Sollys hjelper huden produserer vitamin D og letter kalsium absorpsjon av kroppen. Nå hevder en ny studie at folk ikke får tilstrekkelig sollys på grunn av urbanisering. Med urbanisering folk flytter oftere og hudfarge, noe som har utviklet seg gjennom hundretusener av år, kan miste noe av sin fordel, sier Nina Jablonski, en Penn State antropolog.
Vårt forhold til solen har endret seg over år. Ingen ser lyset av dagen! Det var en tid da utendørslevemåter var florerer. Vi har nå utviklet seg til å jobbe, shoppe og spille innendørs. Selv når vi sjelden går ut i solen, solkremer og verneklær famish kroppen av essensielle tilførsel. I mørke skinned folk hudens evne til å lage vitamin D i respons til sollys reduseres med melanin pigment.
Vitamin D er en av de essensielle næringsstoffer og er nødvendig for en sunn kropp. Den kosten kilde til vitamin D er svært begrenset. Den viktigste kilden til vitamin D er eksponering for sollys. Vitamin D dannes i kroppen når huden utsettes for sollys (UVB) i minst 15 – 30 minutter om dagen. Sollyset tidlig på morgenen eller sent på ettermiddagen er best. Vitamin D-blodnivå på over 75nmol /l er ønskelig. Et blodnivå under 25nmol /l er ansett som en mangel.
Vitamin D er nødvendig for opprettholdelse av normale ben og tenner, muskelfunksjon, og for absorpsjon og vedlikehold av normal blodnivå av kalsium. Vitamin D, sammen med kalsium, er nødvendig for normal vekst og utvikling av ben hos barn. Det forbedrer bentetthet og reduserer risikoen for brudd. Vitamin D-mangel har vært knyttet til økt risiko for osteoporose hos eldre mennesker. Alvorlig vitamin D-mangel fører til rakitt hos barn (pot-bellied, bøyde ben, knock-knær, due bryst) og osteomalasi hos voksne (oppmykning av bein som fører til misdannelser).
Vitamin D-mangel har vært forbundet med diabetes. Lave nivåer kan også øke risikoen for hypertensjon og kardiovaskulær sykdom som, hjertesvikt og ischemisk hjertesykdom. Tilstoppede arterier som resulterer i en høyere forekomst av slag, hjertesvikt og nyresykdommer har blitt bemerket i langvarig vitamin D-mangel. Vitamin D-mangel har vært assosiert med økt risiko for noen vanlige kreftformer.
Alt som trengs er å få under solen i minst 20 minutter om dagen i morgen eller sent på ettermiddagen. Spis rikelig med vitamin D rik mat fisk, tran, ost, eggeplomme, etc. I tilfelle du ikke får tid under solen, snakke med legen din om å ta et vitamin D tilskudd for å opprettholde tilstrekkelig nivå i kroppen .
Les mer om årsaker, symptomer, diagnostikk og behandling av osteoporose
Du kan også liker å lese.
12 helserisiko av vitamin D-mangel
Hvordan vitamin E kan hjelpe deg å holde seg frisk og ung!
5 grunner til at vitamin A er virkelig bra for deg!
5 vitamin A-rik mat du bør ta med i diett
Er vitamintilskudd nødvendig?
hurtigguide for å få viktige vitaminer fra mat
Topp 15 helsemessige fordeler av Vitamin C
Spis matvarer rike på vitamin C i vinter!
Spis spinat, mandler for å øke vitamin E nivåer og hindre hukommelsestap
vitamin E bremser ned progresjon av Alzheimers
for flere artikler om vitaminer, sjekk ut vår vitaminer delen. Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vårt forum.
