Et hjerneslag oppstår når en del av hjernen mister blodtilførsel. Mangelen på blod skader den omkringliggende hjernevev og fører til hevelse og trykk inne i skallen, som ytterligere kan skade hjernen. Det er flere risikofaktorer for slag. Noen faktorer som alder, rase og arvelighet er utenfor din kontroll. Andre faktorer er kjent som kontrollerbare risikofaktorer, og er viktig å være klar over hvis du ønsker å lære hvordan å unngå et slag.
Steps
1Maintain en sunn vekt.
Fedme setter overdreven belastning på kardiovaskulære systemet og svekker blodårene.
Fedme øker også risikoen for andre hjerneslag risikofaktorer som høyt kolesterol, høyt blodtrykk og diabetes.
en body mass index (BMI) over 30 er regnes som overvektige. Du kan regne ut din BMI med en online kalkulator.
2Remain aktiv.
Regelmessig fysisk aktivitet holder ditt hjerte sunt og forebygger fedme og andre risikofaktorer for hjerneslag.
American Council on Exercise anbefaler 30 minutter med kardiovaskulær trening, som gåing, de fleste dager i uken for generell helse.
3Follow et sunt kosthold.
Konsumere frisk frukt og grønnsaker, magre proteiner som fisk og kylling, hele korn, og mat med høyt sunt fett, som fisk og nøtter. Et slikt kosthold vil bidra til å holde blodtrykket og dårlige kolesterolet lavt, noe som vil redusere risikoen for slag.
Unngå bearbeidet mat og mat med høyt mettet fett, kolesterol og natrium. Disse matvarer øke dårlig kolesterol, blodtrykk og risiko for diabetes som alle sette deg høyere risiko for å få slag.
4Stop røyking.
Røyk skader blodårene og øker risikoen for hjertesykdom og slag. Det øker også risikoen for kreft og luftveissykdommer.
5Reduce alkoholforbruket.
Overdrevent alkoholforbruk skader blodårer og øker risikoen for slag og slag-relatert sykdom.
Konsumere mer enn 2 alkoholenheter per dag. En drink er definert som 12 oz. (354 ml) av øl, 5 oz. (147 ml) av vin og opp til 1 1/2 oz. (44 ml) av brennevin.
6Monitor blodtrykket.
Hypertensjon er en av de viktigste medvirkende faktorer til hjerneslag.
Hvis du har blitt diagnostisert med hypertensjon, følge legens instruksjoner for å kontrollere blodtrykket, inkludert å ta medisinen og etter noen kostholdsråd.
hypertensjon regnes som silent killer fordi det ofte har ingen symptomer. Ha regelmessige physicals og få regelmessige blodtrykket opplesninger.
Normal blodtrykk er mellom 110/70 og 120/80. En lesning av 140/90 anses borderline. Alt over 140/90 anses hypertensjon.
7Control din blodsukkernivået.
Høyt blodsukker skader blodårene og setter deg i større risiko for hjerneslag.
Hvis du har blitt diagnostisert med diabetes, må du følge legens instruksjoner for å kontrollere blodsukkeret.
