I har vært en fysioterapeut og personlig trener i mer enn 10 år. Så mange mennesker komme inn i gym og fortelle meg at de trenger å styrke sine magemusklene for å ta presset av sin korsryggen.
Nå er det sant at magemusklene bidra til å støtte korsryggen, men Gjett hva. De lavere tilbake muskler er like viktig om ikke viktigere! Før vi kommer inn i det, la meg si at nedre ryggsmerter er kompleks, og du skal se en lisensiert helsepersonell før du begynner på et treningsprogram.
Ok, la oss snakke om hvor sterk nedre ryggmuskulaturen hjelpe for å understøtte den nedre del av ryggen. Det har vært mange studier på smerter i korsryggen, men det er ganske godt dokumentert at personer med kroniske smerter i korsryggen viser en sløse bort (atrofi) av de dype nedre ryggmuskulaturen.
I tillegg til magre nedre ryggmuskulaturen, folk med kroniske smerter i korsryggen har også svakhet i den nedre ryggmuskulaturen. Dette virker ganske rett frem. Personer med kroniske ryggsmerter har mindre og svakere nedre ryggmuskulaturen, slik at en mulig løsning er å bygge opp og styrke den nedre ryggmuskulaturen.
Her er 2 hovedmåter å ha en sterk korsryggstøtte og beskytte ryggrad.
Først å ha sterke nedre ryggmuskulaturen bidrar til å støtte god holdning. På denne dagen i datamaskiner og avlukker, så mange mennesker sitte hele dagen lang. Når du er stillesittende eller sitte i lengre perioder av gangen ryggraden har en tendens til kurven og falle forover.
Hvis du har sett eldre voksne bøyd over, så du kan forstå hva alder og tyngdekraft gjør med våre pigger. Noen av endringene kommer fra ryggvirvlene, brusk og plater, men noe av det kommer også fra musklene.
Ryggmusklene bidra til å holde ryggraden oppreist og rett. Når den nedre ryggmuskulaturen er svake, vil ryggraden ha en tendens til å bevege seg ut av innretting lettere. Sterke nedre ryggmuskulaturen bidra til å opprettholde god holdning, og dette tar presset av leddene.
Andre, å ha sterke lavere muskler kan beskytte lavere tilbake fra muskel stammer. Muscle stammer er en felles nedre ryggskade. Vanligvis musklene stammer oppstår når folk løfte tunge eller uhåndterlige gjenstander eller når ting løftes med feil teknikk.
En stamme betyr ganske enkelt at muskelen ble jobbet utover hva det var i stand til å håndtere. Hvis nedre ryggmuskulaturen er sterk så vil du være i stand til å løfte tyngre gjenstander uten den samme risikoen for skade
jeg har sett de enkleste tingene forårsake muskler stammer i korsryggen -. 2 åringer, et medium størrelse eske med bøker, og enda en liter melk. Alle har til å løfte ting fra tid til annen, og en fin måte å beskytte korsryggen er å styrke nedre ryggmuskulaturen.
Igjen, la meg understreke at nedre ryggsmerter er kompleks. Hvis du vil ha den sunneste korsryggen, bør du ta en helhetlig tilnærming til fitness.
Fokus på ab øvelser, korsrygg øvelser, fleksibilitet og postural øvelser, og sitter og løfteteknikker. Den beste måten å beskytte ryggen din er å holde seg i form og holde seg aktiv, så begynne å trene i dag!
