Det siste tiåret har ført til en eksplosjon av forskning avslører mange gunstige roller vitamin D spiller i å holde deg sunn
Men det er en ny. gutt på blokken som kan ende opp med å bli «det neste vitamin D,» og vi opplever at noen av vitamin D’s fordelene er
kraftig forbedret
når den kombineres med denne andre vitamin.
at » nye gutten «er vitamin K.
Mye ny forskning fokuserer nå på synergien mellom vitamin K (spesielt vitamin K2) og vitamin D3, særlig i form av bein styrke og kardiovaskulær helse.
Før diskutere påvirkning av hver av disse vitaminene, la oss se litt om vitamin D og K, og hva deres rolle er
Vitamin D:. en kort gjennomgang
Vitamin D er en sentral aktør i din generelle helse. Navnet er misvisende – det er faktisk ikke et vitamin i det hele tatt, men en potent neuroregulatory steroid hormon som påvirker nesten 3000 av de 25.000 genes.1
Det viser bokstavelig talt på og av gener som kan forverre – eller forebygge – mange sykdommer. Vitamin D har vist seg å påvirke en rekke forhold, blant annet:
CancerHypertensionHeart diseaseAutism ObesityRheumatoid arthritisDiabetes en og 2Multiple SclerosisCrohn sykdom Cold FluInflammatory Tarm DiseaseTuberculosisSepticemia tegn på aldring DementiaEczema Psoriasis Insomnia Hørselstap Muskelsmerter Hulrom periodontal sykdom OsteoporosisMacular degenerasjon Redusert keisersnitt risiko Pre eklampsi Beslag InfertilityAsthmaCystic fibrose Migrene DepressionAlzheimer sin diseaseSchizophrenia
En av de viktigste faktorene som forklarer dagens høy forekomst av kronisk sykdom, i tillegg til dårlig kosthold og stillesittende livsstil, er en epidemi av vitamin D-mangel. Det er anslått at 85 prosent av amerikanerne har utilstrekkelige nivåer av vitamin D.
Dessverre, når Institute of Medicine (IOM) Food and Nutrition Board (FNB) utgitt sine oppdaterte anbefalinger for vitamin D2 (og kalsium) på 30 november 2010, forårsaket sjokkbølger av skuffelse gjennom naturlig helse samfunnet.
Ifølge IOM, den nye anbefalte daglige rasjon (RDA) 3 for gravide og voksne opp til 70 år er den samme som for spedbarn og barn – en measly 600 ius. Dette til tross for overveldende bevis som viser at vitamin D er svært viktig for en rekke helsetilstander foruten beinhelse, og at de fleste trenger rundt ti ganger dette beløpet eller mer.
For mer informasjon, se denne artikkelen på IOM nye vitamin D-anbefalingene, samt bekymringer deles av Dr. Cannell, fant av vitamin D Council, og Carole Baggerly, grunnlegger av GrassrootsHealth.4
de beste måtene å øke vitamin D-nivåer i min prioritert rekkefølge, er etter:
Utsette din hud naturlig sollys. Vitamin D fra sollys fungerer som en pro-hormon, raskt konvertere i huden din inn i 25-hydroksyvitamin D, eller vitamin D3.
Ta en muntlig vitamin D3 supplement når naturlig soling er ikke et alternativ.
for mer om vitamin D og hvordan du får riktig test av blodet, kan du lytte til min gratis en times foredrag om vitamin D, og refererer til min vitamin D ressurssiden.
vitamin K Basics
vitamin K kan meget vel ende opp med å bli like viktig for deg som vitamin D, som forskning fortsetter å belyse den stadig voksende listen over sine fordeler for helsen din. Vitamin K er sannsynligvis der vitamin D var for ti år siden, i forbindelse med sin takknemlighet som et viktig næringsstoff som har langt flere fordeler enn opprinnelig tenkt.
Og, ifølge Dr. Cees Vermeer, en av verdens beste forskere til vitamin K, nesten alle er mangelfull i det – akkurat som de fleste mennesker er mangelfull i vitamin D
de fleste av dere får nok K fra kosten for å opprettholde tilstrekkelig blodpropp, men ikke nok til å tilby beskyttelse mot følgende helseproblemer – og listen fortsetter å vokse:
arteriell forkalkning, hjerte- og karsykdommer, og varicose veinsBrain helseproblemer, blant annet demens (detaljene som er under studien) Osteoporose Tooth decayProstate kreft, lungekreft, leverkreft og leukemi smittsomme sykdommer, som for eksempel lungebetennelse
Vitamin K finnes i to grunnleggende former: K1 og K2:
Vitamin K1: funnet i grønne grønnsaker, går K1 direkte til leveren og hjelper deg å opprettholde en sunn blodpropp system. (Dette er den type K at spedbarn trenger å bidra til å forhindre en alvorlig blødning lidelse.)
Vitamin K2: Bakterier produserer denne type vitamin K. Det finnes i store mengder i tarmen, men dessverre er ikke absorberes derfra og går ut i avføringen. K2 går rett til fartøy vegger, bein og vev enn leveren
Å gjøre en lang historie enda lenger, det er flere forskjellige former av vitamin K2:. MK4, MK7, MK8, og MK9. Den formen for vitamin K som har mest betydning for vårt formål her er MK7, en nyere og lengre skuespill form med mer praktiske anvendelser.
De fleste vitamin K2 kosttilskudd er i form MK7.
MK7 er hentet fra den japanske gjærede soyaprodukt kalt natto. Du kan faktisk få masse MK7 fra å konsumere natto som det er relativt billig, og er tilgjengelig i de fleste asiatiske matmarkeder. Få mennesker, derimot, tåler sin lukt og slimete konsistens, så de fleste som finner natto usmakelig foretrekker å ta et supplement. Du kan også få MK7 ved å spise gjærede oster.
For en omfattende utforskning av all forskning og funksjoner av vitamin K, kan du se denne artikkelen på Weston Price nettside.
Nå, hvordan vitamin D og vitamin K spille sammen
Vitaminer D og K: «The Gatekeeper og Traffic Cop «
en av de ubestridte fordeler vitamin D gir for deg er forbedret bein utvikling ved å hjelpe deg absorbere kalsium. Dette er ikke nyheter -. Vi har visst om vitamin D og opptaket av kalsium i mange tiår
Men det er nye bevis som
det er vitamin K plakater (spesielt vitamin K2) som leder kalsium til skjelettet, mens hindrer den fra å bli deponert der du ikke ønsker det – dvs. organer, fellesarealer, og arterier. En stor del av arteriell plakk består av kalkavleiringer (aterosklerose), derav begrepet «åreforkalkning.»
Vitamin K2 aktiverer et protein hormon som heter osteocalcin, produsert av osteoblaster, som er nødvendig for å binde kalsium i matrisen av bein. Osteocalcin synes også å bidra til å forhindre kalsium fra innskudd i blodårene dine.
Du kan tenke på vitamin D som gatekeeper, kontrollerende som kommer i, og vitamin K som trafikken politimann, dirigere trafikken til der det er behov for å gå
Mye trafikk -. men ingen trafikk politimann – betyr tilstopping, trengsel og kaos overalt
med andre ord, uten hjelp av vitamin K2, kalsium som vitamin D kan så effektivt i kanskje arbeider mot deg – ved å bygge opp koronararteriene stedet for bein
det er enda bevis på at sikkerheten til vitamin D er avhengig av vitamin K, og at vitamin D-toksisitet. (selv om svært sjelden med D3 form) er faktisk forårsaket av vitamin K2 deficiency.5
vitamin K, vitamin D, og Cardiovascular Disease
Når kroppens bløtvev er skadet, de reagerer med en inflammatorisk prosess som kan føre til avsetning av kalsium inn i det skadede vevet. Når dette skjer i blodårene, har du den underliggende mekanismen for koronarsykdom – oppbygging av plakk – som kan lede deg nedover stien til et hjerteinfarkt
Vitamin K og vitamin D virker sammen. å øke Matrix Gla protein (eller MGP), protein ansvarlig for å beskytte blodkar mot forkalkning. Hos friske arterier, MGP congregates rundt de elastiske fibrene i din tunica media (arteriell fôr), vokter dem mot kalsium krystalldannelse
MGP er så viktig at det kan brukes som et laboratorium mål på hjerte- og kar-status .
Ifølge professor Cees Vermeer: 6
«The
bare
mekanisme
for arteriene å beskytte seg mot forkalkning er via vitamin K-avhengige protein MGP. MPG er det kraftigste hemmer av bløtvevet forkalkning i dag kjent, men ikke
–
supplert friske voksne er utilstrekkelig i vitamin K til et nivå som 30 prosent av deres MGP syntetiseres i en inaktiv form
Så, beskyttelse mot hjerte. forkalkning er bare 70 prosent i den unge, friske befolkningen, og dette tallet reduseres ved økende alder. «
som du kan forutse, vitenskapelige studier bekrefter at økt inntak av vitamin K2 gjør faktisk redusere risiko for koronar hjertesykdom: 7
i 2004 Rotterdam studien var den første studien som viser de livsforlengende effekten av vitamin K2. Folk som hadde det høyeste inntaket av vitamin K2 hadde 50 prosent lavere risiko for å dø av koronar hjertesykdom og forkalkninger enn folk med lavest inntak av vitamin K2.
I en senere studie kalt Prospect studien 16.000 mennesker var fulgt i 10 år. Forskerne fant at hver ekstra 10 mcg av vitamin K2 i kosten førte til ni prosent færre hjertehendelser.
Dyrestudier viser at vitamin K2 ikke bare forhindrer åreforkalkning, men faktisk kan reversere forkalkning av høyt forkalkede arterier ved aktivering MGP.
Personer med alvorlige forkalkninger har høye prosenter av inaktive osteocalcin, noe som indikerer en generell mangel på vitamin K2.
La oss ta en titt på hvordan kalsiumtilskudd spille inn alle dette.
har din kalsiumtilskudd faktisk øke risikoen for hjerteinfarkt?
Hvis du tar kalsium og vitamin D, men er mangelfull i vitamin K, kan du være verre enn hvis du ikke var ta disse kosttilskudd i det hele tatt, som demonstrert av en fersk meta-analysis8 knytte kalsiumtilskudd til hjerteinfarkt.
Denne studien gjorde faktisk oppleve at folk tar kalsiumtilskudd var mer utsatt for hjerteinfarkt. Men det betyr ikke at det var de kalsiumtilskudd selv som forårsaket hjerteinfarkt.
Husk at kalsium er bare én av spillerne i bein og hjerte helse.
Dette meta-analyse sett på studier som involverer mennesker
ta kalsium isolert, etter
uten supplerende næringsstoffer som magnesium, vitamin D og vitamin K, som bidrar til å holde kroppen i balanse. I fravær av de andre viktige kofaktorer, KAN kalsium ha uønskede effekter, for eksempel å bygge opp i koronararteriene og forårsaker hjerteinfarkt, som er virkelig hva denne analysen oppdaget.
Og form av kalsium du ta saken i stor grad , som jeg vil ta opp i et øyeblikk.
Du kan ikke bare ta isolerte kosttilskudd «willy-Bulle», og forventer å optimalisere svært kompliserte fysiologiske prosesser.
Vitamin D selv har blitt funnet å beskytte hjertet. En studie i Nederland gir overbevisende bevis for at en høy vitamin D-status er assosiert med økt overlevelse hos hjertesviktpasienter.
Hvis du skal ta kalsium, må du balansere den ut med vitamin D og vitamin K , i det minste. Det er også viktig at du får tilstrekkelig magnesium, silika, omega-3 fettsyrer, og vektbærende trening, som alle er viktige for helsen til dine bein.
Hvilket fører oss til neste viktig tema: osteoporose
Tette Bones er ikke nødvendigvis sterke bein
En av de store helsemessige bekymringer for kvinner i overgangsalderen er osteoporose
den klassiske måten osteopeni (nedsatt bentetthet) og osteoporose er diagnostisert er av en x-ray kalles en DEXA scan, som spesifikt måler bentetthet, eller graden av mineralisering av skjelettet.
Men bein styrke er mer enn beintetthet -. som er grunnen til narkotika, for eksempel biphosphinates, har feilet så katastrofalt
dine ben er laget av mineraler i en kollagen matrix.9 mineralene gi bein stivhet og tetthet , men kollagen gir din bein fleksibilitet. Uten god fleksibilitet, de blir sprø og bryte enkelt.
Så, gjør tetthet ikke lik styrke!
Narkotika som Fosamax bygge opp en rekke mineraler og gjøre benet ser veldig tett, men i virkeligheten, de er ekstremt skjør og utsatt for brudd, noe som er grunnen til at det har vært så mange tilfeller av hoftebrudd blant folk som tar disse skadelige stoffene.
Biphosphinates er gift som ødelegger dine osteoklaster. Disse stoffene forstyrrer den normale beinremodeling prosessen
Du er mye bedre å bygge bein ved hjelp av trening og ernæringsterapi, hormoner som progesteron og vitaminene D og K.
The Calcium myte.: revidere vår teori om benmineralisering
land med høyest kalsium forbruket har den høyeste forekomsten av osteoporose – nemlig USA, Canada og Skandinavia. Dette er kjent som «kalsium paradoks.»
Dette er fordi ernæringsmessige retningslinjer har vært basert på en feilaktig teori om benmineralisering
Når du tar feil form av kalsium, eller når kroppens evne til å dirigere kalsium til de riktige stedene blir svekket (som når du er mangelfull i vitamin K), kalsium deponeres hvor det ikke skal være -. som sand i gears
Disse kalkavleiringer kan være viktig bidragsytere og til og med årsaksfaktorer i mange forhold, blant annet:
aldring gallestein, tykktarmskreft, og Crohns sykdom koronarsykdom og åreforkalkning Nyrestein Dental plakk og tannkjøttsykdom Ovariecyster Hypothyroidism Grå stær, grønn stær, og makuladegenerasjon Fedme og diabetes Bone spurs, stive ledd, slitasjegikt, senebetennelse og beinkreft Alzheimers sykdom Cellulite og arrvev brystkreft og cyster (fibrocystic bryster)
Hvordan vitamin K hindrer deg fra å bli en Walking «Coral Reef «
kompliserer problemet med kalkavleiringer er nanobacteria som faktisk bruker dette dårlig kalsium til sin fordel, og danner harde skall av kalsiumfosfat som fungerer som defensiv rustning mot kroppens immunsystem, som en clamshell skjold en musling.
Når skjellene stivne, giftstoffer som kvikksølv, plantevernmidler og plast er fanget i det, og det er derfor det er så vanskelig for deg å få disse giftstoffer ut av kroppen din. Dette innkapslet plass danner også et utmerket gjemme område for opportunistiske virus, bakterier og sopp.
Overforbruk av kalsium skaper andre mineral mangler og ubalanser, og den vestlige sivilisasjon vesentlig overfor kalsium.
Ifølge Rudolf Steiner, 10 skaperen av biodynamisk jordbruk:
«Mest kalsium er gravitasjons og kanaler eller gjennomfører krefter som akselererer gravitasjon Jo flere kalsiumtilskudd man tar, jo raskere man dratt tilbake til jorden for resirkulering.. «
Du ønsker ikke å bli en menneskelig korallrev – eller bli»! resirkuleres inn i jorden «før tiden
Ved å få tilstrekkelig vitamin D og K, kroppen din vil arbeide sammen for å eskortere kalsium til der det trengs, samtidig som det hindrer den fra å akkumulere der det ikke burde.
Så, det som virkelig øker bein styrke?
Som det viser seg, du trenger en kombinasjon av plante-avledet mineraler for sterke ben.
Dine bein er faktisk består av minst et dusin mineraler. Hvis du bare fokusere på kalsium, vil du sannsynligvis svekke bein og øke risikoen for osteoporose som Dr. Robert Thompson forklarer i sin bok,
The Calcium Lie
0,11
Det er mer sannsynlig at kroppen kan bruke kalsium riktig hvis det er
plante-avledet
kalsium. Gode kilder inkluderer rå melk fra beite hevet kyr (som spiser planter), grønne grønnsaker, margen av sitrusfrukter, carob og hvetegress, for å nevne noen.
Men du må også kilder silika og magnesium, som noen forskere sier er faktisk enzymatisk «forvandlet» av kroppen i form av kalsium bein kan bruke. Denne teorien ble først lagt frem av franske vitenskapsmannen Louis Kevran, 12 Nobelprisen nominerte som brukte år på å studere hvordan silika og kalsium er i slekt.
Gode kilder til silika er agurk, paprika, tomater og en rekke urter inkludert kjerringrokk, brennesle, havre halm, og alfalfa.
Den absolutt beste kilde til magnesium er rå økologisk kakao. Ja, det er sunt høy kvalitet sjokolade ekstremt rik på magnesium!
En stor kilde til mineraler og sporstoffer, som er viktig for mange av kroppens funksjoner, er Himalaya krystall salt, som inneholder alle 84 elementene som finnes i kroppen din.
den nederste linjen?
den absolutt beste måten å oppnå sunne bein er en diett rik på friske, rå Whole foods som maksimerer naturlige mineraler slik at kroppen din har de råvarer det er behov for å gjøre . hva det er designet for å gjøre
Selvfølgelig, det samme kan sies for hjertet – eller noen annen del av kroppen din
å bryte den opp …
.
for å oppnå best mulig helse, må du tenke ut en plan for angrep fra flere vinkler. Disse forslagene vil synergi bidra til å holde ditt hjerte, blodårer, organer og bein sunt.
Optimaliser vitamin D enten fra naturlig sollys eksponering eller en muntlig supplement, som beskrevet ovenfor. Sjekk dine blodnivåer regelmessig.
Optimaliser vitamin K gjennom en kombinasjon av kosttilskudd kilder (grønne grønnsaker, fermentert mat som natto, rå melk oster, etc.) og en K2 supplement, om nødvendig. Selv om den eksakte dosering (for oral tilskudd) er ennå ikke bestemt, anbefaler Dr. Vermeer opp til 185 mcg daglig for voksne. Du må bruke forsiktighet på høyere doser hvis du tar antikoagulantia, men hvis du er generelt sunt og ikke på disse typer medisiner, foreslår jeg 150-300 mcg daglig.
Kontroller at du gjør vektbærende trening, som har dyptgripende fordeler for både skjelett og hjerte-systemer. Min favoritt er Peak Fitness systemet, men det er også svært viktig å gjøre styrke øvelser for å produsere de dynamiske elektriske krefter i beina som vil stimulere osteoblaster i bein å produsere nye bein.
Konsumere et bredt utvalg av ferske, lokale økologiske hele matvarer, inkludert grønnsaker, frukt, nøtter, frø, økologisk kjøtt og egg, og rå økologisk upasteurisert melk. Jo mer av kostholdet ditt du forbruker RAW, jo bedre næring du vil bli. Minimer sukker og raffinert korn.
Vurdere en høy kvalitet animalsk kilde til omega-3-fettsyre supplement-min favoritt er krillolje.
Sørg for at du får nok restorative søvn hver natt.
Håndter stress i livet ditt siden den har en betydelig innvirkning på din fysiske og mentale velvære. Min favoritt avstressende verktøyet er Emotional Freedom Technique (EFT).
