Men med sterkere muskler fra vanlig vekttrening er opptil 40 prosent mindre sannsynlighet for å dø av kreft, ifølge nye research.The funn tyder på at muskelstyrke er like viktig som å bo slank og spise sunt når det gjelder å beskytte kroppen mot dødelige tumors.A team av eksperter spores livsstil av mer enn 8500 mennesker i mer enn to tiår. Hver frivillig hadde regelmessige legesjekk som inkluderte tester av sin muskelstyrke. Mennene som regelmessig jobbet med vekter og hadde den høyeste muskelstyrke var mellom 30 prosent og 40 prosent mindre sannsynlighet for å miste sitt liv til en dødelig tumor.Even blant frivillige som var overvektige, regelmessig vekttrening syntes å ha en beskyttende effekt, selv om forskerne understreker at det å holde en sunn vekt var fortsatt helt avgjørende for å unngå for tidlig død. Men de la til: «I lys av disse resultatene, det er like viktig å opprettholde sunne muskelstyrkenivåer . Forskerne sa det s mulig å redusere kreft dødelighet hos menn ved å fremme styrketrening som involverer de store muskelgruppene minst to dager i uken Dr. Mercola kommentarer. resultatene av denne studien – at menn som regelmessig arbeider med vekter og har høy muskelstyrke kan redusere risikoen for kreft med 30-40 prosent – skal gi stor motivasjon for noen av dere fortsatt på gjerdet om å legge styrketrening til ditt treningsprogram. en av de viktigste grunnene til å utøve verk for å redusere kreftrisiko er fordi det driver insulin nivåer ned. Kontrollere insulin nivåer er en av de mest effektive måtene å redusere kreftrisiko. det s også blitt foreslått at apoptose (programmert celledød) er utløst av trening, forårsaker kreftceller til å dø det blir stadig klarere at en godt avrundet treningsprogram er en viktig del av å bo sunt.. Når jeg sier godt avrundet Jeg mener et program som inneholder de fire primære typer trening, som forklart i mine Principles of Exercise video: 1. Aerobic2. Interval3. Strength4. CoreUnfortunately er mange offentlige helse retningslinjer fortsatt fokus bare på aerobic komponent, og bare fokusere på aerobic aktivitet vil mest definitivt føre til ubalanser som vil føre til andre deler av kroppen din til å ikke være sunn. Du trenger virkelig en godt balansert øvelse regimen.It s viktig å variere ditt treningsprogram som ellers musklene rett og slett bli vant til den samme aktiviteten. De krever et nivå av muskel forvirring hvis de skal fortsette å forbedre og vokse sterkere. Videre hver type trening har veldig forskjellige og svært spesifikke effekter på kroppen din, og du ll ønsker å dra nytte av alle them.This emnet er virkelig veldig nære og kjære til mitt hjerte, så jeg gikk på medisinstudiet i stor delvis fordi jeg ønsket å bruke trening som et terapeutisk verktøy for å hjelpe folk få sunnere. Jeg har stor tro på at uten trening, er det praktisk talt umulig å oppnå optimale health.The Fordeler med Strength TrainingAs du alderen din muskelmasse avtar, og styrketrening er en av de beste måtene å erstatte muskelmasse som du ve tapt. Hvis du don t utfordre musklene på denne måten, vil andelen av fett i kroppen din fortsette å øke, mens muskelmassen vil holde decreasing.So styrketrening er av største betydning når du blir eldre, men bør helst gjøres regelmessig under hele livet til både bevare og forbedre muskel mass.Strength opplæring tilbyr også følgende ekstra fordeler: Øker beintetthet samtidig redusere risikoen for osteoporose Gå ned i vekt (jo mer muskler du har, jo mer effektivt kroppen din forbrenner kalorier) Beskytter leddene fra skade Hjelper opprettholde fleksibilitet og balanse Forbedrer utholdenhet og reduserer fatigueHow bruke Styrketrening for Optimal BenefitsContrary til hva mange tror, er en en-set styrketrening rutine vanligvis nok til å få mest mulig ut av din workout.A studie publisert i tidsskriftet
Medisin og Science in Sports og utøve
bekreftet at for den gjennomsnittlige som utøver ved styrketrening, antall repetisjoner (antall ganger en muskel eller muskelgruppe benyttes til å løfte en vekt) er ikke av vesentlig betydning; et enkelt sett av gjentakelser ble funnet å være nesten like effektiv i å opprettholde egnethet som tre sett. The American College of Sports Medicine (ACSM) – den største idrettsmedisin og mosjon vitenskap organisasjon i verden – og den amerikanske Surgeon General har også vært å anbefale en 1-sett treningsprogram for noen time.So innlemme en enkel ett-sett , fem til 30 minutters vektløfting rutine i din vanlige programmet vil definitivt forbedre kondisjon, og er en praktisk, oppnåelig mål for folk flest. Det er noen viktige begreper å huske på, men som ikke bare et sett med vekttrening vil do.You trenger å gjøre nok repetisjoner for å utmatte musklene dine. Vekten bør være tung nok til at dette kan gjøres på mindre enn 12 repetisjoner, men likevel lett nok til å gjøre et minimum av fire repetisjoner. Det er også viktig å ikke trene de samme muskelgruppene hver dag. De trenger minst to dager med hvile for å gjenopprette, reparere og gjenoppbygge – mer er ikke bedre here.Later dette året jeg har tenkt på å innføre en omfattende state of the art omfattende personlig trening alternativ som kan lett lede deg gjennom hele denne process.How for å runde av ditt treningsprogram, og hvorfor du ShouldI anbefale å finne en personlig trener som hjelper deg å nå dine fitness mål, men hvis du ikke har råd til det eller bor i et område uten tilgang til en, kan du likevel høste fordelene ved trening hvis du fokuserer på å variere rutinen. Så sammen med styrketrening program, må du også inkludere følgende i ditt treningsprogram: 1. Aerobic: Jogging, ved hjelp av en elliptisk maskin, og går fort er alle eksempler på aerobic trening. Etter hvert som du får hjertet til å pumpe, mengden av oksygen i blodet øker, og endorfiner, som fungerer som naturlige smertestillende, øke. I mellomtiden, aktiverer aerob trening immunforsvaret, hjelper hjertet pumpe blodet mer effektivt, og øker din utholdenhet i løpet time.2. Intervall (Anaerob) Opplæring: Forskning viser at den beste måten å pleie ditt hjerte og brenne fett er ikke å jogge eller gå jevnt i en time. I stedet, det s veksle korte støt med høy intensitet trening med milde utvinning perioder. Denne type trening, kjent som intervalltrening eller briste typen trening, kan dramatisk forbedre kondisjon og fettforbrenningen capabilities.For eksempel periodisk sprinting produserer høye nivåer av kjemiske sammensetninger som kalles katekolaminer, som tillater mer fett for å bli brent fra under flå innenfor trener muskler. Det fører til en økning i fettforbrenning øker vekttap. Så kan korte utbrudd av aktivitet gjort på en meget høy intensitet hjelpe deg å nå dine optimal vekt og nivå av form, i en kortere time.3. Kjerne Øvelser: Kroppen din har 29 kjernemuskulaturen som ligger for det meste i ryggen, magen og bekkenet. Denne gruppen av muskler gir grunnlag for bevegelse gjennom hele kroppen, og styrke dem kan bidra til å beskytte og støtte ryggen, gjør ryggraden og kroppen mindre utsatt for skader og hjelpe deg å få større balanse og stability.Exercise programmer som pilates og yoga er stor for å styrke kjernemuskulaturen, som er spesifikke øvelser kan du lære av en personlig trainer.Ready å komme i gang Mer enn halvparten av amerikanske voksne don t får den anbefalte mengden av trening, og en av fire don t trening på alle. Hvorfor? Mangel på tid er den vanligste begrunnelsen for ikke exercising.To bidra til å unngå å falle i denne fellen, må du ordne timeplanen rundt trening. Planlegg det inn i dag på samme måte som du ville et viktig møte, og anser det ikke forhandles om, som måltider og sleep.When du begynner å se øvelsen som en nødvendig komponent for helsen din, i stedet for en luksus, blir det lettere å finne tid for det under selv de travleste dagene. For deg, kan den beste tiden å trene være først i morgen. Andre kan finne tidlig ettermiddag til å fungere best. Det viktige viktigste å huske er at det spiller t rolle når du trener (med unntak av trener for nær sengetid, som kan holde deg våken), bare at du få tid til det de fleste dagene i week.For mer informasjon om hvordan å få mest mulig nytte av trening, inkludert riktig intensitet og varighet, lese gjennom denne omfattende artikkelen trening for å forbedre din kropp og hjerne.
