En lumbar herniated platen kan føre til symptomer på brennende ischias smerter som blinker ned beinet. Over tid kan smerte som dette gjør at du ønsker å bo stille, men i virkeligheten er det motsatt. Selv om du ikke ønsker å strekke under en akutt flareup av sciatic smerte over tid daglig stretching (gjøres nøye) er en av de beste måtene å bidra til å forhindre – eller i det minste redusere -. Tilbakefall av herniated plate smerte
Hamstring stretching er spesielt viktig for å redusere stress og spenninger i hele nedre del av ryggen, som igjen gir platen en bedre healing miljø. Men det er viktig å gjøre de riktige typene stretching, som noen metoder kan faktisk lage din skiveprolaps verre.
3 hamstring strekker seg lumbar herniated plate smerte
Sittende stol strekning
Denne strekningen er ideell for de med begrenset mobilitet eller svært stramme hamstrings, som det er gjort i en sittende stilling. For å utføre denne strekningen:
Sitt på en stol med en annen stol overfor deg
Rest en fot på bakken, og den andre på stolen over fra deg
..
Rett ryggen og lener seg fram over lengre ben.
Når en strekning føles i øvre, bakre lår, hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder.
Slå på beina og gjenta minst 3 ganger per etappe.
Fra og hver dag med denne strekningen kan bidra til å gradvis løsne og styrke hamstring muskel.
Artikkelen fortsetter under
Sittende Chair Stretch. Se
Spesifikke Hamstring Strekker for Back Pain Relief
Håndkle hamstring stretch
Hvis du foretrekker å strekke mens du ligger nede, kan håndkle hamstring stretch være et godt alternativ. For å utføre denne strekningen..
lå på gulvet med ett ben flat
Stram magemusklene mens du løfter motsatt ben, holde den rett
Wrap et håndkle eller belte rundt vristen av forhøyet beinet, bruker den til å trekke beinet tilbake mot deg.
Når en strekning er filt, hold posisjonen i 15 til 30 sekunder.
Slå på beina og gjenta minst 3 ganger per etappe.
For å gjøre strekningen mer behagelig, ligge på en myk overflate, for eksempel teppe eller en yoga matte, eller på en polstret fysioterapi bord på treningsstudio.
Håndkle Hamstring Stretch. Se
Spesifikke Hamstring Strekker for Back Pain Relief
Vegg hamstring stretch
Noen mennesker opplever at de ovennevnte håndkle hamstring strekningen er vanskelig å gjøre på grunn av krefter involvert i å løfte beinet opp uten støtte. Hvis dette er tilfelle, kan det være lurt å ha ekstra stabiliteten til en fast overflate-som en vegg eller dør jamb-til hvile hevet beinet mot. Her er hvordan det gjøres.
lå på gulvet nær hjørnet av en vegg eller en dør jamb
Leaving det ene benet rett på bakken, plasser den andre mot veggen , bøyd i kneet
. sakte rette beinet mot veggen mens du holder hoftene på gulvet.
Hold benet strukket mot veggen i ca 15 til 30 sekunder.
Gjenta to til tre ganger for hvert ben.
Vegg Hamstring Stretch. Se
Spesifikke Hamstring Strekker for Back Pain Relief
Når du gjør noen strekninger, bare gå inn i strekk så langt det er behagelig for deg-aldri strekke til det punktet av smerte. Hamstrings kan bli ganske stiv og stram over tid, spesielt hvis du har herniated plate smerte og har begrenset din treningsmengde. Tillat deg selv en generøs mengde tid til å strekke ut hamstrings-det er mer viktig å følge en konsekvent, daglig strekker rutine enn å over-strekningen i løpet av én dag.
