Voksne som spiser fermentert mat har en nedgang i sosial angst. Studien kom ut av University of Maryland School of Social Work, der forskere undersøkt en mulig sammenheng mellom sosial angst og fermentert mat, som er kjent for å inneholde probiotika. De fant at unge voksne som spiser mer fermentert mat har færre sosiale angst symptomer og effektene er høyest blant de med en genetisk risiko for sosial angst.
Co-forskning bly, Matthew Hilimire, Ph.D., sa «det er sannsynlig at probiotika i fermentert mat er gunstig å endre miljøet i tarmen, og endringer i tarmen i sin tur påvirker sosial angst. Jeg tror at det er helt fantastisk at mikroorganismene i tarmen kan påvirke ditt sinn. «
Nesten 700 studenter besvarte et spørreskjema utviklet av Hilimire og co-forsker Catherine Forestell, Ph.D. Spørreskjemaene spurte studentene om deres gjæret matinntaket i løpet av de siste 30 dagene, sammen med sine treningsfrekvens og gjennomsnittlig forbruk av frukt og grønnsaker.
Hilimire la til: «Hovedfunnet var at personer som hadde konsumert mer fermentert mat hadde redusert sosial angst, men som var kvalifisert av et samspill av nevrotisisme. Hva det betyr er at dette forholdet var sterkest blant folk som var høy i nevrotisisme. «Sammen med gjæret mat forbruk, ble trening også vist seg å bidra til å redusere sosial angst.
Det er økende bevis for å støtte den rollen av probiotika og en sunn gut med et sunt sinn, og fremtidige studier er allerede i verk for å teste disse hypotesene videre.
Sosial fobi fører
Sosial fobi er en tilstand der en person føler ekstrem frykt i visse situasjoner, for eksempel å være ute i fellesområder eller i ukjente situasjoner. Angst kan begynne med bare å tenke på en kommende hendelse, måten før noe faktisk skjer. Dette angst og frykt kan være så sterk at en person kan velge å ikke delta ukjente situasjoner eller selv forlate huset deres.
Selv om det er ingen eksakte årsaken til sosial angstlidelse, er det tre hovedfaktorer som kan egner seg til sin debut. biologiske, psykologiske eller miljø
biologiske faktorer av sosial angstlidelser kan stamme fra unormal funksjon i hjernen kretser som regulerer følelser. Det har også vært sett at hvis en person med en nær slektning har en sosial angstlidelse, deres risikoen øker.
Psykologiske faktorer kan stamme fra forlegenhet eller ydmykende situasjoner eller selv å bli mobbet i det siste.
til slutt, miljømessige faktorer stammer fra å observere sosiale situasjoner og å utvikle en frykt basert på hva som har skjedd med andre. I tillegg skjermet barn eller de som er for beskyttet tendens til å utvikle sosial angst lidelser oftere.
sosial angstlidelse symptomer
Symptomer på sosial angst lidelse kan være fysisk, følelsesmessig og selv atferds. Symptomer på sosial angst lidelse inkluderer:
Overdreven selvbevissthet
Intens bekymring som kan vare i flere dager
Extreme frykt for å bli dømt
Frykt du vil handle på en måte som vil være pinlig
frykter at andre vil legge merke til nervøsitet
Red, rødmende ansikt
Pustebesvær
Opprørt magen, kvalme
Skjelving eller risting
Racing hjerte, tetthet i brystet
Svette
Svimmelhet, besvimelse
Unngå sosiale situasjoner
Bor stille eller gjemmer seg i sosiale områder
Konstant behov for å ha noen med deg – vil ikke gå ut alene
å drikke før sosiale situasjoner for å roe nervene
sosial fobi behandling
Det er noen forskjellige måter å overvinne og behandle sosial angst; her er noen tips du kan prøve:
Slå negative tanker til positive
Lær å kontrollere pusten – det kan være lurt å prøve yoga eller en guidet meditasjon
..
Face din frykt -. fortsetter å unngå situasjoner vil bare forverre frykten
Bygg bedre relasjoner -. frivillig, arbeid på kommunikasjonsferdigheter eller ta en sosial klasse
Endre livsstil – unngå eller begrense koffein, drikke med måte, slutte å røyke og få skikkelig søvn.
Hvis du fortsatt sliter med disse tipsene for å takle sosial angst, du kan kreve profesjonell terapi. Kognitiv atferdsterapi og gruppeterapi kan være effektiv i behandling av sosial angst. Du kan arbeide med en profesjonell til å hjelpe overvinne din angst og arbeide gjennom noen tidligere problemer som kan ha ført til angstlidelse.
Til slutt, hvis gjennom terapi er du fortsatt ikke administrere sosial angstlidelse, kan legen din foreskrive medisiner som betablokkere, antidepressiva og benzodiazepiner, som bidrar til å redusere angst.
for å finne ut hvilken modus for behandling som er best for din tilstand, bør du snakke med legen din.
