Den høytiden, men en gledens tid, kan være vanskelig for noen med en sosial angstlidelse som kan forverre angst, stress og depresjon. Med den kommende Thanksgiving festligheter rett rundt hjørnet (november
th 26, i tilfelle du har glemt), noen av oss rushing rundt for å få ting gjort, mens andre gruer hele arrangementet.
I teorien , komme sammen med familien bør være en gledelig tid, men for mange av oss kan bare legge til mer stress. Tension, argumenter, sorg og tap kan hele våren opp når familier kommer sammen.
En fersk meningsmåling fra angst og depresjon Association of America fant at tre fjerdedeler av de spurte føler seg mer engstelig og deprimert i løpet av ferien. Forsøk på å skape en perfekt scenario og miljø, som setter standarder ganske høy, er årsaken til den ekstra stress. Med alt dette lagt press på matlaging riktig mat, sette den høyre tabellen og ser ditt beste, kan det føre til at noen alvorlig psykisk kaos.
Ferie kan føre til angst, stress og depresjon
Det er mange grunner til at ferien kan føre til stress, angst og depresjon, for eksempel økonomisk press, urealistiske forventninger og å ha for mye å gjøre på så kort tid. Selv om ferien skal nytes, de ofte bare la deg følelsen utslitt, både mentalt og fysisk.
For å gjøre vondt verre, mange mennesker lider av værsyke (SAD), som er en form for depresjon som oppstår i vintermånedene på grunn av mangel på sollys. Derfor, hvis du allerede føler deg ned, komme sammen med hele familien er ikke nødvendigvis det beste alternativet.
Selv om å være langt borte fra mennesker virker som den beste ideen, for å komme over din «vinterdepresjonen» eller å ha bedre styring av stress og angst, å nå ut til folk kan faktisk være den beste form for terapi. Det finnes andre måter du bedre kan administrere din ferie stress og angst, som vi vil diskutere i detalj senere.
Sosial angstlidelse i løpet av ferien
Sosial angstlidelse er preget av angst eller frykt i sosiale situasjoner der en person er utsatt for å bli gransket av andre. For personer med sosial angstlidelse, Dr. Kalina Michalska fra Seksjons på Developmental og affektive nevrovitenskap ved National Institute of Mental Health (NIMH) sier: «Den enkelte overvurderer sannsynligheten for å bli avvist og frykter ofte at han eller hun vil opptre en måte som vil være pinlig og ydmykende. «
symptomene på en sosial angstlidelse kan være ødeleggende og hindre en person fra å forlate sine hjem i frykt for at de vil gå inn scenarier der de føler seg dømt eller gransket. Symptomer på sosial angst lidelse inkluderer:
Frykt for å bli dømt
Bekymring om ydmyk selv
Bekymring for at du vil støte noen
Frykt for samspill med fremmede
frykter at andre vil legge merke til din angst
Frykt for hva dine kroppsfunksjoner kan gjøre
Unngå offentlige taler
Unngå å være midt oppmerksomhet
Angst og frykt for kommende situasjoner
analysere ytelse etter en sosial situasjon er gjort
Forventer det verst tenkelige utfallet av situasjonene
Raskere hjerterytme
Svette
Shaky stemme
Problemer med å fange pusten
Forvirring
Diaré
Muskelspenninger spenninger~~POS=HEADCOMP
en sosial angstlidelse kan være et resultat av arvet trekk som kjører i en familie, endringer i hjernens struktur eller en persons miljø.
Triggers og årsaker til ferie stress og depresjon
Det er tre hoved utløsere av ferie stress og depresjon: relasjoner, økonomi og fysiske krav. Relasjoner kan være stressende når som helst på året, men ferien kan legge til ekstra stress og spenning. Fra å komme sammen med familiemedlemmer til ekteskapelig argumenter, er et sammenstøt mellom personligheter bundet til å skje en eller annen måte. Hva er viktig å merke seg er at uten de rundt deg, vil ferien være en svært ensom tid; håndtere dine relasjoner kan forbedre ferien og hjelpe dem passere uten problemer.
Økonomien er også en stor belastning rundt helligdager. Innkjøp gaver og sikre de er hva personen ønsker, samtidig sikrer du kan fortsatt ha råd til din egen daglige økonomi, kan være svært stressende. Det er viktig å gjøre dine egne grenser og feste med dem, og bare bruke det du kan uten frykt for at du vil la noen ned. Husk at ferien er om å være sammen, ikke om de nyeste gadget.
Til slutt, er det mange fysiske krav rundt helligdager. Å sette opp dekorasjoner, vandre rundt kjøpesentre, stående i linjer og stokking rundt et kjøkken kan alle ta en toll på kroppen din. Det er viktig å sikre at du får nok søvn og å ta litt tid til å slappe av. Hvis du brenner ut, kan det bare føre til flere problemer.
Tips for å håndtere stress i løpet av ferien
Hvis du ønsker å gjøre ferien kjøre så smidig som mulig, samtidig som du beholder din mentale og fysisk helse, her er noen tips du kan bruke til å gjøre det
Kvitter dine følelser -..
prøver å ignorere hvordan du føler deg, vil bare øke depresjon og angst reparere relasjoner eller lære å håndtere dem – selv om du ikke er glad i onkelen din, vil du mest sannsynlig nødt til å se ham; Derfor er det viktig å sette disse negative følelser til side og lære å takle
Lag et budsjett – å sette grenser for gaver og ferie utgifter kan la deg rolig.; ikke i hullet etter at alt er sagt og gjort
Søk hjelp om nødvendig
Schedule dødtid -.. det er lett å bli fanget opp i kjas og mas, men planlegging tid for deg selv kan tillate deg å lade
ikke forlate sunne vaner -. helligdager er ikke en unnskyldning for å kaste sunne vaner ut av vinduet. Sørg for at du fortsetter å spise godt, mosjon, drikke med måte og får nok søvn
Gjør realistiske forventninger -. Vi ønsker alle ferie storhet, men noen ganger er vi rett og slett ikke har midler til å gjøre det eller det oppstår problemer . I stedet for å være hard mot deg selv, akseptere at ting ikke er perfekt og at alle er fortsatt å ha en god tid
Tilbring tid alene (selv uten håndmalte kalkun midt!) -. Selv om relasjoner er viktig, alene tid er like viktig, så ta tid ut av din travle timeplan til å få kontakt med deg selv
tilgi -. med et nytt år nærmer seg, er det en god idé å tilgi dem som har gjort deg galt, og selv tilgi deg selv . Begynn det nye året med en ny start.
