Hei, jeg er en 26 år gammel mann. Nylig har jeg ofte får kramper i min leggen mens jogging. Jeg får også smertefulle kramper mens du sover. Det er så ille at det ødelegger søvnen min. Hva er grunnen til dette? Hva bør jeg gjøre for å forhindre tilbakevendende kramper?
Muskelkramper kan være ganske forferdelig og frustrerende å forholde seg til hver gang. Men, mange mennesker får smertefulle kramper under netter, som du gjør. Selv om den eksakte årsaken til muskelkramper er ennå ikke kjent, hva som skjer med musklene under kramper gir en bedre ide om faktorer som kan forårsake kramper.
Alle musklene i kroppen din fungerer ved kontrahering og avslappende alternativt. Dette er hvordan du kan utføre ulike fysiske oppgaver som å holde eller løfte ting. Men når muskelkontraksjon er ukontrollert eller ufrivillig og avslapping finner ikke sted i rett intervaller, er muskelkramper sies å ha oppstått
Her er noen grunner som kan føre til ufrivillig sammentrekning av muskler.
Elektrolyttforstyrrelser:
Når du trener eller trener, svetter du mye. Svette fører til tap av væske og mineraler som natrium, magnesium og kalium fra kroppen. Disse mineralene er pålagt av musklene for å indusere avslapning. Med uttømming av mineral butikker, mister muskel balanse mellom sammentrekning og avslapning, noe som resulterer i kramper. Derfor er det ekstremt viktig at du holder påfyll av tapt næringsstoffer ved å drikke mer væske i løpet av en streng treningsøkten
Avbrutt blodstrøm (claudicatio).
Noen ganger, feil sitte eller sove holdning kan utøve press på en del av kroppen og forårsaker muskelkramper på grunn av utilstrekkelig tilførsel av oksygen og næringsstoffer til at en del
oksygenmangel (hypoksi):.
Når muskelcellene ikke får nok oksygen de slå på anaerob (uten oksygen) modus av stoffskiftet, som produserer melkesyre som et sluttprodukt. Denne metabolske avfall når akkumulert i nok mengde kan utvikle kramper. Så aktiviteter som sover, når puste prosessen blir treg eller trener, hvor kroppen bruker opp oksygenet i et raskere tempo, kan forårsake kramper.
B-vitamin-mangel:
B12-mangel kan føre til blodmangel på grunn av mangel på tilstrekkelige røde blodceller (RBC). Uten nok RBCs er oksygen ikke gjennomføres effektivt til alle celler i kroppen som forårsaker tilbakevendende kramper.
Noen medisiner som diuretika, som brukes for blodtrykket, kan også forårsake kramper. Kramper kan også være forårsaket av endring i nevromuskulær kontroll resulterer i feil muskel koordinering og kontroll. . Bortsett fra det, kan visse forhold som åreknuter og multippel sklerose også føre dem
Flight Lieutenant Akshay Chopra, fitness konsulent og coach, aksjer noen tips for å unngå kramper:
Drinker masse vann
Practice dyp pusting
Tren regelmessig
Spis næringsrik mat
Her er noen flere tips for å slå muskelkramper
for flere artikler om sykdommer og tilstander og trenings besøke våre sykdommer og amp; forhold og Selge
trenings
, henholdsvis. Følg oss på Facebook og Selge
for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vår
nyhetsbrev
. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vår
forum
.
