? Kosthold spiller en svært viktig rolle enten i skjerpende eller subsiding PMS problemer. Spis komplekse karbohydrater som hele korn brød, pasta og korn, fiber og protein. Kutt ned på sukker og fett intake.?Start unngå salt for de siste dagene før mensen start som det vil redusere oppblåsthet og væske retention.?Avoid koffein i enhver form, så det gjør deg mindre irritabel og også letter bryst sårhet.? alkohol er ingen frelser i slike tider som det presser deg ytterligere. ? Drikk rikelig med varmt vann, kokos, rosiner, papaya og søt saftig fruits.?Get en avslappende massasje. Bruk uparfymert fuktighetskrem eller massasjeolje på håndflatene og legge en eller to dråpe eterisk olje av Clary salvie, kamille, geranium, lavendel eller appelsinblomst. Etter blanding denne blandingen i hånden, massere den på verkende magen eller nedre del av ryggen. ? Slå vegetarianer og øke din diett med fiber som det bidrar til å fjerne overflødig østrogen. Også spiser magnesium rik diett som hirse, bokhvete og barley.?Keep å trene og holde seg i form. Trening hjelper i bedre funksjon av hjernen som holder deg i god mood.?Get et mineral bad som det ville holde musklene avslappet og rolig. I en tubful av varmt vann legge en kopp havsalt og en kopp natron til. Suge deg inn i den for 20 minutes.?Live en stress-fritt liv, for å komme gjennom denne PMS problemet mer easily.?Do ikke miste romantisk preg prøver å ha et normalt sexliv fordi samleie stimulerer blod som ellers forblir svak og sløv. ? Har mindre måltider for å holde blodsukkernivået jevnt og forhindrer også suget etter søtsaker. ? Unngå mettet fett som rødt kjøtt, ost og smør som det øker den dårlige prostaglandiner nivå forårsaker livmor ubehag, oppblåsthet og humør swings.?Suffering fra kramper, drikke en kopp eller to av røde bringebær blad te. For oppblåsthet drikke en kopp eller to av løvetann te. Hvis lider av både drikke både teas.?Use oljer som nattlysolje, agurkurt, linfrø og gresskar frø som inneholder essensielle fettsyrer (EFA). Disse syrer er endret til «god» prostaglandin i kroppen. Du kan ha nattlysolje daglig 3 til 6 gram. Du kan også bruke en spiseskje linfrøolje for salat dressing. ? Ærbar treet bær (Vitex agnus castus) er en urt som brukes utrolig å redusere PMS problemer. Ta 10 dråper kysk treet bær ekstrakt hver morgen fra midt i syklusen før menstruasjonen begynner. Det kan ta nesten tre måneder for å se results.?Dong quai (Angelica sinensis) er en kinesisk urt som brukes mye for PMS. Den inneholder fytoøstrogener og er en god hormonbalansering. Det bidrar til å lindre smerte og også livmor kramper. Har 3 til 4 ml Dong quai skjær tre ganger om dagen i løpet av andre halvdel av syklusen din. Før man spiser denne urten bør du huske på at den produserer foto og bør ikke brukes hvis du har tung menstrual flow eller er gravid, ettersom det øker flow.?Use lysterapi å lette PMS symptomer. Ideen er å sitte foran en terapeutisk lyskasse i 20 til 45 minutter om dagen. Noen vanlige lys ville ikke gjøre, du må kjøpe dette lyset boksen for å få riktig results.Warning: Den leser av denne artikkelen skal utøve alle forholdsregler mens du følger instruksjonene på hjemmesiden rettsmidler fra denne artikkelen. Unngå å bruke noen av disse produktene hvis du er allergisk mot det. Ansvaret ligger hos leseren og ikke med nettstedet eller forfatter.
