En stillesittende livsstil, dårlig holdning, stress og overdependence på teknologi kunne forlate deg med en konstant ryggsmerter. Men eksperter sier noen ganger problemet kan lett sorteres ut med riktig diagnose og litt forsiktighet. Eksperter påpeker at problemet med smerter i korsryggen er ganske vanlig. Rundt 80 prosent opplever smerte på et tidspunkt i livet.
«De store syndebukkene av ryggsmerter, særlig hos unge voksne, er stressende og lang arbeidstid som strekker seg opp til 12 timer og mer, mangel på skikkelig fysisk aktivitet, dårlige vaner som å lese mens du ligger nede, lute i foran TVen, etc, kombinert med vektproblemer, «BK Dhaon, leder av avdeling for ortopedi ved Sharda Hospital, IANS.
Hva kommer som en overraskelse er at fitness-bevisste ungdommer, som er gjengangere på treningssentre, også lider av det. I slike tilfeller er dårlig sittestilling ofte å være skylden, sier Amit Kumar Mishra, en ortopedisk kirurg.
«Unormal sittestilling er den viktigste årsaken i ungdommene som ellers er passform og fine. Disse menneskene har alt, inkludert et sunt kosthold og ernæring, men ryggen er overbelastet på grunn av en ikke-kompatibel holdning for lang tid, «la han til.
Noen eksempel på dårlig holdning er lute eller bøyer seg fremover mens du arbeider på datamaskinen eller lese i liggende posisjon.
Men det er noen medisinske grunner også for konstant ryggsmerter.
«Akutt rygg belastning, forstuing grunn av skade, løfting av tunge vekter. I gamle dager, osteoporose og brudd på grunn av mangel på kalsium i kroppen kan også føre til ryggsmerter, «sa Dhaon.
» Ryggsmerter også oppstår under og etter svangerskapet. Dette er på grunn av to grunner: det er ekstra vekt og dermed ekstra press på korsryggen og på grunn av hormonelle endringer i løpet av denne tiden, leddbånd i korsryggen få avslappet og bli mer utsatt for smerte, «la han til
Under normale omstendigheter, Rajesh Verma, konsulent ortopedisk på Artemis Health Institute, sier en kan holde problemet borte ved å ta vare på sine sittestillinger.
«sitt med ryggen rett og skuldrene tilbake. Baken skal berøre baksiden av stolen. Bøy knærne i rett vinkel. Ikke sitte med knærne krysset. Hold knærne selv med eller litt høyere enn hoftene, «sa han.
» Hold føttene flatt på gulvet. Prøv å unngå å sitte i samme stilling i mer enn 30 minutter. På jobb, justere stolen høyde og arbeid stasjon slik at du kan sitte tett på arbeidet ditt. Hvil albuene og armene på stolen eller skrivebord, holde skuldrene avslappet, «la han til. Et sunt kosthold og bedre livsstil kan hjelpe også.
«Det er viktig å stå opp og bli aktiv hvis man har en stillesittende livsstil. Dessuten opprettholde en sunn vekt er nødvendig. Betalende oppmerksomhet til hvor mye kalorier du tar og brenne og gjøre en vane av å velge sunnere mat kombinert med regelmessig mosjon bidra til å opprettholde en sunn tilbake, «sa Dhaon. Eksperter foreslår også at det er viktig ikke å overse ryggsmerter og identifisere den eksakte årsaken bak det til rett tid. «Ryggsmerter bør ikke tas lett når følgende røde flagg skiltene er til stede – natt smerter, utstrålende smerter ned til bena, nummenhet, sensoriske underskudd eller svakhet», sa Mishra
«Problemet med isjias som. er forårsaket av irritasjon av isjiasnerven er meget vanlig og er ofte misdiagnosed. Derav å komme til roten av ryggsmerter er en forutsetning for rask utvinning, «han added.Dhaon også antyder hvis tilbake smerte vedvarer i en uke eller mer, er det på tide å oppsøke lege som kan hjelpe deg med å identifisere om din ryggsmerter er på grunn av en irritert nerve, muskel skader, en slip-plate, en annen underliggende sykdom eller dårlig holdning. Yoga og meditasjon på en daglig basis også bidra til å lindre problemet. Asanas som shawasana og naukaasana kan også hjelpe, sier Verma. . Rapporter tyder på at psykososiale faktorer som stress, angst, depresjon og psykisk stress også forårsake ryggsmerter
Kilde: IANS
