En hjerte diett menyen anbefales for folk som lider av hjerte- og karsykdommer eller er under høy risiko for å utvikle hjertesykdommer. Det er en veldig sunn diett plan som fokuserer på å spise næringsrik mat., En hjerte diett menyen fokuserer på å spise sunn og næringsrik mat som bidrar til lavere kolesterol og høyt blodtrykk. Som du vet, kan både høye nivåer av kolesterol og høyt blodtrykk, samt økt kroppsvekt øker en persons risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer. Spise en diett som er lav i mettet fett og kalorier vil betydelig lavere kolesterolnivå, samt bidra til å redusere kroppsvekt. En hjerte diett plan må ikke forveksles med en 3 dagers hjerte diett menyen som ble angivelig utviklet av Birmingham Hospital i Alabama, for å gjøre pasientene mister mye vekt før en operasjon. 3 dagers cardiac diett er en svært restriktiv diett og er for det meste utført av folk som ønsker å miste mye vekt raskt. Men en slik diett menyen ikke bare laget for vekttap, men for å øke den generelle helse og velvære av en person, og for å redusere en persons risiko for hjerte- og karsykdommer.
Cardiac Diet Meny Plan
en av de beste måten å kutte ned risikoen for å utvikle hjertesykdommer er å følge en diett som er rik på kostfiber og essensielle vitaminer og mineraler. Du må kutte ned på forbruket av mettet fett, trans mettet fett og natrium. Redusere forbruket av mettet fett og trans mettet fett hjelper på å redusere kolesterol, høyt blodtrykk samt å redusere overvekt. Du trenger også å forandre deg å spise og drikkevaner og kutte ned på alkohol, krusete drikke som har tomme kalorier uten næringsverdi og sukkerrike godteri og kaker. Prøv å innlemme matvarer som er inneholder omega 3 fettsyrer og magre proteinkilder.
Day of the WeekBreakfastLunchDinnerSunday1 kopp havregryn med lettmelk, ½ glass grønnsaks juiceTurkey salat med salatblader, ½ kopp gresk yoghurt, en liten bar av mørk chocolateGrilled laks med dampede grønne bønner, sopp soupMonday2 skiver hele hvete toast med peanøttsmør, ½ glass av appelsin juiceTosses grønn salat med avokado og flak tunaBrown ris pilaf med oppstuss stekt paprika og zucchiniTuesday2 pannekaker med en duskregn av honning, ½ grapefruitTurkey Chili, dampet asparagusMushroom ragout med hvitløk breadWednesday1 hele korn bagel, en granola bar, ½ glass tomat juice1 grillet kyllingbryst, ½ skål med kikert saladBaked fiskefilet, stekt baby poteter, dampet babyen carrotsThursdayEgg hvit omelett, ½ grapefruitSauteed tilapia med sitron -peppercorn pan sauceTofu curry med tomater og peasFriday1 kopp havregryn med friske bær, en bananaTurkey sandwich, dampede peasStir stekte nudler med bønnespirer, tofu og bjelle peppersSaturday1 muffin, ½ glass grønnsaks juicePasta salat med paprika og kylling ½ skål med dampede blåskjell, 2 skiver av hvitløk brød
Forbruk av alkohol bør bringes ned til 1-2 drinker om dagen mens du følger denne dietten. Pakket mat og stekt mat som er høy i trans mettet fett bør også være strengt unngås. Prøv å ta fiber rik mat som hele korn, havre og tørkede bønner i kosten som det hjelper i å senke kolesterolnivået som igjen holder hjertet sunt. Velg tilberedningsmetoder som grilling, dampende og pan steking i stedet for dyp steking og bruke olivenolje og rapsolje til matlaging. Endre kosthold, trene og spise sunt vil redusere risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer.
