KOLS mosjon retningslinjer kan være et nyttig verktøy i å forbedre dine lungefunksjon, og hjelpe deg i eskalerende energinivået. Her er en artikkel som utstyrer deg med de nødvendige retningslinjer, og fordelene av KOLS-øvelser.
Kronisk obstruktiv lungesykdom, forkortet til KOLS, er en tilstand som foreslår å øke den energien du expend for å puste. KOLS er kronisk obstruktiv lungesykdom en tilstand der du bukke å tåle en eller flere sykdommer, blant annet bronkitt, emfysem, og visse lungesykdommer som kompromittere din evne til å puste. Forskrivning anti-inflammatoriske medisiner som reduserer hevelse i luftveiene, og lungerehabilitering kan være en linje av behandling følges. Trening kan være en del av lungerehabilitering, og gir maksimal benefits.Working ut er en flott løsning som du ville være i stand til å øke din utholdenhet, energinivået, og viktigst, din lunge fungerer. Før du tar på din diett, ta kontakt med helsepersonell, enten du bruker inhalatorer å forbedre lungefunksjon, ville være passende. Sørg også for at du tar de nødvendige forholdsregler, mens du utfører øvelsene selv. Du er nødt til å føle seg ekstremt lat til å trene, men når du analysere og vise fordelene som utøver kan levere, kan du føle deg motivert til å utføre disse øvelsene med grundig flid, og for ikke å glemme, de KOLS trening retningslinjer. Lag en liste på hva, trener kan gjøre for deg. Her er en liste over fordeler som trener regelmessig kan levere. Her er noen viktige punkter jeg kan tenke på, men tror jeg fordelene ved å trene er faktisk grenseløs. Føl deg fri til å legge litt mer, som du tror, passe regningen.
fordelene ved trening
Blodsirkulasjonen er forbedret
Administrerer kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) symptomer
Forbedrer utholdenhet, slik at du kan utføre aktiviteter uten å føle sliten
Hjerte helse opprettholdes, og kardiovaskulære systemet styrkes
Øker utholdenhet
Senker blodtrykk
toner musklene; forbedrer felles fleksibilitet
Styrker bein
Bidrar til å redusere kroppsfett og hjelper deg å nå en sunn vekt
Bidrar til å redusere stress, angst og depresjon
Øker selv image og selvtillit
Gjør at du ser sunn og frisk
Kamper Insomnia
Gjør du føler deg mer avslappet
Trenings Retningslinjer
Øk aktivitetsnivå, forutsatt at du trener regelmessig. Velg en aktivitet du liker, og nyte indulging i. trene skal være morsomt. Legg til en rekke øvelser, slik at du ikke blir lei. Du bør ikke være lei av å utføre øvelsen som du gjør regelmessig, heller, må du føle upbeat om diett før du begynner, hver dag. Du vil være mer sannsynlig å feste med et program hvis du nyte aktivitet
Sett mål.; sette realistiske seg. Bygge luftslott ville ikke tjene formålet. Get real, komme i gang. Hvis du har vekttap som mål; eller forbedre din utholdenhet og utholdenhet er det du sikter til, må du velge en øvelse diett, som du vet du vil holde deg til, med full åpenhet. Ha en overbevisning om hvilken type trening du tar opp.
Før du begynner treningen, sørge for at du venter, i hvert fall for en time etter å ha spist et måltid.
Når du inntar væske mens du trener, husk å følge dine væskerestriksjon retningslinjer.
kle deg etter været, og velge et stoff som ikke bry deg og få deg til å føle bevisst mens du trener. Bruk egnet skotøy.
Planlegg din rutine og planlegger å trene på samme tid hver dag. Du kan planlegge å trene om morgenen mens du er frisk og arbeid har ikke slitt deg ut.
Exercise i et jevnt tempo.
Hold deg til din diett. Ikke gi det opp. Du er nødt til å få avkastning du ønsker og lengter etter. Tålmodighet er det viktigste kravet. Hvis du trener regelmessig, vil det snart bli en del av din livsstil.
Finn en «kompis». Begge kan du være sikker på at din motivasjon meter ikke svinne
! Det er ikke tilrådelig å trene utendørs, når været er veldig varmt eller ekstremt kaldt. Stigende luftfuktighet kan føre til opplever overflødig tretthet. Ekstreme værforhold kan føre til vanskeligheter med å puste, noe som gjør deg ukomfortabel. For dager da du står overfor slike værforhold, hengi seg innendørs øvelser eller aktiviteter.
Post trener, sørg for ikke å ha en dusj med rykende varm eller stikkende kaldt vann. Sørg også for at du er tilbake etter trening, trenger du ikke ty til å ligge på sengen eller ta en 20 minutters lur. Dette ville raser nedover motstandsnivået ditt treningsprogram. Hvis derimot, ønsker du å slappe av, len deg tilbake i en komfortabel stol.
Hvis du var på ferie, en viktig virksomhet tur eller været er å spille gledesdreper med diett, ikke brått begynner å trene på samme tempo som du var vant til å trene etter en lang pause. Gjenoppta normal tempo jevnt og trutt. På denne måten trenger du ikke oppfordrer kroppen din til å gå fra en sovende tilstand til en dominerende, aktiv tilstand.
Hopp treningen rutine når du er uvel. Gjenoppta trener bare når du mottar en bekreftende signal fra klarerte helsepersonell. Når du begynner å trene igjen, ikke over-anstrenge deg. Øk tempoet gradvis.
KOLS-programmer
De fire viktigste fasene av øvelser som du må involvere i din daglige diett er stretching, aerobic trening og styrke trening, etterfulgt av en avkjølingsfasen.
Stretching
Dette er vanligvis den varme opp økten som du må utføre før du begynner med øvelser. Dette er for å sikre at musklene er løs og ikke har noen stivhet igjen i dem. En varm-up hjelper også kroppen «wake-up» og gjør deg klar for øvelsen. Stretching bidrar til å hindre skader og muskelspenninger. Regelmessig stretching øker også fleksibiliteten.
Cardiovascular eller Aerobic
Dette er en jevn fysisk aktivitet bruker store muskelgrupper. Aerobic øvelser er gunstig som de styrke hjertet og lungene, og forbedre ens utholdenhet. Gradvis, hjelper aerobic trening redusere hjertefrekvens og blodtrykk. Det vil også forbedre pusten din, og du vil bli glad for å finne forskjellen når du trener, så hjertet ditt ikke behøver å arbeide hardere under trening. Turgåing, jogging, sykling, svømming, skøyter; du kunne ta opp noen form for trening. Det viktigste elementet er at du må nyte det du gjør.
Styrking
Dette innebærer gjentatte muskelsammentrekninger eller innstramming, før musklene blir slitne. Styrking øvelser for overkroppen er nyttig for personer med kols, som de bidrar til å øke styrken i pustemuskulaturen.
Cool Down
avkjølingsfasen er den siste fasen av treningsøkten. En avkjølingsfasen, tillater kroppen å gjenopprette fra styrking fase. Hjertefrekvensen og blodtrykket vil gå tilbake til normale nivåer. Mange av oss gjør en feil ved å ha en misforståelse om avkjølingsfasen. En avkjølingsfasen betyr ikke at du må kaste bena eller strekke dem og ta plass etter et kraftig anfall av øvelsen. En kul ned er like viktig som en varm opp. Det betyr at du trenger å slappe av musklene etter en treningsøkt. Den beste måten å kjøle seg ned, er å redusere intensiteten av øvelsen gradvis, slik at systemet ikke opprettholde en idiot, at du plutselig har stoppet. Få kroppen til å bli vant med den nåværende tilstanden i kroppen. Bruk av pausene gradvis advarer kroppen din at du er avtagende intensitet. Men dersom du bestemmer deg for å slutte brått, kan du ikke bli overrasket over å finne deg selv følelsen vasket ut, svimmel, ør, eller utvikle hjertebank.
KOLS treningen
bedre sirkulasjon.
– En vanlig øvelse diett kan bidra til å regulere hjerterytmen som dette er forbundet med tilstanden samt øke distribusjonen av oksygen
styrker musklene
– Walking, svømming eller sykling; velger noen form for trening kan være gunstig for systemet å bygge utholdenhet og styrke musklene i kroppen. Disse øvelsene er til stor hjelp for ditt hjerte, pessar og lunger, som øvelser hjelpe dem å vokse sterkere. Dette er viktig, ettersom de organer som ikke fungerer som de skal, og dermed de trenger for å gjenoppta sin normale funksjon
vektkontroll Z -. Den ekstra vekten når tapt ved hjelp av trener regelmessig, vil hjelpe deg i Shedding de ekstra pounds som kan redusere presset på membranen, noe som gjør det lettere for deg å puste
symptomer kan raser nedover Z -. Vanskeligheter med å puste, høy blodtrykk og blodsukker stadig varierende, humørsvingninger, angst og depresjon; alle forhold kan forbedre gjennom fordelene trening gir.
Du kan referere til de retningslinjer som, og når det er nødvendig, og gjør det et poeng ikke å avvike fra målet om å forbedre din tilstand. Hold motet oppe, og du er sikker på å dukke opp en vinner!
