Etter lider av isjias i mange år fant jeg ut at smerten forbundet med isjiasnerven skader kan forebygges ved å gjøre rett type øvelser. Disse øvelsene kommer fra en fysioterapeut ved navn Robin McKenzie og er kjent som McKenzie Method.These oppgaver er ikke bare bra for å forebygge isjias, men kan også være svært nyttig i å lindre smerte under tiden når du lider av isjias. Disse oppgaver kan anvendes for behandling isjias og er forbundet med forlengelse av ryggraden eller bakover bøyning. Hva de egentlig gjør er å hjelpe deg teste for, og deretter trene i, stillinger og strekker seg som lindrer smerter i ben og føtter og sentral det i korsryggen eller produsere «sentralisering av symptomer.» Alt dette betyr er at symptomene er sentralisert i baken eller nedre del av ryggen, hvis du har smerter i korsryggen som kjører nedover beinet (isjias) så sentralisering ville være der smerten minsker eller forlater benet eller ben, selv om smertene i baken og korsryggen forblir den samme eller forverres. Med tiden, hvis du kan sentralisere smerte i baken og korsryggen, smerter i rumpe og nedre del av ryggen vil også begynne å se forbedring. McKenzie øvelser som oftest innebære forlengelse av ryggraden, men de kan også innebære fleksjon eller fremover bøyd, side bøying og rotasjon, det kommer an på hvilke stillinger sentral eller reduserer smerte. Når preforming disse øvelsene, som isjias behandling, er det ting å huske på at du er ute etter posisjoner som reduserer smerten lengst vekk fra ryggraden og sentralisere det i korsryggen. Eventuelle posisjoner du prøve det forverrer smertene lengst fra ryggraden skal være avoided.You må holde teste forskjellige posisjoner til du finner de som gjør den beste jobben med å sentralisere smerten. Ved testing stillinger vil du trenger å bo i den posisjonen i tretti sekunder til ett minutt for å se om de jobber da, gjentar gjør dem hele day.Following er de vanligste nyttige øvelser for isjias behandling: 1. Ligg på gulvet eller et annet fast underlag på magen propping opp overkroppen med albuene mens du holder hoftene eller bekken ned på gulvet. Hold denne posisjonen i tretti sekunder til ett minutt eller mer. Prøv å bøye overkroppen til venstre, deretter til høyre, for å se hvilken posisjon sentraliserer smerten best. Dette kan gjøres i løpet av dagen i tider med isjias bluss ups.2. Dette neste er noen ganger kalt «The Cat Stretch», og er et alternativ til øvelsen ovenfor. Få på hender og knær og deretter sakte slappe av rygg og mage muskler, slik at magen henger ned og korsryggen krummer nedover. Hold hodet opp og se fremover, hold denne posisjonen i tretti sekunder til ett minutt og igjen, dette kan gjøres i løpet av dagen i løpet av isjias blusse ups.The neste to øvelser for isjias behandling vil kreve en øvelse ball, hvis du ikke har en, kan du være i stand til å bruke flere puter under korsryggen for å oppnå extension.3. Ligg på treningsball eller puter på ryggen slik at ryggen til kurven bakover (hvis du har problemer med å balansere ballen har noen til å hjelpe deg å holde ballen) og opprettholde denne posisjonen i flere minutter, må du heve hodet med jevne mellomrom for å unngå å få lys headed.4. Som jeg sa tidligere, er McKenzie øvelser som normalt forbindes med rygg forlengelse eller bakover bøying, men de har også fleksjon eller forover bøyd å sentralisere smerten av isjiasnerven. Videre stretching kan gjøres på en øvelse ball eller ved å ligge på en haug med puter eller armen av en sofa. Siden fremover bøying kan forverre problemene med skivene i korsryggen, bør du bare bruke denne posisjonen i korte perioder av gangen, ett minutt eller mindre med mindre annet er informert av en lege eller kvalifisert therapist.Sciatica kan være vanskelig og svært smertefulle, som du vet de fleste leger er bare opptatt av din nåværende tilstand og ikke med hva du kan gjøre for å hindre isjias. For mer informasjon om isjias og dens behandling og hvordan øvelser for behandling av isjias kan også bidra til å forhindre isjias fra tilbake i fremtiden besøke Isjias og dens behandling eller Isjias smertelindring.
