Hvis du har smerter i nedre høyre side av ryggen din, er du i godt selskap â € «minst 80% av voksne får ryggsmerter på et tidspunkt i livet. Smerten kan være enten akutt eller kronisk. Akutte ryggsmerter varer fra noen dager til noen uker, og sjelden lenger enn det. Det er lydhør overfor hvile og trening, og årsaken til smerten er ikke lett identifiserbare. Kroniske ryggsmerter, men varer fra noen måneder framover. Smerten er konstant, med periodiske fakler der smertene er verre. Det legger seg deretter tilbake til tidligere, mindre intens, grad av smerte.
Hvordan å lette smerter i nedre høyre side av ryggen
Det er flere ting som kan lette smertene i nedre høyre side av ryggen. Først av alt, hvile. I lang tid har myten vært at sengeleie var svaret å bli kvitt ryggsmerter. Lider ville umiddelbart gå til sengs, men smertene didnâ € ™ t virkelig gå bort uansett. De ville ligge i en posisjon for timer som det vondt for mye til å skifte rundt. Smerten nedre høyre side av ryggen ble ikke løst, selv om de lå på sin venstre side, eller flatt på ryggen.
Nå har legene oppdaget at sengeleie kan være nyttig for en dag, eller to på de fleste. Utover det, vil det bremse utvinningen, som musklene er så sannsynlig å visne og løs styrke. Når rygg, mage og beinmuskulaturen er svak, er mer utsatt for muskel spenninger og idrettsskader på kroppen.
Heat terapi er ofte anbefalt for ryggsmerter. For noen med fuktig varme er best, for eksempel et varmt bad eller spa. For andre, finner de at isen (kalde terapi) føler seg bedre. Enten er greit, så eksperimentere med smerter i nedre høyre side av ryggen din og se hva som fungerer best i ditt tilfelle.
Utover varme (eller kaldt) terapi og hvile, stretching og styrke øvelser kan hjelpe umåtelig â € «både for å lindre smerten nå, og for å hjelpe kroppen å unngå smerter i fremtiden. Begynn forsiktig med å strekke musklene i rygg, mage og ben. Når de er litt varmet opp, gjøre noen styrkeøvelser, slik at de er bedre i stand til å håndtere de daglige aktiviteter du liker å gjøre.
Hvis du trenger å ta medisiner. Paracetamol eller anti-inflammatoriske legemidler kan hjelpe mye med smerter og betennelser. Hvis de aren € ™ t tilstrekkelig til å lindre smerter i nedre høyre side av ryggen, det er reseptbelagte legemidler tilgjengelig, for eksempel muskelavslappende, narkotika og injeksjoner av kortikosteroider. Hvis smertene er ille nok til å rettferdiggjøre disse, er et besøk til din primære omsorg lege kalles for.
