Spørsmål Book SPØRSMÅL: Jeg ble diagnostisert med Parkinsons i en alder av 44. For tiden er jeg 54 og jeg utvikler sakte heldigvis. Nylig har jeg fått en kraftig muskel smerter i min høyre underarm som er mer intens i morgen. Jeg er veldig stiv i morgen, selv om det går nesten bort ca 30-45 minutter etter at jeg tar min medisin. Jeg er på Sinemet 2 tappene 4 ganger per dag og 1 mg mirapex 4 ganger per dag. Hva kan jeg gjøre for å hjelpe til med arm smerter om morgenen og om kvelden
SVAR: Hei Peggy,
The forsinket overføring av signaler fra hjernen til musklene, på grunn av redusert dopamin kan produsere sekundære symptomer assosiert med Parkinsons, har de fleste pasientene ikke opplever dem alle, og symptomene varierer i intensitet fra person til person. PD kan forårsake kramper, nummenhet, prikking eller smerter i musklene og jeg antar at dette er hva du opplever.
jeg ville prøve noen mild strekking og Range of Motion (ROM) øvelser for armer og ben før sengetid, og se om det hjelper. Hvis du våkner om natten for å gå til vaskerom, kan du også gjøre 3-4 minutter av milde ROM med nakke, skuldre, albuer og håndledd – den økte blodstrømmen kan hjelpe (det absolutt ikke kan hjelpe)
.
jeg ville være interessert i å vite om du opplever lettelse etter en uke eller to, eller leggetid stretching og ROM.
Alle de beste, etter Margot
—– —– OPPFØLGING ———-
SPØRSMÅL: jeg tok Ibprophen går kveld fordi jeg ikke kunne få komfortable. Jeg er også en tidlig riser på 5-5: 30 am til tross for fragmentert søvn de fleste netter. Problemet er at jeg ikke ønsker å ta mine meds tidlig fordi da min slutten av dagen er skutt. Morgenen ca 30-45 min etter mine meds er min beste delen av dagen. Jeg er fortsatt en aktiv person og ikke ønsker å sabotere min kveldene. Kan du anbefale noen passiv rom
Svar
ROM-øvelser – gjør øvelsene i samme rekkefølge for å holde det enkelt og lett å huske. Begynn øvelser på nakken og jobbe seg ned mot tærne. Bruk god holdning mens du gjør ROM-øvelser. Står eller sitter så rett som mulig vil bidra til å puste mens du gjør øvelsene. Det vil også gjøre din rygg, nakke og mage muskler sterkere. Hold magemusklene stramme og trekke hoftene i en rett linje under skuldrene. Alltid tilbake til utgangspunktet etter endt hver øvelse
bilder hode og nakke øvelser.
Startposisjon: Du kan sitte eller stå. Face fremover. Skuldrene skal være rett og avslappet. Product: * Chin-til-brystet. Forsiktig bøye hodet og prøve å ta haken til brystet. Løft haken tilbake til utgangsposisjonen. Product: * Leder svinger. Snu hodet mot høyre for å se over høyre skulder. Vipp haken ned og prøve å ta din høyre skulder. Ikke heve skulderen til haken. Face fremover igjen. Deretter snu hodet for å se over venstre skulder. Vipp haken ned og prøve å ta på venstre skulder. Product: * Leder vipper. Bøy hodet til siden, bringe din høyre øre mot høyre skulder. Så sakte bøye hodet for å ta med venstre øre mot venstre skulder. Bøy hodet bakover så langt som mulig slik at du ser opp mot taket
skulder og albue øvelser.
Utgangsposisjon: Stå eller sitte. Hold armen rett ned langs siden. Face håndflatene i mot kroppen din. Det er best å bruke en stol uten armer hvis du er i sittende stilling. Product: * skulder bevegelse, opp og ned. Løft høyre arm fremover og oppover over hodet. Prøv å heve den, slik at din indre armen berører øret. Ta med armen ned igjen til din side. Bringe den tilbake så langt som mulig bak kroppen din. Gå tilbake armen til utgangsposisjonen. Product: * skulder bevegelse, side til side. Løft høyre arm sidelengs og oppover over hodet så langt som mulig. Gå tilbake armen til din side. Ta med armen over hele forsiden av kroppen din mot din venstre skulder. Gå tilbake armen til utgangsposisjonen. Product: * Skulder rotasjon (ro-TAY-sky). Løft skuldrene opp mot ørene, som om du prøvde å skuldertrekning. Slipp dem ned igjen og slappe av skuldrene. Trekk skuldrene tilbake, deretter slappe av dem igjen. Roter (trekk) på skuldrene fremover, ned, tilbake, og deretter opp i en jevn sirkel. Deretter flytter skuldrene bakover, flytte dem opp, ryggen, ned, frem og opp igjen i en sirkel. Product: * Elbow svinger. Med håndflaten vendt fremover, bøy høyre albue. Ta med fingertuppene fremover og prøve å ta din høyre skulder. Gå tilbake armen til utgangsposisjonen
Gjenta øvelsene ovenfor med venstre arm
bilder underarm øvelser:..
Startposisjon: Din underarm er den delen av armen mellom albuen og håndleddet. Sett deg ned å gjøre denne øvelsen. Bøy albuen og holde den gjemt mot din side. Hvil høyre underarm på høyre lår (på fanget) eller på en flat overflate som et bord. Product: * Palm opp, håndflaten ned. Face håndflaten ned. Roter (turn) håndflaten slik at den vender opp mot taket. Roter håndflaten igjen så den vender ned
Gjenta øvelsene ovenfor med venstre arm
bilder Wrist øvelser:..
Startposisjon: Sitt ned. Bøy høyre albue og hvile armen på et flatt underlag, for eksempel et bord. Sørg for at håndleddet henger løst over på siden av bordet. Product: * Wrist svinger. Bøy hånden bakover mot håndleddet, slik at fingrene peker mot taket. Bøy hånden ned slik at fingrene peker mot gulvet. Product: * Håndleddet rotasjon. Rock hånden frem og tilbake sidelengs. Forsiktig rotere (turn) hånden i sirkler
Gjenta øvelsene ovenfor med venstre arm
hånd- og fingerøvelser..
Startposisjon: Sitt eller stå. Plasser hånden ut foran deg. Product: * Finger svinger. Gjør et stramt knyttneve. Deretter åpner og slappe av hånden din. Product: * Finger sprer seg. Åpne hånden og strekke fingrene så langt fra hverandre som mulig. Ta med fingrene sammen igjen. Product: * Finger-til-tommel innslag. En av gangen, trykker du på hver fingertupp til puten av tommelen. Product: * Tommel-til-palme. Beveg tommelen og hvile den over håndflaten. Flytt den ut til siden igjen
Gjenta øvelsene ovenfor med venstre hånd og fingre
bilder hofte og kne øvelser..
Utgangsstilling: Ligg flatt på sengen med bena flatt og rett. Bare gjøre hip øvelser med instruksjoner fra din omsorgsperson hvis du har hatt en hofteskade eller kirurgi. product: * hofte og kne bøyer. Peke tærne. Sakte bøy høyre kne opp så nær brystet som mulig. Rett beinet og returnere den til en flat posisjon på sengen. Product: * Leg heiser. Løft høyre ben oppover slik at foten er 6 til 12 inches (15 til 31 cm) av sengen. Hold den i luften. Returner beinet tilbake til sengen. Product: * Leg bevegelse, side til side. Flex foten slik at tærne peker opp mot taket. Flytt høyre ben ut til høyre så langt som mulig. Ta med ben tilbake til midten. Product: * Leg rotasjon, inn og ut. Med høyre ben flat på sengen, rulle beinet mot midten slik at stortåen berører sengen. Rull beinet utover. Prøv å lage din minste tå berører sengen. Product: * Knee rotasjon, inn og ut. Bøye kneet slik at bunnen av høyre fot er flat på sengen. Rull beinet innover så langt som mulig. Prøv å ta på sengen med store tå. Gå tilbake til startposisjon
Gjenta øvelsene ovenfor med venstre ben
ankel og fot øvelser..
Utgangsstilling: Sitt i en stol med både føttene flatt på gulvet. product: * Ankel svinger. Hold tærne på gulvet og heve hælen så høyt du kan. Senk hælen og slappe av. Hold hælen på gulvet og prøver å heve tærne så høyt du kan. Product: * Ankel rotasjon. Løft foten litt opp fra gulvet. Roter (turn) den i sirkler. Product: * Toe svinger. Krøll tærne ned mot sålen (nederst) av foten din. Rett dem. Krølle dem opp mot taket, og deretter rette dem igjen. Product: * Toe sprer seg. Spre tærne fra hverandre. Bringe dem sammen igjen
Gjenta øvelsene ovenfor med venstre fot
Jeg håper disse hjelp..; Jeg har tatt med head-to-toe øvelser for din referanse. Som med noen utøve – starten av forsiktig og bare fremgang som tolereres og aldri tvinge en muskel til poenget med ubehag – det gamle ordtaket «ingen smerte = no gain» er for idioter som ender opp skadet for livet
. alle de beste,
Margot
utdrag fra: https://www.drugs.com/cg/active-range-of-motion-exercises.html
