Hvis du har følt lav og deprimert, husk at det er ikke alltid på grunn av stress og enkelte situasjoner i livet. Det kan være andre overraskende grunner til det, fra en mangel på vitamin D mangel på nok søvn. Så, før du velger å pop pillen, kan du prøve disse naturlige alternativer:
få din daglige dose av vitaminer
Et sunt og balansert kosthold er nøkkelen til holde depresjonen i sjakk og leve et bedre liv. Bortsett fra serotonin-boosting mat, spise mat høyt på antioksidanter (grønn te, brokkoli, appelsiner, spinat, gresskar, papaya) for å kjempe mot stresshormoner i kroppen. Også forbruket av mat rik på vitaminer (vitamin B 12, vitamin C og folsyre) som appelsiner og grønne grønnsaker, hele korn, bønner, nøtter og befestet meieriprodukter bidrar i å lette humøret.
Gorge på fisk og nøtter
de fleste antidepressive medikamenter øker blod nivåer av serotonin (et kjemisk stoff i hjernen) ved å hindre med reopptak av serotonin av hjernereseptorer. Imidlertid kan man effektivt gjøre dette selv med naturlige alternativer som fisk, valnøtter og andre matvarer som er rike på omega-3 fettsyrer, sunt fett som kokosolje, sjokolade, hamp frø, peanøtter og kosthold rikt på proteiner.
Piff opp livet ditt med sort pepper
svart pepper inneholder piperine, et stoff som stimulerer nervesystemet og hemmer aktiviteten til monoamin oksidase (molekyler som er ansvarlig for depresjon). Dette krydderet øker også nivåene av serotonin (lykkehormonet) og noradrenalin (signalstoff) (2). Dryss et snev av svart pepper pulver på salater eller som et krydder for å høste sin antidepressiv virkning.
Prøv musikkterapi
Eksperter har avslørt at du lytter til musikk (spesielt rap og hip-hop musikk) hjelper å lindre psykiske problemer som depresjon. Bortsett fra dette, regelmessig musikkterapi også forbedrer språkferdigheter, kreativitet og lykke. Dette er fordi; Vi har sju store chakraene i kroppen din som er innrettet i rett form fra ryggraden til toppen av hodet. Men når en person lider av depresjon eller stress, er dette justering forstyrret. Å lytte til musikk jevnlig har hjelper i omstillingen av disse chakraene i kroppen og dermed lindre depresjon.
Gå en tur
Det har blitt bevist av mange forskningsstudier at regelmessig fysisk aktivitet i enhver form, hjelper i kampen mot stress og depresjon. Når du trener, feel-good hormoner, endorfiner og testosteron, frigjøres i kroppen. Dette senker stressnivået, og dermed bidra i kampen mot depresjon. Det er ikke nødvendig å utføre anstrengende øvelser, selv vandre i 30 minutter hver dag kan gjøre en stor forskjell.
Hold fred med meditasjonen og yoga
Meditasjon og yoga topp listen over sinn-kropp behandlinger som de er ikke bare lett å gjøre, men også utøve en positiv effekt på den mentale og fysiske velvære. Mindfulness meditasjon verker i å forsterke humøret og aktiverer hjernen mønstre på en positiv måte. Selv latter yoga er kjent for å være effektive i å redusere symptomer på depresjon, ha en god latter å redusere stresshormoner i kroppen og dermed bekjempelse av depresjon. Her er 6 mudras å hjelpe deg å slå stress.
Elsk din seng, få sove
Mangel på søvn er en av faktorene som forårsaker irritabilitet, humørsvingninger og depresjon. Eksperter mener at å få din åtte timers søvn er nøkkelen til å avverge som det hjelper hjernen til å slappe av ved å stimulere produksjonen av stressdempende hormoner. Bortsett fra dette, unngå å drikke alkohol, koffeinholdige drikker og røyking som de ytterligere forverre tilstanden.
Sug i solen
Flere studier har belyst forholdet mellom mangel på vitamin D-og depresjon. Denne vitamin spiller en nøkkelrolle i syntesen av serotonin og dopamin, hjernen kjemikalier som er knyttet til depresjon. Som sollys er en av de beste kildene til vitamin D, utsettes for sollys i noen minutter hver dag hjelper å lindre depresjon symptomer.
Beat stresset med essensielle oljer
En av de svært effektive naturlige hjelpemidler for å håndtere depresjon er bruken av essensielle oljer som peppermynte olje, rosmarin olje og oljeholdig jasmin blomster og sandeltre. Hodemassasje med disse oljene ikke bare løfter humøret ved å stimulere hjernen og forbedrer blodsirkulasjonen, det gjør også at du føler deg uthvilt og avslappet. Les om seks må-ha aromaterapi oljer for medisinskapet
For flere artikler om sykdommer og amp.; forhold, besøk våre sykdommer og amp; forhold delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev.
