Ryggsmerter er et vanlig problem hos voksne (spesielt eldre) som får dem til å gå til legen eller savner arbeid. Ifølge mange eksperter, de fleste opplever smerter i korsryggen minst en gang i løpet av livet. Smerten kan være mild (det er en kjedelig, konstant verke) eller alvorlig, noe som kan gjøre det vanskelig for deg å flytte. Imidlertid kan de fleste med ryggsmerter vedta tiltak for å forebygge ryggsmerter og holde ryggen frisk.
Tren regelmessig
Regelmessige øvelser bedre styrke og fleksibilitet av ryggmusklene og ryggraden. Low-impact aerobic aktiviteter anses å være god for ryggen da de ikke anstrenge ryggen og øke styrke og utholdenhet av ryggmuskulaturen og forbedre sin funksjon. Styrking øvelser for å forbedre mage- og ryggmuskelstyrke er også bra. Bedre muskelstyrke av mage- og ryggmuskelen hjelper dem til å fungere bedre og sammen de fungerer som en naturlig beskyttelse for ryggen. Det beste er å ta kontakt med helsepersonell for å vite hvilke øvelser eller aktiviteter er best for deg.
Unngå røyking
Røyking er kjent for å redusere tilførsel av oksygen og andre viktige næringsstoffer til spinal vev, som bremser ned helbredelsesprosessen.
Vedlikehold sunn vekt
å være på en sunn vekt er bra for ryggen som å være overvektig eller overvektig øker belastningen på ryggmusklene. Hvis du er overvektig eller overvektig, bør du kontakte helsepersonell for råd om kosthold og øvelser for å miste vekt.
Opprettholde god holdning
Prøv å stå og sitte med riktig holdning. Hvis du må stå i lange perioder av gangen, prøve å ta noe av belastningen på korsryggen ved å plassere en fot om gangen på en lav skammel. Hvis du sitter i lange perioder av gangen slik som på jobb, får et sete som gir god korsryggstøtte, armlener og en dreiesokkel. Om nødvendig, plassere en liten pute eller et sammenrullet håndkle til å opprettholde den tilbake s normal kurve. Hold knærne og hofter på samme nivå.
Unngå å løfte tunge vekter
Ikke prøv å løfte vekter som kan være for tung for du. Hvis du må løfte noe tungt; løft smart. Unngå belastning på ryggen og la bena gjøre jobben. Snarere enn å bøye ryggen å løfte, bøye knærne, holde ryggen rett og bevege seg opp og ned. Hvis lasten er tung, ta hjelp snarere enn å vedta en vanskelig stilling for å løfte den ..
Strekk ryggen før og etter sport
tøyningsøvelser før og etter sport hjelp til å slappe av og øke fleksibiliteten i ryggen muskler og ryggraden.
sove på ryggen eller siden
foretrekker å sove på siden eller ryggen. Om nødvendig sted en liten pute eller rullet håndkle i korsryggen for å opprettholde normal kurve når du sover på ryggen. Unngå å sove på magen som det stammer ryggen.
Spis sunt
Spis sunn mat. Omfatter hele korn matvarer, rikelig med grønnsaker og frukt og magre melkeprodukter. Unngå stekt og fet mat. Spise sunt holder du bo på en sunn vekt og mer fit, og også holder tilbake sunt.
