Effektive stressreduksjon strategier kan hjelpe tenåringsjenter som er under et stort press for å takle livets utfordringer. Mange tenåringer blir stresset på grunn av kravene til skole og familie. Andre finner sosialt liv å være ganske stressende, som de kan ha problemer med å få venner eller arbeider med sine jevnaldrende.
Uansett årsaken til emosjonell belastning eller spenning, må tenåringer lære å håndtere sine følelser og redusere stress. Ellers satte de seg på en økt risiko for å engasjere seg i narkotika og alkohol misbruk og /eller utvikle en alvorlig psykisk lidelse.
Ta vare på kroppen
For sinnet til være sterk, sunn og i stand til å håndtere oppturer og nedturer i livet, må kroppen være sterk og sunn. Å spise godt er viktig, fordi det kan bidra til å øke mental og fysisk energi. Nok søvn er viktig, også, fordi tretthet kan påvirke en tenåringens følelsesmessig reaksjon på stressende situasjoner.
Regelmessig mosjon er effektiv på å redusere stress for tenåringsjenter. Enhver type trening, fra å gå eller løpe til yoga og lagidretter, kan være gunstig, siden enhver fysisk aktivitet hjelper kroppen å regulere stress hormon produksjon. Trene gir kroppen en mental boost, og studier har vist at det er nyttig for å redusere følelser av angst og depresjon.
Arbeid på å oppnå reduksjon av stress gjennom en sunn kropp betyr også å unngå koffein, noe som kan øke følelser av uro og angst, og avstå fra å bruke tobakk, alkohol og illegale rusmidler, som de kan være skadelig for kroppen så vel som sinnet.
Reach Out og snakke
Koble med andre er ofte en av de mest effektive stress reduksjon teknikker. Når tenåringer føler seg overveldet, kan det være nyttig å snakke om saken med noen som er forståelse og støttende. Snakke det ut gir dem en sjanse til å få et nytt perspektiv på situasjonen, noe som kan bidra til å lindre følelser av angst, bekymring og frustrasjon.
Tenåringer med et sterkt sosialt nettverk av mennesker som bryr seg om dem er vanligvis bedre i stand til å takle stress. Familiemedlemmer, inkludert foreldre, søsken og andre slektninger, kan være der for å hjelpe ungjenter takle, men mange tenåringer kan også finne det verdifullt å snakke med en venn, åndelig leder eller rådgiver. Ansikt-til-ansikt samtaler er å foretrekke, som de er den beste måten å gjøre en reell tilkobling, men å prate i telefonen eller på nettet kan bidra til å minske en ungdoms stress, da det gir henne en mulighet til å lufte og få støtte.
Ta en pause
Når stresset tar over sinnet, stepping vekk fra situasjonen, selv for et par minutter, kan gi lindring. Dyp pusting og muskelavspenningsøvelser, som kan hjelpe kroppen til å slappe av og slappe av, ta bare et øyeblikk, og kan gjøres hvor som helst.
Meditere, lytte til musikk, lese en bok eller ta et varmt bad kan også redusere følelser av angst og stress. Tenåringsjenter som er stresset ofte at du tar en pause for å gjøre noen form for avslappende aktivitet kan lette deres sinn. Den spesifikke aktiviteten spiller egentlig ingen rolle, så lenge hun kan ta tid ut og slappe av.
Ved å lære disse strategiene for å redusere stress, kan tenåringsjenter administrere sine følelser og finne måter å takle. Hvis disse tilnærminger til problemet er ineffektiv, men det er viktig for foreldre å søke et høyere nivå av profesjonell hjelp. Unge kvinner kan lider av klinisk angst eller andre psykiske lidelser som krever en profesjonell diagnose og behandling.
En kombinasjon av bolig behandling og gruppe eller eksperimentelle terapi er en av de mest effektive måtene for tenåringsjenter å lære mestring strategier som er nødvendige for et trygt nivå av stressreduksjon. Kontakt et behandlingssenter i nærheten for å finne ut mer om hvordan du kan hjelpe tenåringer med stress reduksjon teknikker.
