Komme og holde kroppen i best form mulig vil hjelpe deg å holde seg sterk mentalt og fysisk under kreftbehandling
For disse grunner, mange av de ledende. organisasjoner-American Cancer Society, World Cancer Research Fund, American Institute for Cancer Research, American College of Sports Medicine, og US Department of Health and Human Services-er alle på samme side om fordelene ved fysisk aktivitet i løpet av og etter kreftbehandling.
Nøyaktig hva slags trening er best når du går gjennom kreftbehandling eller etterpå avhenger av mange faktorer, blant annet hva, om noe, gjorde du før din diagnose, din nåværende form og mål samt hvilken type kreft du har og hvordan den blir behandlet. For eksempel, er svømming ikke en god idé under strålebehandling fordi klor kan irritere utstrålte huden.
Her er et øyeblikksbilde av noen av øvelsene du kan prøve under og etter kreftbehandling sammen med sine påviste fordeler. Disse kan blandes og matches til å skape en hel kropp og sinn trening. Sørg for å snakke med din medisinske team for beste handlingsplan.
rask gange
Moderat aerob trening, som for eksempel rask gange, sykling, jogging eller svømming er viktige deler av en hvilken som helst øvelse diett hovedsakelig fordi de får pulsen opp. Hagearbeid og hus rengjøring teller også
Fordelene
: Aerobic aktivitet kan forbedre humøret ved å øke nivåene av hjernens feel good kjemikalier som kalles endorfiner. Det bidrar også til å holde vekten nede. Studier viser økende vekt under og etter behandling øker risikoen for kreft tilbakefall. Det er også en alvorlig tretthet fighter. The National Comprehensive Cancer Network påpeker at slik trening reduserer tretthet med 40% til 50% i løpet av behandlingen
Rx
. Sikt i 30 minutter med aerobic trening fem dager i uken eller mer. Dette trenger ikke å være alt i ett sprute; det er greit å bryte opp din aerobic aktivitet i kortere intervaller i løpet av dagen. Alltid lytte til kroppen din
Yoga
Yoga integrerer bevegelse, meditasjon og puste for en treningsøkt hel mind-body
Fordeler
:.. Yoga hjelper redusere behandlingsrelatert tretthet, men det er ikke alt. Kvinner med brystkreft som deltok i yoga øvelser som innlemmet kontrollert pusting, meditasjon og avslapning rapporterte bedre generell helse og hadde lavere nivåer av stresshormonet kortisol, sammenlignet med kvinner som rett og slett strukket, ifølge forskere fra University of Texas MD Anderson Cancer center i Houston. Andre fordeler av yoga inkluderer forbedret balanse og fleksibilitet
Rx
. I denne studien deltakerne deltok én time yoga klasser, tre dager i uken gjennom hele seks ukers strålebehandling. Mange DVDer er tilgjengelig slik at du kan øve hjemme. Mange kreft sentre tilbyr gratis yogatimer. Spør legen din hva som er tilgjengelig
Tai Chi
Denne eldgamle kinesiske praksis inkorporerer myke bevegelser, meditasjon, og synkronisert pust
Fordeler:..
Tai chi forbedrer balansen, noe som kan forebygge fall og bedrer søvnkvalitet. Mange kvinner med brystkreft rapporterer ofte problemer med å sove. Kvinner med brystkreft som praktiserer tai chi har lavere nivåer av betennelse, noe som reduserer tilbakefall risiko
Rx.
Vurdere å trene tai chi i 15 til 20 minutter i morgen guidet av DVD. Hvis du finner du nyte tai chi, se inn i lokale klasser.
Pilates
Pilates, løfte vekter, som arbeider med en maskin eller motstand band og andre typer styrketrening tone og bygge opp musklene.
Fordeler:
Kreft kan føre til tap av muskelmasse som resulterer i trøtthet. Styrketrening bygger denne muskelen og gir deg mer energi. Hva mer kan styrketrening bidra til å senke blodtrykket, bygge overkroppen styrke og bedre fleksibilitet. Og det er ikke alt: Deltakere i en studie av MD Anderson også rapportert forbedringer i helserelatert livskvalitet sosial støtte, søvnløshet og generell muskel- symptomer. Kvinner med brystkreft kan også lære spesifikke bevegelser for å hindre lymfødem, en kronisk arm hevelse som oppstår med lymfeknute fjerning
Rx.
Inkluder styrke-øvelser i din diett minst to dager per uke.
Jo tidligere du begynner å trene, jo bedre vil du føle deg, men det er noen overordnede begrensninger. Først, gjør ingen skade. Snakk med legen din for å finne ut om trening er OK for deg og søke ekspertråd om hva slags er mest hensiktsmessig. Alltid lytte til kroppen din. Ta en time-out av dere ikke føler deg vel eller har feber
Var dette nyttig.? (1)
