Begrepet kardiovaskulær sykdom refererer til spekter av sykdommer i hjerte og blodkar, vanligvis forårsaket av restriksjoner i blodstrømmen i arteriene. Hjerteinfarkt, hjerneslag og andre resultater av kardiovaskulær sykdom (som perifer arteriell sykdom eller PAD) er blant de mest utbredte dødsårsaker i verden. Det er 26,6 millioner mennesker diagnostisert med hjertesykdom i USA og om lag 600.000 som dør av det hvert år, noe som gjør hjertesykdom nummer én dødsårsaken i USA [1]. Om 735 000 mennesker i USA har hjerteinfarkt hvert år (dreper ca 120 000) og ca 795 000 mennesker har et hjerneslag hvert år (dreper ca 129 000 mennesker i året) [2]. PAD påvirker også 8 til 12 millioner mennesker i USA [3]. Takket være økt medisinsk kunnskap, men å vurdere risikoen, å leve et sunnere livsstil, og arbeide med din medisinske leverandøren tilby det beste forsvaret mot lidelse fra virkningene av hjerte- og karsykdommer.
Steps
Metode 1Rejecting Usunn livsstil Choices
1Stop røyking.
så enkelt, og likevel så vanskelig for dem som kjemper avhengighet til sigaretter eller andre tobakksprodukter. Det første en lege som er å bestemme din kardiovaskulær sykdom risiko vil spørre er sannsynlig å være «Røyker du?», Og hans første råd hvis du svarer bekreftende vil være å slutte.
Kjemiske forbindelser i tobakk bidrar til åreforkalkning (innsnevring av blodårene), mens karbonmonoksid i røyk erstatter noe av oksygen i blodet. Disse to tingene tvinge hjertet til å jobbe hardere og gjør arteriene mye mer utsatt for blokkering [4]
Den dårlige nyheten:. Ingen mengde av røyking er trygt, selv bare sporadisk bruk eller eksponering for passiv røyking. Likeledes andre tobakksvarer (som elektroniske sigaretter) fortsatt utsette kroppen for å arterie-skadelige giftstoffer [5]
Den gode nyheten:. Røykere, selv mangeårige seg, få helsemessige fordeler nesten umiddelbart etter opphør. Fem år etter røykeslutt, tidligere røykere har omtrent samme risiko for hjerte- og karsykdommer som sammenlignbare ikke-røykere. [6]
2Lose overvekt.
Bære overflødig kroppsvekt, spesielt rundt midsection, er en inngangsport til en rekke risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer, inkludert høyt kolesterol, høyt blodtrykk og diabetes. [7]
en beregning av din Body Mass Index (BMI) er en ufullkommen, men nyttig mål for behovet for vektreduksjon. En BMI på over 25 er forbundet med en høyere risiko for hjerte- og karsykdommer.
Siden overvekt rundt magen er spesielt opptatt av om hjerte- og karsykdommer, måle rundt midjen er også et nyttig verktøy. En måling over 40 inches for en mannlig eller 35 inches for en kvinnelig, regnes som overvekt.
3Reduce forbruket av mettet og trans-fett og natrium.
Mettet fett er fett molekyler som ikke har noen dobbeltbindinger mellom karbonmolekyler fordi de er mettet med hydrogenmolekylene [8] mens kunstige trans-fett som er opprettet i en industriell prosess som gir hydrogen til flytende vegetabilske oljer for å gjøre dem mer faststoff [9]. Mettet fett og spesielt trans-fett bidrar til fettavleiringer som fører til aterosklerose, mens overskytende natrium inntak fører til mer væskeretensjon, som øker blodtrykket (og dermed aterosklerose risiko). [10] [11]
rødt kjøtt og meieriprodukter er viktige kilder til mettet fett, mens stekt mat, bakverk og prepackaged matvarer er viktige kilder til trans-fett. På en food etikett, «delvis hydrogenert» tilsvarer trans-fett. [12] Den sunn beløp for disse fett er null, så begrenser dem så mye som mulig.
betydelig flertall av saltinntaket for de fleste amerikanere kommer fra natrium i prepackaged matvarer, ikke saltbøsse. Rådfør natriuminnholdet på emballasjen og menytavler, og hoppe tilsette salt til mat. Søke å begrense natrium inntak til 1500 milligram per dag. [13]
4Address høyt LDL kolesterol, blodtrykk og blodsukker.
Forhøyede nivåer av en eller flere av disse er betydelige risikofaktorer for kardiovaskulær sykdom, og alle kan bekjempes gjennom kosthold, mosjon, og medisiner. [14]
LDL eller «dårlig» kolesterol tendens til å bygge seg opp på arterieveggene, mens HDL eller «god» kolesterol hjelper rene arteriene ut. Redusere inntaket av mettet og trans-fett, trene mer, og tar kolesterolsenkende medisiner som statiner under omsorg av en lege er alle metoder for å redusere LDL-kolesterolet.
En økning i styrken av blod trykke på arterieveggene (høyt blodtrykk) kan føre til skader som gjør dem mer utsatt for blokkering. En blodtrykket lesing av 120/80 (systolisk /diastolisk) regnes som normalt, mens en systolisk lesning av minst 140 eller diastolisk lesning av minst 90 vanligvis indikerer behovet for tiltak.
Noen en- tredjedel av amerikanerne har høyt blodtrykk, og mange vet ikke engang det på grunn av mangel på åpenbare symptomer, men riktig kosthold, mosjon, og mulig bruk av reseptbelagte medisiner kan vanligvis kontrollere det som ofte kalles «the silent killer».
Selv uten å nå poenget med en diabetes diagnose, kan forhøyede blodsukkernivået skade blodårene og dermed øke risikoen for hjerte- og karsykdommer. Igjen, kosthold, mosjon, og, om nødvendig, medisiner er nøklene til å redusere blodsukkernivået.
5Moderate alkoholforbruk.
Mens det er en økende mengde bevis som liten til moderat alkoholforbruk (1-2 drinker per dag) er faktisk gunstig for kardiovaskulær helse, går utover dette beløpet har ingen kjent ekstra fordel. Overdreven alkoholbruk i sin tur har en rekke negative effekter på kroppen, blant annet økt risiko for kardiovaskulær sykdom. [15] [16] Hotell 6Reduce stressnivå.
Dreven stress kan øke blodtrykket og påvirke søvnmønster , som begge kan bidra til hjerte-og karsykdommer.
Den beste måten å redusere stress er å identifisere stressfaktorer og aktuelle mestringsstrategier, og deretter vurdere måter å unngå, endre, tilpasse, og godta stress i livet ditt (4 A av stressreduksjon). [17]
for mye stress om din risiko for å utvikle hjerte-og karsykdommer, så kan faktisk bidra til å få den på.
Søk profesjonell og /eller medisinsk hjelp hvis du trenger det for å hjelpe håndtere stress. Det kan ha nytte både emosjonelle og fysiske helse.
Metode 2Embracing sunne livsstilsvalg
1Get daglig mosjon.
Hjertet er en muskel, og som alle andre muskler, det krever trening for å holde seg frisk og bli sterkere. En sterk, sunt hjerte er mindre utsatt for hjerte- og karsykdommer, og en sterk, sunn kropp er mindre sannsynlighet for å huse risikofaktorer som fedme eller høyt kolesterol /blodtrykk /blodsukker. [18]
Et gjennomsnitt på tretti minutter daglig med moderat trening er vanligvis ansett tilstrekkelig til å gi hjerte-helsemessige fordeler. Lagt hyppighet og intensitet på trening forbedrer ytterligere disse fordelene.
Å være litt andpusten og lett svett er vanligvis gode indikatorer på moderat trening. Rask gange, svømming, sykling, hagearbeid, dans, og egentlig bare om noen fysisk aktivitet som har nådd dette nivået vil være nok
. Bryte opp 30 minutter i gjennomsnitt per dag gjør ingen forskjell i fordel. Så, tre 10-minutters rask turer på en dag er tilsvarende i fordel for en 30-minutters rask gange.
2Increase inntaket av hjerte-sunn mat.
Mens kutte tilbake på mettet fett, natrium og sukker fordeler kardiovaskulær helse, erstatte dem i kostholdet ditt med mer frukt, grønnsaker, magre proteiner og sunt fett gir en betydelig ekstra løft. [19] [20]
Arbeide for å spise 5-10 porsjoner med frukt og grønnsaker daglig. De inneholder vitaminer, mineraler og fiber som bidrar til å bekjempe oppbygging av plakk i blodårene. The fiber i hele korn (som havregryn) er også gunstig.
Lean proteiner, som finnes i bønner, halvtykke yoghurt, kylling og fisk, blant andre, gir viktige næringsstoffer uten også å levere høy mettet fettinnhold.
fet fisk som laks, makrell og fersk tunfisk gir også omega-3 fettsyrer, en type flerumettet fett som i hovedsak kan bidra til å smøre og dermed beskytte det kardiovaskulære systemet. Alltid oppsøke poly og mono-umettet fett i stedet for mettet eller trans-fett.
3Maintain en sunn munn.
Studier tyder på at oral helse er en viktig del av total kardiovaskulær helse fordi bakterier fra munnen kan gå inn i blodet gjennom tannkjøttet [21]. Folk som har høyere blodnivåer av visse sykdomsfremkallende bakterier i munnen er mer sannsynlig å oppleve hardere av halspulsåren i halsen [22].
Husk å børste og floss tennene to ganger daglig.
Husk å gå til tannlegen minst en gang eller to ganger i året.
4Strive for mer avslappet søvn.
gjennomsnittlig voksen krever 7-9 timers søvn hver kveld, men mange mislykkes i å nå dette gjennomsnittet. Tilstrekkelig avslappet søvn gjør kroppen i stand til å revitalisere og lade opp, og også kan redusere stressnivå og blodtrykk. [23]
Hvis du våkner opp om morgenen uten hjelp av en alarm og føle deg uthvilt, er at en godt tegn på at du får nok søvn.
Hvis du sette av 8 timer hver kveld for søvn, men våkner groggy og sløv, kan du ikke få avslappende søvn på grunn av en medisinsk tilstand som søvnapné (en blokkering av luftstrømmen som forårsaker hyppige, midlertidige stopp i puste). Snakk med legen din om å ta en søvn studie og /eller bruk av sovemidler
5Have vanlige helse screenings
Hvis du vet at du har -.. Eller tror du kan ha – flere risikofaktorer for utvikling av hjerte- og karsykdommer, er det viktig at du har regelmessige medisinske screenings å ta lager av din nåværende tilstand og risiko. Dette kan da føre til en utvikling av effektive forebygging eller behandling alternativer med deg medisinsk faglig. [24]
Har blodtrykket kontrolleres minst hvert annet år, og oftere dersom du har risikofaktorer. Dette er en enkel, smertefri prosedyre som kan avsløre mye om kardiovaskulær helse.
Kom kolesterol tester gjøres minst hvert 5. år starter i en alder av 35 (menn) eller 45 (kvinner), selv om du er sunn uten risikofaktorer, og tidligere og oftere hvis du er på et høyere risiko for kardiovaskulær sykdom. Dette krever en enkel blodprøvetaking og laboratorietesting.
Tenk å ha fastende blodsukker testing gjøres hvert tredje år starter i en alder av 45, selv om du har en lav risiko for å utvikle diabetes, og tidligere og oftere hvis du har en høyere risiko.
Regelmessige fysiske undersøkelser og andre medisinske tester som omfattes av garantien kan også være et viktig verktøy for å forebygge hjerte- og karsykdom.
6Work med legen din.
Vær proaktiv i å diskutere din bekymringer om og risikofaktorer for utvikling av hjerte- og karsykdommer med din lege. Snakk med legen din om eventuelle bekymringer du måtte ha om å ta medisiner. Hvis du bestemmer deg for å ta medisiner, ta dem som foreskrevet, og tilegne deg til å gjøre nødvendige endringer i livsstil.
Legen kan foreskrive statiner for å redusere dårlig kolesterol, til betablokkere reduserer blodtrykk og hjertefrekvens, eller kalsium kanal blokkere som slappe arterieveggene, blant andre alternativer. [25]
Du kan være foreskrevet en daglig lav dose aspirin, som tynner ut blodet og dermed gjør blokkeringer mindre sannsynlig. Ikke start en aspirin diett på egen hånd, men fordi acetylsalisylsyre kan øke risikoen for indre blødninger, for eksempel. [26]
Moderne medisiner kan gjøre underverker, men til slutt er det opp til deg å gjøre de nødvendige endringer i livsstil som gir deg den beste muligheten for å forebygge hjerte- og karsykdom.
Metode 3Knowing Farer og risikofaktorer
1Learn hvordan hjerte-og karsykdommer skader din . kroppen
Selv om det teknisk dekker en rekke sykdommer i hjerte og blodkar, hjerte-og karsykdommer oftest refererer til problemer forårsaket av aterosklerose -. plakk i blodårene som begrenser blodstrømmen [27]
Blood årene blir tilstoppet som atheroma – i hovedsak små fettklumper – bygge opp på veggene i blodårene. På samme måte som en langsom vasken avløp vil slå inn i en fullstendig stans over tid, nye fettansamlinger samle på eksisterende, ytterligere innsnevring av arterien. Likeledes, strømmer blodet saktere bak den tette, noe som øker sannsynligheten for clotting som legger til blokkeringen.
2Know hva du prøver å unngå.
Åreforkalkning gjør hjertet arbeid vanskeligere og mindre effektivt å sirkulere blod gjennom kroppen. Dessuten kan en fullstendig blokkering som stenger blodtilførselen til en del av kroppen føre til alvorlige helsemessige kriser. [28]
Angina (hjerte smerte) og hjertesvikt (ineffektiv funksjon som fører til kortpustethet, apati, etc. ) er vanlige resultater av trange arterier. Så er for perifer arteriesykdom, som er en smerte i en ekstremitet (vanligvis ben) forårsaket av nedsatt blodstrøm.
Thrombosis refererer til en blokkering av blodtilførselen til en del av kroppen på grunn av en blodpropp. Et hjerteinfarkt er forårsaket av en mangel på blodstrøm til hjertet, mens et slag er et resultat av den samme til hjernen. Dette er livstruende forhold knyttet til hjerte- og karsykdommer.
Omtrent en tredjedel av amerikanske voksne vil utvikle kardiovaskulær sykdom i sin levetid. Den gode nyheten er imidlertid at ca 80% av hjerteinfarkt og slag er forebygges når de riktige trinnene for kardiovaskulær sykdom forebygging er tatt. [29]
3Assess risikofaktorer slik at de kan rettes
risikofaktorer for kardiovaskulær sykdom kommer i tre kategorier:.. fast, behandles og forebygges [30] Hvis du kjenner til risikoen i hver kategori er den beste måten å planlegge forebyggende angrep
Key. faste risikofaktorer (de som ikke kan endres) inkluderer: familiehistorie med kardiovaskulær sykdom (spesielt forelder eller søsken); mannlig kjønn (selv om kvinner er langt fra immune); og alder (eldre man blir, jo mer sannsynlig blir det)
kan behandles risikofaktorer (de som kan styres) inkluderer blant annet:. høyt blodtrykk; høy LDL kolesterol og triglyseridnivåer; . Og diabetes
Listen over forebygges risikofaktorer (de som kan bli eliminert) inkluderer: røyking, fysisk inaktivitet; dårlig diett; og fedme.
4Calculate det samlede risikonivået og iverksette tiltak.
Snakk med din medisinske leverandøren om det samlede risikonivået for kardiovaskulær sykdom. Hvis du ønsker å bruke en enkel formel for å bestemme en matematisk representasjon av risikonivået, besøk Hvordan beregne Your Heart Disease Risk. Ikke bruk dette som en erstatning for medisinske råd, men.
5Learn å gjenkjenne tegn på kardiovaskulær sykdom.
Raskere du er i stand til å gjenkjenne tegn på hjerte-og karsykdommer, jo raskere kan du få behandling.
Tegn på hjerteinfarkt inkluderer: brystsmerter eller ubehag, overkroppen ubehag, svimmelhet, svimmelhet, eller bryte ut i kald svette [31]
Tegn på hjerte infeksjoner inkluderer:. feber, kortpustethet , svakhet eller tretthet, hevelse i bena eller magen, tørr eller vedvarende hoste eller utslett eller uvanlige flekker [32]
Tegn på arytmi inkluderer:. tretthet, svimmelhet, ørhet, kortpustethet eller bryst smerte [33]
Tegn på hjerteklaffsykdom inkluderer:. tretthet, kortpustethet eller pust, uregelmessig hjerterytme, hovne føtter eller ankler, brystsmerter, eller besvimelse [34]
Tegn på hjerneslag. inkluderer: ansiktet hengende, arm svakhet, eller tale vanskeligheter. Ring 911 hvis noen viser disse symptomene [35]. I
