En populær metode for slanking er å telle kalorier. Anbefalt daglige kalorier for en stillesittende senior menn er rundt 2000 og 1600 for kvinner. Selvfølgelig ville dette øke dersom en person er aktiv. Telle kalorier virker som en universell måte å miste eller opprettholde vekten, men det er viktig å huske på hver person er forskjellig – innvendig og utvendig -. Så det kan fungere for en person kan ikke nødvendigvis være effektiv for en annen
forskning er nå som tyder på at vi beveger oss bort fra denne populære dietten trenden og i stedet velger å fremme ernæringsmessige verdien av mat. Denne måten å spise har vist seg å være mer effektiv i å redusere sykdom og kutte ned på fedme.
Funnene ble publisert online i
Åpent Hjerte
, hvor forskere utforsket publisert bevis for å avdekke den beste og mest effektive måten å leve et sunt liv. Hva de konkluderte med at ikke røyke og gjøre enkle endringer i kostholdet er nok til å øke helse
Ett eksempel de trakk på er å øke inntaket av omega-3 fettsyrer.; disse kan finnes i olivenolje, nøtter og fisk. Omega-3 har vært knyttet til en reduksjon i død av årsaker som hjerte-og karsykdommer.
For altfor lenge vi har hatt fokus på kalorier og ikke ernæring, så vi endte opp med å gjøre de gale valg. For eksempel kan en boks med brus bare har 150 kalorier, mens en håndfull nøtter inneholder 500 kalorier, så i teorien færre kalorier bør bli bedre, ikke sant? Feil:. Brus inneholder sukker og kunstige fargestoffer, mens nøtter fremme hjertet helse og inneholder viktige næringsstoffer som kan brukes av kroppen
Beregninger viser forbruket av nøtter kan avverge 90.000 dødsfall knyttet til hjerte- og karsykdommer i Amerika alene.
dårlig kosthold er knyttet til dårlig helse like mye som røyking og alkoholforbruk kombinert. Noen taktikk for å fremme sunt kosthold er å skatte brus drikker, gjør helsekost mer rimelig og stramme kontroller på junk food.
Fordeler med et sunt kosthold
De vil ikke kalle det et sunt kosthold for bare noen grunn – hvis du spiser godt du kan få fordeler for din generelle helse. Mat kan spille mange roller i våre energinivå, kardiovaskulær helse, felles helse og i utgangspunktet omtrent alt annet. Mat er ment å gi næring til oss og holde oss godt, så hvis du spiser junk du vil ende opp med følelsen som useriøs samt
Her er noen fordeler av et sunt kosthold.
Forbedrer mental og emosjonell helse
Hjelper motta viktige vitaminer og næringsstoffer som kroppen din trenger for å utføre sine mange funksjoner
Fremmer sunn kroppsvekt
Bidrar til å beskytte kroppen mot kontraktør sykdom og skaper et sterkere immunforsvar
reduserer risikoen for type 2 diabetes, høyt blodtrykk og høyt kolesterol
Fremmer energi
Det hjelper å redusere stress
Det hjelper deg alder bedre
Forlenger levetiden
Anbefalt daglig mengder av sunn mat
nøkkelen til et sunt kosthold er balanse, så selv om du nyter gulrøtter og hummus, for mye av en god ting kan legge opp til negative effekter. Her er noen retningslinjer for anbefalte daglige inntaket av sunn mat.
Frukt og vegetablesAt minst fem ½ kopp servingsCalcium1,000 eller 1200 hvis over 50Fiber21g å 38gProtein0.8g til 1,5 g av høy kvalitet protein per kilo (2.2lb) av kroppen weightSaturated fatNo mer enn 16gTrans fatNo mer enn 2gSugarAdded sukker under 100 (6 teskjeer) for kvinner og under 150 (9 teskjeer) for menSodiumNo mer enn 1500 til 2,300mg (en teskje)
enkle tips til å spise mer frukt og grønnsaker
Hvis du finner det vanskelig å spise godt eller å innlemme mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, kan du bruke disse enkle tipsene og se på frukt og grønnsaker inntak sveve, slik at du kan få helsemessige fordeler.
Sneak frukt og grønnsaker i favorittoppskrifter – makulere dem inn i kjøttpudding eller blande dem inn i en smoothie
Hvis du tror frukt og grønnsaker smaker tørt på egen hånd, dypp dem i hummus eller en lett dressing
Mange frukt og grønnsaker kan gjøres om til en spredning (tror syltetøy eller hummus) og med ekstra krydder sine smaker kan endre for å gjøre dem mer attraktivt
Cook med mer grønnsaker – legge varme endrer smak profil som gjør tilsette krydder
Spør noen om hjelp – kanskje du gruer spise grønnsaker fordi de må være forberedt. Del forberedelse og matlaging med en partner
Konsumere flertallet av daglig inntak av frukt og grønnsaker i morgen – få en kick start (og da du ikke trenger å bekymre deg om dem senere)
Kanskje er det noen frukter og grønnsaker som du ikke liker, men det betyr ikke at det ikke er en der ute som du kan faktisk elske – prøve en rekke ulike alternativer
Sett et mål for det daglige inntaket og pakk deretter – ha frukt og grønnsaker lett tilgjengelig
Mest mat for hjertet helse
Selv om maten kommer hele kroppen, det er noen matvarer spesielt som kan arbeide for å beskytte hjertet. Her er de beste mat for hjertet helse.
Laks
Valnøtter
Bringebær
Fat-fri eller lav-fett melk eller yoghurt
Kikerter
Havregryn
Olivenolje
Mørk sjokolade
Avokado
usaltet mandel smør
Røde druer
neste gang du setter deg ned for å nyte et måltid, sørg for at du spiser sunt. Balanse er nøkkelen, så selv om du vil ha en godbit – ikke frata deg selv, alt er greit i moderate mengder. Så lenge du setter ut for å oppnå et sunt kosthold for mesteparten av uken, snike i noen mørk sjokolade eller et glass vin vil ikke skade.
