Hvor vanskelig hjertet må arbeide for å pumpe blod definerer blodtrykket. Innsnevringen eller åreforkalkning resulterer i høyt blodtrykk (også referert til som hypertensjon). Tilstanden setter deg i større risiko for hjertesykdom, hjerneslag, arterie skader, synsproblemer og metabolsk syndrom.
Her er sunt livsstilsvalg som kan bidra til å bringe blodtrykket tilbake til normale nivåer og redusere risikoen for komplikasjoner forbundet med hypertensjon.
Begrense natrium
natrium i kosten er en av de faktorer som du kan øke blodtrykket. Så du trenger for å håndtere mengden av natrium i kosten. Motstå trangen til å spise salt mat, og ikke strø ekstra salt på maten. Hold deg unna bevarte matvarer som saltet kjøtt, hermetikk og ferdigpakkede måltider som er typisk høy i natrium. Når du kjøper matvarer, alltid lese ernæring etikettene og gå for de med minst mengden natrium.
Slutte å røyke og Quit Drikker
Slutte å røyke sigaretter og begrense alkoholforbruk. Røyking kan skade veggene i blodårene og føre til åreforkalkning. På samme måte kan alkohol øke blodtrykket. Hvis du drikker, begrense deg til en til to drinker per dag.
Selv overvåking
Hjem blodtrykksmåling blir stadig økende populære. Ifølge en studie folk som brukte hjemmeblodtrykksmåling hadde bedre kontroll på blodtrykket. Automatisk blodtrykksmåleren er mest foretrukne for hjemmeblodtrykksmåling. De fleste av de enheter som er tilgjengelige for å måle blodtrykket er helautomatisk og lett å bruke. Rådfør deg med helsepersonell hvis de ikke er i sunn rekkevidde.
Hold deg aktiv
Exercise på regelmessig basis som det bidrar til å senke blodtrykket naturlig, foruten å holde hjertet sunt og administrere vekt. Sikt i minst 30 minutter med trening daglig
. (Bilde: Getty)
