& nbsp
& nbsp.
For å finne den mest oppdaterte informasjonen, vennligst skriv emnet du er interessert i vår søkeboks.
& nbsp
Aug. 17, 2000 – Regelmessig trening sammen med en lav-fett, kan lav-kalori diett bidra til lavere blodtrykk
og Selge redusere behovet for blodtrykkssenkende legemidler, antyder en ny studie
i den seks måneders studie av 99 personer med høyt blodtrykk, som kombinert trening med en kalori og fettfattig diett redusert systolisk trykk med om lag åtte poeng og deres diastolisk blodtrykk med et gjennomsnitt på seks poeng. Systolisk er den øverste tallet i blodtrykksmåling, og diastolisk er lavt.
Normalt blodtrykk blir vanligvis betraktet som mindre enn 140 mer enn 90. Deltakerne hadde en rekke av systolisk trykk 130-179, over diastolisk trykk av 85-109 da studien begynte. Presset i 130-139 rekkevidde, og 85 til 89 serien regnes som «høy normal».
Fordelene fra studien, publisert i augustutgaven av
Hypertensjon: Journal of American Heart Association,
gikk utover bare blodtrykket. Deltakerne i studien ble plassert i en diett /trening gruppe, en øvelse som bare gruppe eller en gruppe som gjorde ingen av delene. De i kostholdet /treningsgruppen falt et gjennomsnitt på 15 pounds, mens deltakerne i øvelsen-eneste gruppen mistet et gjennomsnitt på tre og en halv pounds. Deltakere i anstrengelses eneste gruppen viste også reduksjon i blodtrykket, men dråpene var ikke så viktig som de i kostholdet /treningsgruppen.
I tillegg, regelmessig mosjon og et sunt kosthold også senket hjertefrekvens, hjulpet utvide blodkar og fremmet bedre blodstrøm, og forbedret deltakernes samlede nivå av form og trivsel.
«Hvis du [har mildt forhøyet blodtrykk] og er ikke aktivt trener, og du er overvektig eller overvekt, slike atferdsmessige intervensjoner kan være fordelaktig, «studie forfatteren Anastasia Georgiades, PhD, forteller WebMD. «Men alltid ta råd fra din lege. Hvis legen din mener narkotika er nødvendig, vil jeg råde deg til å følge hans eller hennes råd.» Georgiades er et forsknings førsteamanuensis ved Duke University Medical Center i Durham, NC
Hun sier: «Du trenger ikke å jogge eller løpe. Du trenger bare å gå på en rask tempo tre ganger i uken i 20 til 25 minutter for å se forbedringer i blodtrykket. [Og] varme opp før trening ved å strekke. » Treningsprogrammet i denne studien besto av 10 minutter av oppvarmingsøvelser, 45 minutter med sykling og turgåing, og 10 minutter av nedkjøling øvelser.
