Spørsmål Book Hei Dr Richardson,
Hva er den beste metoden for å måle hjertefrekvens restitusjon etter trening? Jeg fortsetter å lese at jeg skal bare se på forskjellen mellom min hastighet i det øyeblikket jeg slutter å trene og mine sats to minutter senere, men til hvilken hastighet bør jeg trene, og for hvor lenge? Jeg har lest at 50 er en god slipp, men ikke frekvensen slippe 180-130 raskere enn den faller 130-80? Betyr ikke trener lenger bety tregere utvinning? Hva er gode utvinning ganger for idrettsutøvere?
Hvis det hjelper, synes min egen max å være 185 og min hvile er rundt 50. Jeg er 34 år gammel.
Mange takk!
Svar
Kjære Jeff,
Jeg er ikke god nok om treningsfysiologi å si mye. 180 høres bra ut, og du kan trene så lenge du vil på at hjertefrekvensen. Ja, faller pulsen raskere 180-130 enn fra 130 til 80. Jeg er ikke sikker på om du trener lenger betyr tregere utvinning, men vil tippe at det ikke gjør mye forskjell på hvor lenge du trener. Jeg vet ikke hva som er gode utvinning ganger for idrettsutøvere. Utvinning tid er en god guide.
Vennligst skriv tilbake hvis dette notatet doesn 抰 svare på alle dine spørsmål.
David Richardson
