Hvis fastende blodsukkernivået er mellom 101 og 125 milligram per desiliter du blir betraktet som borderline, eller prediabetic, ifølge Stanford University.Getting kontroll av blodsukkernivået på dette punktet eller tidligere er viktig for å unngå kardiovaskulære, nerve og andre helsefarer forbundet med diabetes. Ledelsen i prediabetes innebærer intensiv livsstilsendringer og innstillingsbehandlingsmålene for blodtrykk og lipid nivåkontroll matche de for diabetes, ifølge en konsensus uttalelse utgitt av American Association of Clinical Endokrinologer (AACE). Her er noen tips om hvordan å holde pre-diabetes fra snu i diabetes:
Trening og mister vekt
Fordi musklene bruke sukker /glukose for energi, aktiviteter som turgåing, sykling og hagearbeid bidrar til å senke blodsukkeret. Sikt i 30 til 60 minutter eller mer per day.Weight tap og mosjon virkelig vil hjelpe, sier ekspertene, og det s ingen grunn til å pare seg hver ekstra pund eller foreta en forseggjort, anstrengende treningsprogram. The Diabetes Prevention Program studie fant at personer med prediabetes som gikk eller gjorde andre trening for en halvtime minst fem ganger i uken og tapte 5-7 prosent av deres totale vekt kutte risikoen for å utvikle full-fledged diabetes med nesten 60 prosent . De endringer i livsstil var dobbelt så effektiv som å ta en pille
redusere kaloriinntaket
Ekstra kroppsfett bidrar til . Insulinresistens og pre-diabetes. Se etter områder der du kan kutte kaloriinntaket med 250 til 500 hundre kalorier per dag. For eksempel kan du:.
Reduser porsjonsstørrelser
Reduser inntaket av høy karbohydrat matvarer som cookies, andre desserter, brød, pasta, tortillas, ris, kjeks, pretzels og chips
Velg kalori-fri drikke i stedet for vanlige brus, juice, brus, . smoothies, og rdquo; søtet kaffe og te drinker og alkohol.
Velg lav-kalori dressinger eller bruke vanlig salat dressing med måte.
Limit nøtter til en liten håndfull (1/4 kopp eller mindre) per dag.
Reduser inntaket av karbohydrater
Fordi karbohydrater føre blodsukkeret til å stige, trenger vanligvis karbohydratinntak reduseres og spredt jevnt utover dagen.
Flytt til en lavere karbohydrat spising mønster:
Don t spiser for mye karbohydrater i ett måltid eller snack. Kombiner et karbohydrat mat med lean protein og umettet fett for balanserte måltider og snacks.
Prøv et lavere karbohydrat frokost. I stedet for fruktjuice med toast og syltetøy, spise en skive helkornbrød med peanøttsmør eller med en eggehvite omelett.
Velg høy fiber, uraffinert, hele korn karbohydrater (for eksempel grovbrød i stedet for hvitt brød). Du må fortsatt se din del størrelser.
Ha et hjerte-sunn diett lav på mettet fett, trans fett og kolesterol. Foods høy i umettet fett (f.eks olivenolje, rapsolje, nøtter, avokado, fet fisk) kan inkluderes. Men husk at fettrike matvarer er høy i kalorier.
Hvis du er diagnostisert med prediabetes, bør du oppsøke lege et par ganger i året. Møte med en registrert dietetiker, treningsfysiolog; lære å bli passe, for å spise ettertenksomt. Få utdannet om diabetes, don t være avhengige av vektskål og don . T bli motløs
