Hypertensjon er blant de vanligste helseproblemene som har en effekt på mennesker. Men fordi det er en stille sykdom, nesten femti prosent av mennesker som lider av det ikke skjønner de faktisk påvirket av det. Hvis blodtrykket holder på stigende, skal du være en større risiko for å oppleve et hjerteinfarkt eller hjerneslag. I tilfelle du har dette problemet, følgende er en rekke av de strategier som vil bidra til å senke blodtrykket på en naturlig måte.
En. Bruker mye mindre salt
Natrium, som finnes i bordsalt, får deg til å beholde væske, et fenomen som øker væskevolumet i blodet. Når blodet har mye mer væske volum, vil dette føre til at hjertet til å pumpe hardere for å sirkulere overskuddet. Husk at flertallet av salt du spiser er ikke hva du legger til maten du fikse, men i tilberedt mat kjøpt som brød og klar til å lage mat middager. Du bør være bevisst og kjøpe matvarer som har redusert natrium eller er usaltet.
To. Spiser mye mer grønnsaker og frukt
spise plantebasert kosthold og frukt bør bidra til å senke blodtrykket. Frukt har kalium som motvirker virkningen av natrium i kroppen. Du bør derfor se på forbruker mer frukt som bananer daglig hvor hver brikke har nærmere 500 milligram kalium.
Tre. Øvelse
Working ut aktivt i 30 minutter fem dager hver uke kan bidra til å holde hjertet sunt, og dermed kontrollere høyt blodtrykk. Dette betyr ikke at du må melde deg på et treningsstudio, men hvis du kan, desto bedre. Enkle fysiske øvelser som å gå turer ved moderate hastigheter i tretti minutter, ved hjelp av trapper i stedet for heisen, eller ri en tredemølle er nyttig.
4. Hold en sunn kroppsvekt
Støtte overvekt vil gi ditt hjerte ekstra arbeid som det kommer til å jobbe hardere for å støtte den ekstra vekten, derfor øke sannsynligheten for høyt blodtrykk. Fordelen med å brenne opp dette lagt vekt er at ditt hjerte ikke vil jobbe så hardt. Den beste måten å miste ekstra vekt er å spise lav kalori og fettfattig mat og også øke fysisk trening.
5. Holdes vekk fra narkotika og en overdreven bruk av alkohol
Overdreven bruk av alkohol fører til skadelige effekter på vitale organer som lever og nyrer. Følgelig vil kroppsvæsker øke og dermed legge press på hjertet til å jobbe hardere. På samme måte, de fleste av narkotika er sentralstimulerende midler, derfor er de få hjertet til å jobbe ekstra hardt. Du må tenke på de nyeste anbefalte grensene av alkohol som er 21 enheter for menn og 14 enheter for kvinner i en uke.
Det er andre strategier som kan benyttes for å oppnå samme mål, for eksempel å slutte røyking og lære å slappe av mer. En av de beste måtene å redusere blodtrykket er derfor å vurdere fører en sunn livsstil. Det vil hjelpe deg med å redusere sannsynligheten for hjerteinfarkt eller hjerneslag.
