Å spise en «Middelhavsdietten» kunne forhindre eller reversere metabolsk syndrom, en klynge av risikofaktorer for hjertesykdom og diabetes. Forskere tror at en middelhavsstil diett har antioksidant og anti-inflammatorisk effekt på kroppen din.
En gjennomgang av 35 kliniske studier funnet at trofast spise en middelhavsdiett kan forbedre egenskaper som magefett, høyt blodtrykk, lave nivåer av «gode» HDL-kolesterol, forhøyet blodfettnivåer, og høyt blodsukker
Reuters rapporterer:.
«for eksempel, de som sitter fast med middelhavs~~POS=TRUNC sammen å spise sine vanlige matvarer eller en lav-fett diett gjorde sine waistlines ved ca 0,43 cm (0,16 tommer) i gjennomsnitt. de viste også kuttet sine blodtrykket ved 2,35 poeng på toppen lesing, og deres fastende blodsukker ved 3,89 milligram per desiliter . «
Dr. Mercola kommentarer: . publiserte sin sju land studie hvor han hevdet en sammenheng mellom høy forekomst av koronar hjertesykdom og forbruk av mettet fett i syv land han var i stand til å gjøre dette ved å handpicking land der både hjertesykdom og forbruk av mettet fett var høy, og ved å ignorere land med samme type diett, men hvor hjertesykdom var lav. «
Interessant, er et lite kjent faktum at det også var Ancel Keys som, i 1950, var ansvarlig for første beskriver middelhavs~~POS=TRUNC som en preget av korn og andre planteføde og lite mettet fett. Grunnlaget for teorien hans ble tid brukt i en fattig, kystområdet i Italia, i årene etter andre verdenskrig, noe som trolig hadde forlatt matmangel i regionen.
Videre Keys selv var en underbetalt gjesteprofessor på den tiden, og sannsynligvis ikke har ressurser til å splurge på rikere Middelhavet matvarer, som også kan forklare hvorfor han observerte en diett rik på brød og planteføde og ikke mye ellers. Igjen Enig og Fallon skrive:
«Var det mager, såkalte middelhavsdietten de [Keys og hans kone] observert etter krigen den sanne middelhavsdietten Eller ble de observerer tampen av deprivasjon? skapt av et halvt tiår med konflikt ? og visste Keys savner synet av italienerne nyter rik mat på begynnelsen av 1950-tallet fordi italienerne aldri hadde gjort en skammelig ting, eller var gjesteprofessor for dårlig på den tiden å ha råd til noe mer enn vanlig pizza i en fortauskafe? «
sann~~POS=TRUNC er, er en» ekte «middelhavs~~POS=TRUNC er full av rike smaker, inkludert de fra animalsk fett, meieriprodukter og kjøtt. De også nyte et utvalg av tradisjonelt fermentert mat og noen grønnsaker, som igjen ble ofte tilberedt med fløte, olivenolje eller smult.
Så når du hører om middelhavsdietten og dens tilbøyelighet til å beskytte ditt hjerte, husk at tradisjonelt middelhavs helse ble sannsynligvis ikke støttet av en diett høy i karbohydrater, men en rik på animalsk fett og et utvalg av andre ferske, ubehandlet mat.
Men det er en annen variabel som sannsynligvis spiller en betydelig rolle i å produsere fordelene vanligvis anerkjent som et resultat av en Middelhavsdietten også.
Middelhavet Diet effekten kan mer enn bare mat …
den meta-analyse publisert i
Journal of American College of Cardiology
forrige måned var totalt 50 originale forskningsstudier 35 av dem kliniske studier evaluere effekten av middelhavs~~POS=TRUNC på metabolsk syndrom. Åpenbart vil denne type diett gå en lang vei mot å forbedre metabolsk syndrom og hjertesykdommer, spesielt hvis du avstå fra brød, som også kan være en betydelig del av kostholdet i enkelte middelhavsområder.
Men
fysisk trening
er minst like viktig som kosthold for å oppnå disse resultatene.
Dan Buettner bok
The Blue Zone Lessons for leve lenger fra folk som har levd lengst
, ser på livsstil av hundreåringer over hele verden. Noen av de fellesnevnere blant folket som har levd lengst (og dermed antagelig hatt færre livstruende helseproblemer) er:
Å spise et plantebasert kosthold, aka en Mediterranean- style diett
Å leve i områder som fremmer regelmessig fysisk aktivitet, for eksempel daglig gange som den viktigste middel for å komme rundt
Å leve i samfunn der venner og familie til en sunn, naturlig, aktiv livsstil
ha effektive strategier for å takle stress, slik som bønn, meditasjon, sterke sosiale nettverk, og napping daglig
så selv om mange studier har bekreftet at middelhavsdietten overfører store helsemessige fordeler kan denne effekten ikke være helt på grunn av mat valg alene. Mange av studiene finne lavere dødelighet og reduksjon i kroniske sykdommer er internasjonale studier som inkluderer andre land enn USA, som er notorisk anstrengelsesmangelfull.
Derfor livsstilfaktorer som mer fysisk aktivitet kan også spille en rolle. Og når det gjelder å forebygge eller behandle metabolsk syndrom, er trening helt klart en viktig komponent, så jeg tror ikke vi kan ignorere trening når man skal vurdere resultatene fra denne meta-analysen, selv om det bare sett på tilslutning til en Middelhavsdietten.
Hva er metabolsk syndrom, og hvordan kan du forebygge eller behandle det
Metabolsk syndrom er en potensielt dødelig blanding av flere tilstander eller symptomer inkludert:
Fedme Høyt blodtrykk Forhøyede triglyserider Lack av fysisk aktivitet Lave nivåer av «gode» HDL-kolesterolet forhøyet blodsukker, insulinresistens og diabetes
Trening er en potent middel for alle disse, først og fremst fordi det er så effektiv på å redusere insulinresistens, og det er
insulinresistens . at den avgjørende faktoren i metabolsk syndrom
faktisk behandling for metabolsk syndrom er identisk med den for insulinresistens og diabetes, som inkluderer:
Øvelse: Øvelse er en helt avgjørende faktor, uten noe som du er svært lite sannsynlig å få enten diabetes eller metabolsk syndrom under kontroll. Det er helt klart en av de mest potente måter å senke insulin og leptin motstand.
Det sentrale her er imidlertid å unngå å fokusere dine treningsmål innsats på cardio som jeg skrev i forrige uke. Gjøre Sprint 8 høy intensitet øvelser er langt bedre for å forbedre din helse generelt
Eliminer korn og sukker. Du må eliminere matvarer som kroppen din vil reagere på ved å lage insulin, som omfatter alle typer sukker (spesielt fruktose) og korn – og med «sunn» korn som hel, økologisk korn. Redusere eller eliminere karbohydrater er en av de mest potente levetid strategier der ute, for selve grunnen til at du forbedrer insulinfølsomhet. Det betyr å unngå alt brød, pasta, korn, ris, poteter og korn (som faktisk er et korn). Du kan selv trenger for å unngå frukt før blodsukkeret er under kontroll
Spis riktig for din Nutritional Type:. Trene og unngå korn og sukker er kanskje ikke nok med mindre du balansere protein, karbohydrat og fett forholdstall for din unike og spesifikke genetiske biokjemi. Dette er så viktig for god helse at jeg nå tilby hele mitt online ernærings skrive test gratis.
optimalisere vitamin D nivå. Opprettholde din vitamin D-nivåer rundt 60-80 ng /ml i betydelig grad kan bidra til å kontrollere blodsukkeret ditt
Ideelt sett vil du ønsker å gjøre dette ved å utsette en stor mengde av huden din til passende mengder av solskinn (eller en trygg tanning bed) med jevne mellomrom, året rundt. Hvis ingen av disse alternativene er tilgjengelige, kan det være lurt å bruke en muntlig vitamin D3 supplement. Bare husk å få dine nivåer testes jevnlig av en dyktig lab for å sørge for at du er innenfor det terapeutiske området nevnt ovenfor.
Det er helt klart at din livsstil står for det store flertallet av helse- og lang levetid potensial, med kosthold og mosjon toppet listen. Og en primær årsak til dette er fordi disse faktorene fungerer
hånd i hånd
for å hjelpe deg å opprettholde sunne insulin nivåer og redusere betennelser.
Middelhavet diett, igjen, er så mye nærmere den ideelle at det er ingen overraskelse det har en høy funnrate, men jeg mener bestemt at du ikke kan glemme viktigheten av trening når adressering metabolsk syndrom og alle tilhørende komponenter .
Exercise Høyre for optimale resultater og Disease Prevention
Kanskje det viktigste aspektet ved å trene for sykdomsforebygging er hurtig og super-rask muskelfiber utvikling. Mens mange mennesker fokuserer på utholdenhet, utholdenhet faktisk kommer
som et biprodukt
av super raske rykk fiber utvikling, som forklart av Phil Campbell i dette tidligere intervju.
Hvordan utvikler du dine superrask muskelfibre?
Gjennom høy intensitet, burst-type øvelser, som Sprint 8.
Grunnen til at denne typen trening er så viktig er fordi det er den eneste måten å overtale kroppen til naturlig produsere menneskelig veksthormon (HGH), som er nøkkelen for fitness og lang levetid, og det er den eneste måten å virkelig jobbe hjertemuskelen.
kroppen din gjør
ikke
produsere HGH etter lang, langsom trening. Bare Sprint 8-stil øvelser – den korte, quick-burst anaerob type trening, for korte perioder av gangen – oppnå dette.
Ditto for å arbeide ditt hjerte
For å forstå dette bedre, må du først vite at du har tre typer muskelfibre:. langsomme, raske, og super-rask.
Den langsomme muskelfibre er de røde, oksygenfylte muskler. Den raske og super-rask er dine hvite muskler. Din blodtilførselen går først og fremst til rødt (sakte) muskler. De hvite muskler (fast-og superrask) får ikke mye blod, fordi de ikke trenger mye. De får sin energi fra lagret opp energien i kroppen din, i motsetning fra oksygenrikt blod.
Arbeide dine superraske fiber styrker ditt hjerte til å arbeide anaerobt, slik at du får en stor omfattende hjertemuskelen trening når du gjør Sprint 8-stil øvelser. Mange tror feilaktig at cardio funker hjertemuskelen, men hva du egentlig jobber er din treg muskelfibre. Du er
ikke anbefale å jobbe den anaerobe prosessen med hjerte
Hjertet ditt har faktisk to helt forskjellige prosesser.; den aerobe prosess og den anaerobe prosessen.
anaerob prosess
linje med
rask og Selge
super-rask muskelfibre Hotell som brukes under Sprint 8 type øvelser.
I mellomtiden, tradisjonell styrketrening og kondisjonstrening fungerer bare din treg muskelfibre. Kroppen din spark i disse langsomme rykk muskler først, i et forsøk på å ikke rekruttere raske rykk muskler eller jobbe ditt hjerte anaerobt. Dette er grunnen til at du kanskje ikke ser resultater selv om du bruker en time på tredemølle et par ganger i uken du i utgangspunktet nekte den naturlige fysiologi av kroppen din ved å ikke jobbe den andre halvparten av muskel fiber; dine raske rykk muskler.
I tillegg, om lag halvparten av muskelfibre er hurtige fibrene og hvis du ikke trener disse raske muskler, begynner de å bli svekket, noe som er skadelig for fysisk helse og fitness.
forskningen er så klart om den overlegne fordelene med denne type trening som American Heart Association og American College of Sports Medicine har helt revidert sine mosjons cardio retningslinjer. Deres nye retningslinjer nå si at du kan gjøre moderat intensitet cardio, fem dager i uker for 30 minutter, eller du kan gjøre høy intensitet cardio i 20 minutter, tre dager i uken, som er nøyaktig hva Sprint 8 er.
for detaljerte instruksjoner om hvordan du utfører Sprint 8 ordentlig, kan du se denne tidligere artikkel.
