Alle vet at trening er bra for oss, og at regelmessig trening vil forbedre ikke bare vår fysiske, men også vår mentale helse.
I et tidligere blogginnlegg, forklarte jeg viktigheten av å være personlig involvert i treningsprogrammet ditt, eller «hvem» av et vellykket program.
Se designe et treningsprogram for å unngå stillstand syndrom: The Who
i dette innlegget vil vi diskutere 3 andre viktige komponenter til å utforme en vellykket treningsprogram
Elsker å være i bassenget.? Øvelse der! Se
Komme i gang med Svømmebasseng Therapy
Den «hvorfor», «hvor» og «hva» av trenings
Først, la oss starte med «hvorfor».
den første delen av å designe et treningsprogram er å bli utdannet om viktigheten av trening generelt, og for generell helse. Hvis du ikke tror øvelsen har verdi, vil du ikke gjøre det. Hvis du har en bestemt medisinsk problem , er læring fordelene for trening (for både fysisk og psykisk velvære) viktig. med kroniske smerter, vil trening hjelpe med både smerte depresjon.
Se depresjon og kroniske ryggsmerter
Og nå for «der.»
Deretter bestemme «hvor» øvelsen vil skje. Noen mennesker synes det er mer praktisk å trene hjemme. Andre kan finne de har færre distraksjoner på en øvelse anlegget. i mange tilfeller er det ikke kan være et alternativ. for eksempel kan mange problemer hindre noen fra å selv ha muligheten til å gå til et treningsstudio (fysisk status, transport, kost). Alle disse må tas hensyn til i forhold til hvor øvelsen vil oppstå.
Artikkelen fortsetter under
Hvis du velger å trene på et treningsstudio, er din første oppgave å få et medlemskap. Sørg for å plukke et treningsstudio som ligger i nærheten, siden du vil være mindre sannsynlighet for å trene på en klubb som er lenger unna. Pass på treningsstudio har utstyr og fasiliteter som passer til dine behov (forskning det).
Se spesifikk øvelse strategier
Og nå for «hva».
Gjør øvelsen morsomt og praktisk. «Hva» aspekt av ligningen er å velge en øvelse som gir for de fysiske behov, samtidig også være hyggelig og praktisk. Hvis du hater vann og går, prøver å svømme runder eller jogge er ikke til å fungere. «Hva» aspektet trenger ikke å være en formell øvelse diett. Det kan være en sportslig engasjement (f.eks tennis, golf, etc.) eller noe annet (en klasse versus individ). Mens bygge en plan bak treningsprogram, bør du vurdere alle disse problemene i detalj. Spørsmål å stille deg selv kan inneholde:
Hva slags trening jeg har hatt i det siste
Hvor ofte har jeg gjort denne øvelsen
Har jeg generelt? trening med en venn eller alene?
Hva gjorde meg holde i gang med trening?
Når type trening er vedtatt, aspekter av bare komme i gang er viktig. Enhver observatør vil foreslå at du utforme et program som er «rigget for å lykkes.» Derfor bør de første treningsøktene være kort og godt innenfor dine evner. Faktisk, med noen pasienter, har jeg hatt dem bare gå til gym, selv uten trening, akkurat som et første skritt. Når personen begynner å utøve, må man gradvis øke varigheten og intensiteten av programmet inntil det ønskede nivå er oppnådd. Igjen, bør du alltid arbeide innenfor rammene av lege anbefalinger og begrensninger.
Se Fysioterapi etter Spinal Fusion: Uke 6 til 9
Og til slutt, for det «når».
Et annet viktig aspekt av en øvelse programmet er «når» å trene. Hvis du bare lage et treningsprogram som skal gjøres «3 ganger per uke», vil den faktiske etterlevelse hastigheten være lav. Det er å foretrekke å ha treningsregime en vanlig del av personens tidsplan (f.eks mandag, onsdag, fredag kl 8 AM før arbeid).
Når du bestemmer deg for å gjøre øvelsen en del av din livsstil, fokus på alle disse tingene for best sjanse til å lykkes, og ikke bli motløs hvis du faller av øvelsen lasset hver gang på en stund. Løse å komme tilbake på og kom i gang!
Enkelt treningsprogram for Low Back Pain Relief
Trening og ryggsmerter
