Hvis du er som folk flest, har du sannsynligvis falt for den feilaktige råd fra de fleste hudleger og offentlige helsemyndigheter for å holde seg ute av solen for å unngå hudkreft. Dessverre er utilrådelig total sø unngåelse, så det kan faktisk øke risikoen heller enn å senke den.
Vitamin D, som metaboliseres når UV-stråler treffer huden din, har vist seg å redusere ikke bare risikoen for melanom -den dødeligste form eller hudkreft-, men også de mest vanlige typer kreft. Ifølge australske forskere, vitamin B3 (nikotinamid) kan også tilby beskyttelse for dem som er utsatt for visse hud cancers.1,2
Vitamin B3 kan redusere tilbakefall av Noen hudkreft
Som rapportert av NBC News: 3
«De australske forskerne testet den på 386 mennesker som allerede hadde blitt diagnostisert med hudkreft – enten plateepitelkreft eller basalcellekarsinom. Dette er svært vanlig og saktevoksende kreft, mye mindre alvorlig enn melanom …
De frivillige tok enten to 500 mg vitamin B3 piller om dagen for et år, eller en placebo. Etter et år, de som tok B3 var 23 prosent mindre sannsynlighet for å ha en annen kreft diagnostisert …
Pillene også redusert antall forstadier til kreft kalles aktinisk keratose. Disse tykke, skjellende flekker i huden ble redusert med 20 prosent blant de frivillige som tok nikotinamid etter ni måneders behandling. «
De som tok nikotinamid begynt å se resultater i ca tre måneder. Men beskyttelsen fordampet når de sluttet å ta vitamin, så for å høste gevinsten, du må fortsette å ta den på ubestemt tid.
Det er antatt at nikotinamid fungerer ved å hjelpe reparere DNA-skader forårsaket av overdreven UV-eksponering, og ved å styrke immunforsvaret.
Når det er sagt, i dag forskerne bare anbefale supplement til de som er utsatt for hudkreft. Det er fortsatt ukjent om det kan gi beskyttelse mot hudkreft i befolkningen generelt.
Er Solkrem den beste måten å unngå hudkreft?
De fleste medier offentlig denne studien påpeker at du må bruke solkrem for å unngå hudskader og kreft. Men som mange vitamin D eksperter har nevnt, det råd å unngå solen så mye som mulig kan ha like om ikke større
uønskede
helseeffekter.
Kan UV-stråling være farlig? Ja. Det
kan
øke risikoen for visse hud kreft som plateepitelkreft og basalcelle. Men det er betydelige forskjeller med mellom disse kreftformene, og passende soleksponering kan være mer fordelaktig enn skadelig i noen tilfeller.
Som tidligere forklart av Dr. John Cannell, en av de ledende autoriteter på vitamin D og grunnlegger og administrerende direktør i Vitamin D Council, plateepitelkarsinom er klart forbundet med kronisk soleksponering, og er mer vanlig på ansikt, hender og hodebunn.
melanoma, som er den dødeligste formen for hudkreft, er forbundet med solbrenthet, særlig solforbrenning når du er ung, men ofte vises på områder av kroppen som sjelden eller aldri se dagens lys solen. Hvordan kan dette ha seg?
Det som ofte skjer er at etter hvert som folk blir eldre, vil deres hudlege fortelle dem at de må holde seg ute av solen, fordi de begynner å vise hud skade fra en levetid på soleksponering.
Men når de skyr solen, de effektivt hindrer kroppen i å fungere som naturen utformet den, og soling er faktisk en del og pakke av hva bidrar til å holde hudkreft i sjakk …
vitamin D er aktivert i huden din, og aktivert vitamin D påvirker genene i huden og bidrar til å hindre den type avvik som ultrafiolett lys årsaker. Som et resultat, blir Sun unngå den faktor som paradoksalt
utløser
hudkreft.
I et nøtteskall, vitamin D kroppen produserer som svar på UVB-stråling er
beskyttende
mot melanom. Som nevnt i en
Lancet
studie: 4
«Paradoksalt utendørs arbeidstakere har en redusert risiko for melanom sammenlignet med innendørs arbeidere, noe som tyder på at kronisk eksponering for sollys kan ha en beskyttende effekt. «
regelmessig bruk solkrem forhindrer effektivt vitamin D aktivering i huden din, og dermed hindre den fra å tilby beskyttelse det vil selvsagt gi. Å legge fornærmelse til skade, når du bruker solkrem kan du også være mer tilbøyelige til å være i solen mye lenger enn du ellers ville, og dermed legge til hudskader.
Mye tyder på en klokere strategi ville være å få fornuftig ubeskyttet soling på en stor mengde bar hud til et punkt bare kort av din hud snu rosa, og deretter dekke opp med et tynt lag med klær.
Det er også lurt å bære en bredbremmet hatt når du er utendørs i lengre perioder av gangen, da huden i ansiktet ditt er mer utsatt for skader, og vil ikke legge mye til vitamin D-butikker.
To tiårige Study Finner Sun Unngåelse Dobler risikoen for død
En svensk study5 publisert i fjor fulgte nesten 30 000 middelaldrende til eldre kvinner for opp til 20 år. Den gjennomsnittlige oppfølging var 15 år. I utgangspunktet spurte de en rekke spørsmål om soleksponering, for eksempel: Har du sole deg? Har du ta ferie i solfylte områder i vinter? Har du hage med korte ermer og shorts? Og bruker du solsenger? Det de oppdaget var at kvinner som unngikk solen var dobbelt så stor sjanse for å dø i løpet av studien.
Forskerne tilskrives dette funnet for påvirkning av vitamin D. Hva denne studien viser er at kronisk soleksponering ser ut til å være forbundet med
mindre
dødelighet. Det er også den første studien som viser at kvinner som bruker solarium lever lenger enn de som ikke gjør det. Dette er i direkte konflikt med det som nesten hver hudlege vil si, inkludert den tidligere amerikanske Surgeon General, som var en hudlege. Det er uheldig, men faren for nesten en hvilken som helst ekspert, er at de ikke klarer å ta den bredere perspektiv.
dermatologer se og behandle effektene av UV overeksponering hver dag, og derfor har en tendens til å ignorere eller minimere den andre siden av ligning, som er at soleksponering har et bredt spekter av helsefordeler-en å være en reduksjon i total mortalitet som vist i denne studien. Slike fordeler er lett oversett om, siden ingen vil tenke å tilskrive en lengre levetid og /eller
fravær
av sykdommen til det faktum at de har brukt tid i solen!
The Case for Safe er fornuftig soling
antall studier som bekrefter de helsemessige fordelene av vitamin D nå i tusenvis. Dette inkluderer en redusert risiko for ca 16 forskjellige kreftformer, inkludert pankreatisk, lunge, eggstokk, bryst, prostata, og hudkreft. Det er godt over 800 referanser i medisinsk litteratur viser vitamin D’s effektivitet mot kreft alene, og det tyder denne reduksjonen er rundt 50 prosent. En kanadisk study6 fant at kvinner som rapporterte å ha
mest
soleksponering som tenåring og ung voksen hadde nær 70 prosent redusert risiko for å utvikle brystkreft.
En annen study7,8 publisert i 2013 fant kvinner som har serum nivåer under 10 ng /ml hadde seks ganger så stor risiko for brystkreft sammenlignet med dem som nivåene var over 20 ng /ml, og en 2014 studie, 9 , 10 som så på iranske kvinner, fant en 1000 prosent økning i risikoen for brystkreft blant dem som dekket seg helt, og dermed får ingen eksponering for sollys! Fra mitt perspektiv, er det galskap å ikke dra nytte av denne naturlige kreftforebygging strategi for frykt for hudkreft.
Dr. William Grant av sollys, ernæring og helse Research Center (SUNARC) anslår at hvis alle i USA hadde et vitamin D-nivå på 40 nanogram per milliliter (ng /ml), ville det spare ca 150 000 lever et year.11 Det er 100 ganger frekvensen av plateepitelkreft kreft, som er den eneste typen hudkreft definitivt knyttet til kronisk UV eksponering.
Gjeldende anbefalinger plassere hundretusener av mennesker har større risiko for interne kreft, i motsetning til 10.000 mennesker som er døende fra hudkreft forårsaket av solbrenthet. Ikke bare det, vitamin D er også kjent for å gi mange andre helsemessige fordeler, som alle er negerert hvis du helt avstå fra soleksponering. For eksempel bidrar vitamin D støtte sunt: 12
Immunforsvar
Nyrefunksjonen
Tenner og bein
Cardiovascular system
Hjernefunksjon
forstå risiko og fordeler av soleksponering
Når det gjelder soling, er det egentlig et spørsmål om å gjøre en utdannet risiko-nytte-analyse, og jeg tror det er mulig å optimalisere dine fordeler mens minimere risikoen ved å få
trygg, fornuftig soleksponering
, og unngå solkrem. Hvis hudleger var faktisk riktig om bruk av solkrem for å unngå melanom, bør forekomsten har gått ned til høyre sammen med økningen i solkrem. Alas, i løpet av de siste 30 årene, som solkrem Bruken har økt, så har forekomsten av trinn 1 melanom.
I tillegg til å blokkere aktiveringen av vitamin D, mange solkremer inneholder også giftige ingredienser, som er det siste du trenger å slather på huden din hvis du er bekymret for helsen din. Making saker verre, solkremer som inneholder vitamin A og dets derivater (retinol og retinyl palmitate), og andre farlige ingredienser som oxybenzone, har vist seg å øke hastigheten som ondartede celler utvikle og spre hudkreft.
En annen viktig faktor å huske er at SPF bare beskytter mot UVB-stråler, som er de stråler i det ultrafiolette spekteret som gjør at kroppen til å produsere vitamin D i huden din. Men de farligste stråler, i form av å forårsake hudskader og kreft er
UVA stråler
. Så sørg for at noen solkrem du kjøper beskytter mot uvas samt UVBs.
Fem tips for sikker og fornuftig soling
Du definitivt vil være svært forsiktig og alltid unngå å få burned– nesten alle av skade fra soleksponering er relatert til solbrenthet-, men du også unngå skjerming deg mot solen helt. Her er noen tips for å hjelpe deg høste maksimal belønning samtidig minimere risikoen:
Expose store mengder huden din (minst 40 prosent av kroppen) for sollys i korte perioder daglig. Hvis du bruker en solkrem, gi kroppen din en sjanse til å produsere vitamin D
før
du bruker den, og sørg for å velge en giftfri solkrem som beskytter mot både UVB og UVA-stråler. The Environmental Working Group tilbyr en omfattende «Guide til Solkremer» 13
Hold ut akkurat lenge nok for huden din til å slå de aller lyseste skyggen av rosa, hvis du er naturlig lys-skinned, eller bare et hint rødlig hvis du er mørkhudet. Skjerme facefrom solen ved hjelp av en trygg solkrem eller hat, som ansiktshuden er tynn og mer utsatt for solskader, for eksempel tidlig rynker.
Når du vil være i solen for lengre perioder, dekke opp med klær, en lue, eller skygge (enten naturlig eller skygge du lager med en paraply).
Vurder bruk av en «intern solkrem» som astaxanthin for å få ekstra solbeskyttelse. Astaxanthin er en potent antioksidant (og pigment) produsert av marine alger som reaksjon på deres eksponering for UV-lys. Vanligvis tar det flere uker med daglig tilskudd for å mette kroppens vev nok til å gi beskyttelse.
Forbruker et sunt kosthold full av naturlige antioksidanter er en annen nyttig strategi for å unngå solskader. Fersk, rå, ubehandlet grønnsaker og frukt levere de næringsstoffene som kroppen din trenger for å opprettholde en sunn balanse mellom omega-6 og omega-3-oljer i huden din, som er din første forsvarslinje mot solbrenthet. Grønnsaker også gi kroppen din med en overflod av kraftige antioksidanter som vil hjelpe deg å bekjempe frie radikaler som forårsakes av solen som kan føre til brannskader og kreft.
