Ozyurt D, Senturk Storbritannia. Effekt av magnesium tilskudd på blodtrykk og vaskulær reaktivitet i nitrogenoksid syntase hemming-indusert hypertensjon model.Clin Exp Hypertens. 2015 19 august: 1-10
Leeman, L., . Fontaine, P. (2008). Hypertensive lidelser i svangerskapet.
amerikansk familie lege
,
78 product: (1), 93-100.
Barbagallo M, Dominguez LJ. Magnesium og type 2 diabetes. Verden J Diabetes. 2015 25 august, 6 (10): 1152-7. doi: 10,4239 /wjd.v6.i10.1152
Abbasi B1, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. Effekten av magnesium tilskudd på primær insomni hos eldre. En dobbelt blind placebokontrollert klinisk trial.J Res Med Sci. . 1161-9
Tarleton EK1, Littenberg B. Magnesium inntak og depresjon hos voksne: 17 (12), desember 2012. J Am Board Fam Med. 2015 Mar-Apr; 28 (2): 249-56. . Doi: 10,3122 /jabfm.2015.02.140176
Gaul, C., Diener, H. C, Danesch, U., Migravent® Study Group. (2015). Forbedring av migrene symptomer med en proprietær supplement inneholder riboflavin, magnesium og Q10: en randomisert, placebokontrollert, dobbeltblind, multisenterstudie.
Tidsskriftet hodepine og smerter
,
16 product: (1), 32.
de Baaij, J. H., Hoenderop, J. G., Bindels, R. J. (2015). Magnesium menneskets betydning for helse og sykdom.
Fysiologiske anmeldelser
,
95 product: (1), 1-46.
