Spørsmål Book My konstruksjon jobb, for de siste 30 årene, har involvert sette opp tunge stiger og klatring disse stiger. Jeg er 56, Male, 190 #, er min BMI 27, og jeg er rimelig muskuløs. Arbeider med å slippe 30 #. Jeg har alltid hatt minimale problemer med ryggen min. Fra og med denne siste vinteren, som jeg jobber ute i nordlige klima, har jeg valgt å bli en «arbeider snowbird», og bruke den verste vinteren 4 måneder i Florida, hvor jeg gjøre lett altmuligmann arbeid.
Først av april, da jeg kom tilbake til min «nord jobb», fant jeg ut at stigene var blitt 25 # tyngre, og at jeg har utviklet en sårhet i ryggen. Når jeg gjør løfte, føles det som andre deler av kroppen min prøver å kompensere for svakhetene i ryggen min, som jeg løfter. Sårhet blir verre gjennom arbeidsdagen. Ikke bry meg om natten, kan jeg «finne ut av det» ganske lett i morgen, men på slutten av dagen, det er ganske sår, og når jeg kommer ut av bilen min etter å kjøre hjem, er det noen ganger vanskelig å skille seg og gå. Jeg vanligvis ikke bruker noen Ibuprofin, etc for å behandle smerte, jeg figuren at smertene snakker til meg, og jeg får heller lytte. Hva kan jeg gjøre nå midt i arbeidsplanen for å styrke ryggen min, og hva skal jeg gjøre i vinter for å holde det sterkere?
Svar
Jeff, kan du unnskylde mitt fravær fra forumet for en stund
Angående spørsmålet ditt. Hva kan jeg gjøre for å styrke ryggen min … konsensus generelt er at en svak kjerne muskel gruppe er en bidragsyter til nedre del av ryggen smertefulle tilstander. Det er mange øvelser som bidrar til å styrke kjernen. Jeg generelt lære mine pasienter til å utføre enkle øvelser som ikke legger korsryggen i fare. Disse inkluderer mage crunches, mage spjelking og bekken bygge bro. Jeg er også en talsmann for stretching flere muskelgrupper, inkludert hamstrings, hip flexors. Jeg liker å ha mine pasienter utføre kneet til brystet strekninger, liggende hamstring strekninger, og enkle lavere tilbake rotasjons strekninger. Nøkkelen er konsistens over en lang tidsperiode. Et stort problem er at når smertene begynner å gå bort, pasienter har en tendens til å tro at de er kurert, og deretter de avbryte øvelsene.
Jeg må råde deg, men at du bør ta kontakt med en lokal profesjonell og prøve å komme til kilden til smertefull tilstand. Mange ganger er det mer enn bare å være ute av form. Du bør gjennomgå en god fysisk undersøkelse som hjelper deg å finne ut om det er noen underliggende spinal forhold som forårsaker smertene.
Jeg håper at dette gir deg noen ideer om hva du kan gjøre for å få litt hjelp. Lykke til,
Keith Biggs BS, DC
