I flere tiår har forskere studert vitenskapen om søvn. Søvnproblemer er vanlig i Nord-Amerika, så behovet for å forstå suspensjon av bevissthet er enorme. I dag, forskere si med sikkerhet at søvn ikke bare gir kroppen med Restorative hvile den trenger, det hjelper også hukommelsen vår.
Korte naps og søvnproblemer
Evidence fortsetter å indikere at makt naps kan øke vår hukommelse. Amerikanske forskere sier at en kort lur gjør at hjernen til å absorbere ny informasjon. I en studie utført ved University of California, ble friske voksne gitt en vanskelig læringsoppdrag i morgen. Halvparten av dem ble deretter sendt til en power nap. Når testene ble gjentatt, de som tok en lur langt bedre resultater enn de som ikke gjorde det.
Forskerne undersøkte hjerneaktiviteten deres, og har forklart at oppbevaring og bearbeiding av informasjon som skjer i en søvnfase mellom drømmer søvn og dyp søvn, referert til som «trinn 2 ikke-REM-søvn». I denne perioden med hvile, faktabaserte minner flytte fra et midlertidig lagringsområde i hjernen til et område som kalles pre-frontal cortex. Den pre-frontal cortex er den delen av hjernen som er ansvarlig for abstrakt tenkning og tenkte analyse. Det er også forbundet med minne. Det gjør folk til å lære og konsentrere seg.
Burnout og minneproblemer
Harvard University rapporterer at utbrenthet kan føre til glemsel, og vi bør ikke føle seg dårlig om å ta en power nap for å løse problemet. Studiene de har gjennomført viser at etter hvert som dagen går folk blir irritert og frustrert; deres mentale ytelse avtar. I visuell datamaskin oppgave testing oppdaget de resultatet av deltakere forverret senere på dagen, men de som hadde en 30 minutters power nap var i stand til å unngå dårlige resultater.
Frister
Et strøm lur er egentlig en kort søvn som ender før du faktisk gå inn i en dyp søvn scene. Det er ment å raskt revitalisere deg. Forskere sier en kort 20- til 30-minutters lur kan øke din hukommelse, bør du føler deg mer våken og sette deg i bedre humør. Hvis naps er for lenge kan de faktisk ha motsatt effekt; de kan gjøre deg døsig og trøtt og humørsyk. I tillegg kan de føre til at du har problemer med å sove om natten.
Ifølge medisinske eksperter, de fleste av oss opplever en søvnig følelse gang 13:00-15:00 En rask power nap på dette tidspunktet er derfor ideell og bør ikke forstyrre en god natts søvn.
Leger advarer folk om vanlig napping. Det er når folk har kort makt naps flere ganger om dagen. Dette kan føre til søvnproblemer og ikke være i stand til å sove om natten. Mangel på søvn om natten kan føre til glemsomhet og en rekke andre helserelaterte komplikasjoner. Poenget er – lur er ikke en erstatning for en god natts søvn
Forskere har pekt på at når vi blir eldre vi opplever en reduksjon i søvn.. Vi har også mer problemer læring og erfaring glemsel oftere. Forskere prøver nå å finne ut om det er en sammenheng mellom denne reduksjonen i dvale og at nedgang i mental funksjon hos eldre.
For de som bor på steder som Mexico, Spania og Filippinene tar en power nap er ikke noe nytt. I Nord-Amerika ideen kan være litt vanskeligere å venne seg til, men en studie publisert i
Archives of Internal Medicine
funnet at folk som tok naps på en jevnlig basis var 37 prosent mindre sannsynlighet for å dø av sykdommer som hjertesykdom.
Medisinske forskere sier noen i sitt felt vil argumentere mot strøm naps. De sier det er den beste måten å gjenopprette kropp og sjel samtidig
Typer naps
naps kan kategoriseres i tre forskjellige måter:.. Planlagt, beredskap og sedvanlig
Planlagte naps: Denne stilen av napping er gjort før å være søvnig. Planlagt napping er nyttig hvis du vet at du trenger å holde seg senere enn normalt eller hindre deg i å sove tidligere enn rutine
Emergency naps. Denne type napping oppstår plutselig når du ikke lenger kan fullføre en aktivitet på grunn av enorm tretthet
Vante lur. Denne type napping skjer hver dag på samme tid. Dette er ofte sett på barn.
Fordeler med makt naps
Bortsett fra å øke minnet, makt naps kommer med en rekke andre helsefordeler. Fordeler med makt naps inkluderer:
Styrking årvåkenhet, forbedrer ytelsen
Årvåkenhet er utvidet timer etter lur
Planlagt napping kan hjelpe de med narkolepsi
Psykologiske fordeler – kan føle luksuriøse, fremmer avslapning, foryngelse
Huskeregler av makt naps
Du tror kanskje napping bare innebærer å ligge og halvsover, men det er noen gjøre og ikke gjøre for å vurdere når engasjerende i en power nap
do s. av napping
Don ts av napping
Hold dem kort
Substitute sove med naps
Helst lur på ettermiddagen
Vær forberedt – en vekkerklokke, øye maske eller ørepropper om nødvendig
Opprett et avslappende miljø
Over lur
Effekter av ulike lur ganger på kroppen
Nedenfor er hvordan ulike lengde ganger naps påvirke kroppen
10 – 20 minutter. vil raskt øke årvåkenhet og energi
30 minutter: en 30-minutters lur har samme virkning som en bakrus – vil du være. venstre følelsen groggy. Minimal fordeler er å bli sett fra en 30-minutters lur
60 minutter. 60-minutters naps kan forbedre hukommelsen og erindring av navn og ansikter. Noen grogginess er å forvente med fra en en-timers lur
90 minutter: Dette er en full syklus av søvn – kroppen din vil gå gjennom raske øyebevegelser (REM).. Emosjonelle og prosessuelle hukommelse bedres. Denne lengden på lur unngår søvn treghet og våkner opp er easy.
Sources:
https://www.careworkshealth.com/blog/power-napping-dos-and-donts/https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/napping/art-20048319?pg=2https://lifehacker.com/how-long-to-nap-for-the-biggest-brain-benefits-1251546669https://sleepfoundation.org/sleep-topics/napping/page/0/1https://sleepfoundation.org/sleep-topics/napping
