EPOST
PRINT Du kan også LikeSpring grønnsakssuppe med Scallion og Dill-flekket Matzo Balls0
48Mediterranean Chicken Stew0
140Slow Kjøkken Chicken Noodle Soup5
970Turkey Minestrone0
33 (gjør 6 porsjoner) olivenolje matlaging spray1small løk, 4 ounces (120 g), chopped1carrot, 3 unser (90 g), chopped1zucchini, 4 ounces (120 g), chopped2ounces (60 g) sjampinjonger, rengjort og sliced114 1/2-unse (435 g) uten salt tilsatt terninger tomater med juice116-unse (480 g) kan cannellinibønner, skylles well3cups (720 ml) hermetisert fettfri lav-natrium biff eller vegetabilske brothfreshly bakke pepper6ounces (180 g ) tørket penne pasta eller andre pasta2tablespoons (24 g) revet parmesanost
spray en nonstick dekket pott med matlaging spray. Tilsett løk, gulrot, squash og sopp; sauté i 5 til 6 minutter, til løken vil.
Legg tomatene med deres juice og la det småkoke under lokk i 20 minutter. Tilsett bønner og la det småkoke uten lokk i 5 minutter. Tilsett buljong og kok uten lokk i 10 minutter. Heftig og fryse i en lufttett beholder.
Når du er klar til å tjene, varme opp i en gryte eller i mikrobølgeovn. Mens suppen er oppvarming, koke pasta etter anvisningen på pakken til al dente. (Ikke kok pasta som det vil fortsette å lage mat i varm suppe). Tapp ut pasta og kombinere med suppe
Øse i suppeskåler, topping hver serverer med et dryss av parmesan
Per porsjon:..
191 kalorier (7% kalorier fra fett), 9 g protein, 2 g fett (0,5 g mettet fett), 35 g karbohydrater, 4 g kostfiber, 2 mg kolesterol, 181 mg natrium
Søker:
2 karbohydrat (2 brød /stivelse), en grønnsak
Relaterte kategorier
suppe, lapskaus, og Chili Du kan også LikeSpring grønnsakssuppe med Scallion og Dill-flekket Matzo Balls0
48Mediterranean Chicken Stew0
140Slow Kjøkken Chicken Noodle Soup5
970Turkey Minestrone0
33
