Sudarshan Kriya er en type yoga pust kontroll som brukes til å avlaste stress, forbedre avslapping og søvn, og energi til kroppen, sier koser Livet nettstedet. Du bør konsultere legen din før du starter denne pusting program – spesielt hvis du har noen eksisterende helseproblemer -. Og stoppe hvis du føler smerte, svimmelhet eller kortpustethet
Komme i posisjon
Ifølge Atmabodh. net yoga nettsted, er det viktig at du utfører Sudarshan Kriya i lyn yoga holdning. Knele på et teppe eller yoga mat, gjør at leggen og topper av føttene er i kontakt med gulvet, sier Atmabodh.net. Len deg tilbake på hælene, og del dem slik at bunnen kan hvile på gulvet og anklene er rørende utsiden av hoftene. Sitt så rett som du kan, og slappe av pusten din. Hvis denne posisjonen legger for mye press på knærne eller hofter, blir sittende på hælene. Å få denne stillingen rett kan ta litt praksis, så ta litt tid å bli komfortabel i lyn før du går videre til å puste.
Øvelse gjør mester
Sudarshan Kriya bruker en tredelt pust syklus som kan ta tid å mestre . Den første syklusen innebærer avslappet i-og-ut pust av lik varighet. Den andre benytter dypere ut åndedrag som er dobbelt så lang som den i pusten. Den siste fasen innebærer dypere inhalasjoner som er dobbelt så lang som utpust. Hvis du på første, finner du disse tre sykluser vanskelige å gjøre sammen, foreslår Atmabodh.net takle en pust syklus av gangen, og bare knytte dem sammen når du har fått taket på dem individuelt. Det vil også bidra til å praktisere i et rolig sted, fri fra distraksjoner, slik som TV, radio og samtale.
Resultatene
Hvis praktisert regelmessig, kan Sudarshan Kriya gi dyp avslapning, redusere stress og forbedre sirkulasjonen, sier nettside Livet Positive. Dette er fordi rytmisk pust øker mengden oksygen du tar i, og slapper av musklene for å forbedre flyten av blod rundt i kroppen.
