Water aerobic er lett trening for personer med fibromyalgi smerte. Anmeldt av Brunilda Nazario, MD Denne artikkelen er fra WebMD Arkiv
WebMD arkiver innhold etter 2 år for å sikre våre lesere kan lett finne den mest tidsriktig innhold.
For å finne den nyeste informasjon, vennligst skriv emnet du er interessert i vår søkeboks.
Hvis du har fibromyalgi smerte, du er sannsynlig knuger akkurat nå.
«knuger er en ufrivillig reaksjon på stress, «sier Doris Cope, MD, direktør for Pain Management ved University of Pittsburgh Medical Center. «. Folk spent musklene, og sannsynligvis ikke engang klar over at de gjør det som reduserer blodstrømmen til musklene, noe som fører til smerte.»
Det er derfor en stressende livsstil – pluss for mye sofa tid – er en dobbel-whammy for forhold som fibromyalgi. For lite mosjon bremser blodstrømmen til musklene, så fibromyalgi smertene blir bare verre.
Trening hjelper Fibromyalgi Pain
revving pulsen din er ett middel, Cope sier. «Running, turgåing, å ha sex med mannen din – disse øke pulsen din, slik at du får mer blod til musklene som vil redusere smerter i muskler Det verste [for smerte] er å ligge der, for da vil det.. bare vondt mer. «
studier viser at walking, stretching, og styrketrening all hjelp kontroll fibromyalgi smerter og muskelømhet. Øvelse bare tre ganger i uken forbedrer liv på mange nivåer. Trening kan lindre trøtthet og depresjon, samt hjelpe folk føler seg bedre om seg selv, mer ansvar for sine liv.
«Vi vet at trening er det beste for depresjon,» Cope sier. «Det hjelper humøret, hjelper søvnen din, og det hjelper din smerte.»
Hvis virker for smertefullt å starte et treningsprogram, begynne langsomt. Start med fleksibilitet øvelser – stretching som forbedrer bevegelsesområdet. Yoga klasser, gå rundt kvartalet, spille en runde golf kan også komme i gang
Vann Trening og Fibromyalgi Pain
Vann trening -. Aka, vannaerobic – er den enkleste treningen for mennesker med fibromyalgi smerte.
«Hvis du ikke kan trene på grunn av fedme, er vann terapi et godt sted å starte,» Cope sier. «Varmt vann kan være veldig beroligende. Øvelsen blir blodtilførselen til muskler og sener. Og hvis du er i vannet, blir leddene ikke blir stresset under trening.» Dessuten tilbyr vannmotstand, noe som hjelper musklene blir sterkere.
Du trenger ikke å vite hvordan å svømme for en vann øvelse klasse. I noen klasser, jobbe deg ut på grunt vann med hodet helt over vannet. I andre vann aerobic klasser, bob du på dypt vann (med skum belte eller redningsvest).
