& NbspWebMD Feature Anmeldt av Elizabeth Klodas, MD, FACC
Å ha et hjerteinfarkt er ofte en wake-up call for å gjøre over dine vaner, og selv vedta nye. The No 1 vane du trenger å sette på din liste over gjøremål. Øvelse
Legen din har sannsynligvis allerede nevnt det. Og du vet at trening er bra for hele kroppen, og vil gjøre ditt hjerte (som er en muskel, tross alt) sterkere.
Det er andre fordeler, som å senke betennelser og hjelpe kroppen din bedre å bruke insulin, som kontrollerer blodsukkeret.
Etter å ha hatt et hjerteinfarkt, du kommer til å trenge litt hjelp til å komme i gang. Så vil legen vanligvis foreskrive cardiac rehab.
DASH Diet for hjertet helse
Hva er Cardiac Rehab?
Cardiac rehab er en treningsprogram overvåket av kardiologer, mosjon fysiologer og sykepleiere. Det er tilpasset akkurat din helse og fitness status og lærer deg nøyaktig hva du må gjøre for å trene trygt.
De fleste hjerte Rehab programmer varer i ca 3 måneder. Du vanligvis gå tre ganger i uken i en time.
Folk som avslutter cardiac rehab er 20% til 25% mindre sannsynlighet for å ha et annet hjerteinfarkt eller dø av hjerterelatert sak, sier Oregon kardiolog James Beckerman, MD.
Hva kan man forvente
Når foreskrevet av lege, hjerte rehab programmer er vanligvis dekket av forsikringen.
Selv om spesifikke aktivitetsplaner vil variere fra en person til en annen, de fleste hjerte rehab programmer vil oppfordre deg til å gjøre en blanding av aerobic trening, styrketrening og stretching.
Mange hjerte rehab programmer har også ernæringsmessig rådgivning, sosial støtte, og psykologisk rådgivning.
» Vi lærer deg alt du trenger å gjøre når du oppgraderer fra programmet «, sier Beckerman.
når du har fullført programmet, vil du ha en spesifikk øvelse resept du kan fortsette hjemme. Du og legen din bør holde oversikt over fremgangen din på din vanlige kontrollene.
Du kan også be om et oppfølgingsprogram for etter hjertestans rehab. Mange sykehus, Y-er og andre fasiliteter tilbyr det, sier kardiolog Merle Myerson, MD. Hun dirigerer Senter for Cardiovascular Disease Prevention i New York
Disse oppfølgingsprogrammer vanligvis innebære.
aerob trening (for eksempel 30 minutter med moderat intensitet trening 5 dager uke, eller 25 minutter med hard trening 3 dager i uken)
Styrketrening minst to ganger i uken
Fleksibilitet arbeid, så ofte du ønsker det
den hjerterehabiliteringssenter kan hjelpe henvise deg til å følge opp programmer i samfunnet. Men selv om du velger å ikke melde deg på en community-basert program etter hjerte rehab, er det viktig å være i bevegelse. Regelmessig trening er en viktig del av å holde hjertet sunt.
