Databrukere er utsatt for mange helseproblemer, en av dem hvis smerter i korsryggen. Det kan være en rekke årsaker som dårlig holdning, mangel på mosjon eller strekke, tilbringer lange timer foran datamaskinen, og så videre.
Tjue prosent av alle som gjennomgår kirurgi for smerter i korsryggen får ingen lindring. De resterende 80 prosent vil ha problemer som spenner fra mild til alvorlig. Alle vil ha problemer med rygg fleksjon eller stammen fremover bøying.
Yoga er mest forebyggende og tilbyr ikke botemidler. Det lover bare at hvis du trofast praktisere disse asanas hver dag, vil det ikke være noen smerte, og du vil bygge opp en sterk og smidig ryggrad, restrukturering holdning og kroppsbilde. Når du har ryggproblemer må du være bevisst gjennom hele dagen om hvor du står, sitter og legge seg ned. Her er noen retningslinjer:
alltid sove på en fast (ikke nødvendigvis vanskelig) seng, med en flat pute under hodet og en tykkere under knærne. Dette vil bidra til ryggraden å flytte og justere seg selv.
Ikke ha høye hæler, da dette fremmer lumbal lordose og kaster ryggraden ut av balanse.
Ikke gå inn for break-dans, anstrengende aerobic, jogging, løping eller alt hvor du trenger å sprette eller jiggle. Bevoktet aktivitet er nøkkelen her.
For smerter i korsryggen, sitter er det mest smertefulle. Sitt på en fast plass, ikke squashy puter, og sitte på rumpeballe bein. Ikke loll tilbake på halebenet eller korsryggen. Kile en sammenrullet håndkle eller liten pute bak ryggen din å holde deg oppreist. Sitt så ofte som mulig i The Diamond Posture (figur 1) for å oppnå isjiasnerven og til å helbrede en konveks eller en lateral krumning av ryggraden.
Når smerten er akutt, og du kan verken sitte eller stå i komfort, hvile i sengen, ta hva anti-inflammatorisk eller smertestillende medisiner legen din foreskriver, og vente til smertene er mildere før du starter på disse positurer.
Alle disse asanas har healing og kurative egenskaper. De vil fungere som en form for mild trekkraft, forsiktig strekke ryggmuskulaturen i trygge forlengelse positurer. Styrke vil bli gradvis bygget opp i de paraspinal muskler og rumpe, vil abdominale organer være tonet og styrket, og trykkpunkter langs ryggraden vil bli stimulert. Øv hver asana til det punktet hvor mild smerte er følte.
