Forebygging! Det er en av de buzz ord som dukker opp i disse dager i samtaler om helse og velvære. Vi vet alle at det er viktig å spise i moderate mengder og øke vår øvelse rutine for å unngå alvorlige sykdommer. På den annen side, hva betyr det for de som allerede har en kronisk sykdom eller har ekstra vekt å tape? Jeg håndtere dette spørsmålet daglig i min Long Island, NY praksis og jeg alltid sier: «Det er aldri for sent for forebygging.»
For eksempel, hvis du har diabetes, er det viktig å spise 3-4 sunt måltider per dag og trening for å forebygge noen av de andre problemene som kan være mer ødeleggende. Hvis du allerede er overvektig, er det viktig å forebygge enda mer vektøkning.
Her er noen tips for å veve litt forebygging i din daglige rutine, uavhengig av din helsetilstand.
SOM BlackDoctor .org på Facebook! Få din daglige medisin … for livet!
Diagnose er ikke katastrofe.
Du kan ha diabetes eller høyt kolesterol eller være overvektig nå, men det betyr ikke at dette vil alltid være tilfelle. Med riktig kosthold og mosjon, er det mulig å forebygge disse sykdommene fra forverring eller overvinne dem helt uten å være på medisin for resten av livet. Selv om du tar medisiner for disse sykdommene, bør du likevel innføre andre sunne vaner, som å spise riktig og trene.
Moderasjon og substitusjon er nøkkelen.
Å få sunnere betyr ofte offer. Dette betyr ikke at du trenger å frata deg selv eller gi opp dine favoritter. Du trenger bare å bli mer kreativ med alternativene. Hvis du er en brus som drikker, kan du prøve lav-eller nei-kalori versjon med søtstoffer eller en liten kan i stedet for store. I stedet for melkesjokolade, har en liten del av mørk sjokolade. Det handler om moderasjon og substitusjon.
Små skritt gå en lang vei.
Du må starte et sted. Jeg ville ikke at du prøver å lage et mål å trene fem ganger i uken og spiser salater hver dag. Innstilling urealistiske mål kan være overveldende – og til slutt, kan du ikke gjøre noe. Prøv å gjøre små endringer. Hvis du ikke trener regelmessig, start med en dag i uken i 30 minutter og sakte legge til denne.
Gjør det til en familie affære.
Fra og sunne vaner kan være vanskelig å gjøre alene , så gjør det en familie affære. Hvis du har familiemedlemmer som har kroniske sykdommer, arbeide sammen for å utvikle sunnere vaner. Enten det er å gi din favoritt soul food retter en sunnere vri eller trener, er det alltid mer gøy sammen.
Jeg ønsker deg velkommen til meg en e-post med din historie om hvordan du har vært i stand til å snu på helse og hindre ytterligere komplikasjoner. Lykke til og holde meg oppdatert!
Dr. Michele C. Reed er et bord sertifisert Family Medicine Lege i Long Island, New York-området. Hennes ekspertuttalelser har vært omtalt i mange publikasjoner, inkludert Ebony Magazine, Heart Soul Magazine, New York Daily News og andre. Hun er også en konsulent til mat og drikke selskaper som Coca-Cola. Hun kan nås på [email protected].
