Høyt blodtrykk er en av de mest unødvendige sykdommer, men ifølge en ny Harvard studie, forårsaker denne tilstanden mer enn 15% av dødsfall i USA hvert år. Høyt blodtrykk har ingen spesielle symptomer, men det kan øke risikoen hjerteinfarkt og hjerneslag, aneurismer, kognitiv svikt og nyresvikt. Medisiner er lett tilgjengelig som kan senke blodtrykket, men de kan forårsake noen vanlige bivirkninger som leggkramper, svimmelhet og søvnløshet.
Man kan senke blodtrykket naturlig uten å ta noen medisiner. Det er enklere enn du tror. Alt du trenger å gjøre er å holde en sjekk på diett planer, øvelser og vekt. Bruk disse strategier for å senke blodtrykket og for å unngå bivirkninger av medisiner.
sunn diett
Svingninger i blodtrykket opplesninger er et resultat av hva du spiser . Hvis du har høyt blodtrykk, og lurer på hvordan å senke blodtrykket så kan du starte fra i dag ved å spise sunn diett og bli mer aktiv. Legg hele korn, frukt, grønnsaker og magre meieriprodukter til måltidet. Redusere saltinntaket, spart på mettet fett og kolesterol, og unngå alkohol for å redusere blodtrykket opplesninger med opp til 14 mm Hg.
Hold Trene
Du kan senke blodtrykket og holde hjertet i god stand ved å være mer aktiv og gjøre øvelsen regelmessig. Daglig fysisk aktivitet i minst en halv time kan senke blodtrykket ved 4-9 mm Hg. Du kan merke en endring i blodtrykket lesing på bare noen få uker ved å holde deg aktiv.
begrense alkoholinntak
Drikker alkohol kan være gode så vel som dårlig for helsen din. Hvis tatt i små mengder, kan det hjelpe i å senke blodtrykket med 2-4 mm Hg. Hvis det er mulig, slutte å drikke som det er flere potensielle skade enn nytte for å drikke alkohol.
Hold deg unna stress
Stress og angst kan føre til følelsesmessige, psykologiske og fysiske problemer og høyt blodtrykk er en av dem. Redusere angst er svært viktig for å senke blodtrykket nivå. Prøv å eliminere problemene ved å tenke på noen alternativer i stedet for følelsen stresset. Når du får vite hva årsaken bak din spenning er, og deretter vurdere hvordan du kan eliminere eller redusere stress. Begynne å gjøre meditasjon; det lindrer sinnet fra anstrengende timeplan. Ta korte pauser i mellom jobben din. Hvis selvhjelp ikke fungerer, oppsøke en profesjonell for rådgivning.
I tilfelle du har høyt blodtrykk, kan det hende du trenger å gjøre regelmessige besøk til legen din for å overvåke blodtrykket. Disse besøkene vil bidra til å holde en oversikt over blodtrykket.
Eat more bananas
Kalium er et mineral som kroppen trenger på en vanlig basis, men på grunn av mangel på kunnskap vi ofte ikke får nok av det. Inntak av kalium kan vise seg å være gunstig i bekjempelse hypertensjon og høyt blodtrykk. Den minste mengde kalium som trengs for en voksen s kroppen er 4700 milligram per dag, og dette kravet kan oppfylles av matvarer som bananer, potet bakt med hud og appelsinjuice
Reduser saltinntaket
Å redusere inntaket av salt effektivt kan ta med høyt blodtrykk under kontroll. Som foreslått av Dietary Guidelines, bør personer med høyt blodtrykk ikke forbruke mer enn 1500 milligram salt per dag.
Quit Smoking
Røyking bortsett fra å skade lungene øker også blodtrykket og gjør du mer utsatt for hypertensjon. Røykeslutt kan hjelpe deg lavere blodtrykk og gi deg et sunnere liv.
Yoga
Studier har vist at yoga har effekter på det autonome nervesystemet og reduserer hypertensjon. Pusteøvelser har vist betydelig reduksjon i trykket av blod ved å påvirke nervesystemet som kontrollerer funksjoner som hjerterytme og fordøyelse.
Unngå koffein
Hvis du allerede lider av blodtrykket, forbruk drikker som kaffe som har koffein i det kan være skadelig for deg. Folk som ikke lider av høyt blodtrykk eller høyt blodtrykk bør også klippe kort deres inntak av koffeinholdige drikker.
Meditasjon
Meditasjon har vært en kur for mange helseproblemer. Det være seg mangel på fokus evner eller søvnmangel, kan meditasjon kurere dem alle. På samme måte kan meditasjon hjelpe deg å bekjempe og kurere høyt blodtrykk.
Høyt blodtrykk kan bringes under kontroll hvis vi innføre noen endringer i vår livsstil. Ta medisiner er ikke det eneste rette. Få sunne vaner kan bidra til å få din skyting blodtrykket under kontroll
Bilde gjengitt. Getty Images
