Hjertesykdom vanligvis utvikler seg fra oppbygging av plaque- et stoff som består av kolesterol avleiringer – i thewalls av blodårene som fører til hjertet. Denne prosessen, også kjent asatherosclerosis, innsnevrer eller blokkerer blodkarene over tid, potentiallyresulting i brystsmerter og hjerteinfarkt. De samme aterosklerose prosess inblood karene til hjernen kan føre til hjerneslag. Men er det noe youcan gjøre for å snu det?
Det korte svaret er ja. Legene har lenge kjent it’spossible å bremse utviklingen av hjertesykdom gjennom passende behandling andlifestyle modifikasjoner. Ifølge Arthur Agatston, MD, en preventivecardiologist, førsteamanuensis i medisin ved Universitetet i MiamiMiller School of Medicine, og forfatter av
The South Beach Diet
, itmay også være mulig å reversere hjertesykdom ved å hindre myke plaketter fromdeveloping.
«Mens helbredet plaketter med arrvev og calciumcannot reverseres, er den gode nyheten at de ikke er de plakk som fortsett å vokse og forårsake hjerteinfarkt», sier Agatston. «De farlige myke plaques, fylt med kolesterol, kan stabiliseres eller kan være helt reversert, noe som resulterer i en normal karveggen. Så folk med eller med risiko for koronar heartdisease kan faktisk hindre en fremtidig hjerteinfarkt eller hjerneslag. «
Hvis du har hjertesykdom eller står i fare for det, Agatston adviseseating et balansert kosthold, gjør regelmessig fysisk aktivitet, og holde goodsleep vaner for å forbedre ditt hjerte helse og redusere risikoen for hjerte attackor slag. Her er noen konkrete tiltak han anbefaler:
Opprettholde en diett rik på high-fiber karbohydrater (grønnsaker, frukt og hele korn), magre proteiner (sjømat, fjærkre og magert annet kjøtt) , magre meieriprodukter, og «godt fett» som omega-3 fettsyrer; unngå matvarer som inneholder mettet og trans fett.
Hvis du har en stillesittende jobb, delta i aerobic og kjerne-styrke øvelser annenhver dag om fem eller seks dager i uken, med tillatelse fra legen din. Hvis jobben din holder deg aktiv fysisk, Agatston sier, kan du trene litt mindre, komme i aerobic og kjerne-styrke trening minst tre dager i uken.
Få nok søvn. Ikke gjør dette kan skatt hjertet. Agatston anbefaler minst åtte timer hver natt.
Hvordan vet du om du er i faresonen?
De viktigste risikofaktorer for hjertesykdom inkluderer høyt blodtrykk, highcholesterol, en stillesittende livsstil, røyking, diabetes, fedme, stress, og en poordiet. Familiehistorie med hjertesykdom eller slag er også en importantrisk faktor. «Jo nærmere den relative og den yngre de var da theyhad et hjerteinfarkt, jo større er risikoen for pasienten», sier Agatston. Havinga søsken som hadde et hjerteinfarkt i ung alder representerer den største risikoen whenit gjelder familiens historie. »
