Peanuts (kjent som moongfali i hindi) er ikke bare velsmakende og billig, men er fullpakket med mange sunne næringsstoffer. Selv om disse nøtter er kjent for å være en utmerket snack, inkludert dem som en del av ditt daglige kosthold forbedrer hjerte helse. Mange undersøkelser har vist at jevnlig inntak av peanøtter ikke bare senker kolesterolnivået i blodet i kroppen, men reduserer også risikoen for koronar hjertesykdom.
Peanøtter er høy i proteiner, fiber og viktige mineraler som magnesium i tillegg til å inneholde fytokjemikalier (nemlig enumettet fett og oljesyre) som spiller en avgjørende rolle i å opprettholde et sunt hjerte. En studie har vist at inntak av en håndfull peanøtter (80 mg) regelmessig med måltider resulterte i en betydelig forbedring i kolesterol ratio (LDL /HDL) ved å senke LDL-nivå og forbedre HDL nivåer i kroppen.
tilstedeværelsen av vitamin E og andre fenoliske antioksidanter i peanøtter forhindre oksidasjon av LDL (low density lipoprotein) kolesterol for derved å senke risikoen for arteriosklerose. Peanøtter inneholder også resveratrol, en fenoliske sammensatte som er godt kjent for sine hjertebeskyttende effekter. Det utøver anti-inflammatorisk og anti-aterogene aktivitet og dermed redusere risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og andre hjertekomplikasjoner
. Tips: Munch på en håndfull peanøtter (stekt eller kokt og ikke saltet seg) daglig for en sunt hjerte og også holde hjertesykdom i sjakk
Bildekilde kilde~~POS=HEADCOMP:. Getty Images
Du kan også liker å lese:
10 grunner til at de ydmyke peanøtter er bra for deg!
Topp 10 hjerte sunn mat
10 hemmeligheter til stort hjerte helse
for flere artikler om sykdommer forhold, besøk vår
sykdommer og amp; forhold
. Følg oss på Facebook og Selge
for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vår
nyhetsbrev
. Og for helserelaterte spørsmål, besøk vår
Spørsmål og svar seksjon
Referanser:.
Kongen, JC, Blumberg, J., Ingwersen, L., Jenab, M., Tucker, K. L. (2008). Tre nøtter og peanøtter som komponenter i et sunt kosthold.
The Journal of Nutrition
,
138 plakater (9), 1736S-1740-årene
Kris-Etherton, P. M., Hu, F. B., Ros, E., Sabaté, J. (2008). Rollen til tre nøtter og peanøtter i forebygging av koronar hjertesykdom: flere mulige mekanismer.
The Journal of Nutrition
,
138 plakater (9), 1746S-1751S.
Kris-Etherton, PM, Zhao, G., Binkoski, AE, Coval, SM Etherton, T. D. (2001). Effektene av nøtter på koronar hjertesykdom risiko.
Ernæring anmeldelser
,
59 plakater (4), 103-111.
