Shoulder impingement øvelser er nøkkelen til å redusere restitusjonstid for en skulder impingement eller skulder senebetennelse, men det er viktig å begynne å gjøre dem til rett tid og for å unngå eventuelle øvelse som fører deg smerte når du gjør dem.
skulder senebetennelse er rett og slett betennelse i ett eller flere av rotator cuff sener. som alle bidrar til å stabilisere skulderen når den beveger seg.
En skulder impingement, derimot, er en potensielt verre skade. Det kan begynne når supraspinatus senen blir betent og blir klemt eller som tilføres. Supraspinatus senen hjelper deg å løfte armen opp til siden eller foran som er grunnen til at disse bevegelsene vondt når du har en impinged skulder.
Denne senen normalt går gjennom en kanal av bein på toppen av skulderblad hvor skulderbladet festes til kragebein. Når det blir betent kan det bli for stor for kanalen og begynner å bli klemt fast når du beveger armen. Dette er en skulder impingement. Klassiske symptomer er smerter når heve armen til siden eller foran som blir verre med bruk din, sammen med svakhet i skulderen
Enten du har skulder senebetennelse eller en skulder impingement øvelsene vil være den samme. Men timingen kan være litt annerledes.
Hva du prøver å gjøre med skulder impingement øvelser er å styrke hele skulderen. Du bruker tjueto musklene når du beveger skulderen og ved å styrke alle av dem kan du øke hastigheten på utvinning av rotator cuff. Det er viktig at du ikke føler smerte når du trener da dette kan være et tegn på ytterligere skade skjer.
Hvis du har en skulder impingement er det viktig å redusere betennelse og hvile skulderen før du starter noen trening. Det kan ta et par uker med hvile og anti-inflammatorisk narkotika før du er i stand til å begynne å trene skulderen. Du må kanskje endre måten du jobber eller stoppe kjøring for en stund for å unngå smertefulle bevegelser, men dette er viktig. Smerter når du har en skulder impingement er vanligvis et tegn på at du gjør mer skade. Motsetningen er at du trenger å holde skulderen i bevegelse for å unngå å utvikle frossen skulder. Så hold teh skulder å flytte, men unngå smertefulle bevegelser.
Med både skulder impingement og skulder senebetennelse, vil øvelsene pleier å være ganske mild, fokuserer mer på stretching, fleksibilitet og kontroll. De rotator cuff musklene er relativt små muskler som er utformet for å holde armen på plass i skulderleddet. Små økninger i styrke rotatorcuffen kan ha en dramatisk effekt på skuld helse.
De fleste av oss har en tendens til å overse rotatorcuffen som vi blir eldre, så det er ingen overraskelse at flertallet av skulder problemer skje i over førtiårene aldersgruppen. Andre personer utsatt er sportsutøvere og alle som bruker deres skuldre mye på jobb, og nådde opp til å fungere.
Når du har hatt en skulderskade er det tilrådelig å inkludere skulder øvelser i morgen rutine to eller tre ganger en uke bare for å bidra til å holde skuld sunt.
