Ortopediske leger forstå hvordan kroppens totale innretting kan forårsake smerter i ulike deler av kroppen og muskel tone og mangel på mosjon kan føre til at mange mennesker lider av smerter i alle områder av ryggen . Det er flere øvelser for ryggsmerter som kan utføres hjemme, men det viktigste er å utføre øvelsene basert på nivået av din fysiske tilstand. Begynner på et treningsprogram bør gjøres sakte, og arbeider gjennom begynner øvelser for rygg smerter bør fortsette til du føler deg komfortabel nok til å gå videre til neste, mer anstrengende nivå.
begynner sakte kan være noe mer som lå på ryggen og flytte anklene opp og ned. Anbefalinger er minst 10 ganger for hver fot. Fra samme posisjon, inkludere andre øvelser for rygg smerter sakte bøye kneet samtidig la foten flatt på gulvet. Bøy kneet så langt som mulig, og deretter rette den ut igjen, ti ganger på hvert ben.
Ved hjelp av en vegg for støtte, øvelser for ryggsmerter kan inkludere stående om en fot fra veggen, lente seg mot det, og sakte bøye knærne til en 45-graders vinkel, og deretter sakte stå opp igjen rett. Igjen, gjenta dette 10 ganger. Fra denne posisjonen, bør du snu og møte veggen, fortsatt om en fot unna og bremse stige opp på tærne, og bringer hælene så langt opp fra bakken som mulig, med en hånd på veggen for å opprettholde balansen, om nødvendig.
flytte videre til mer intense øvelser
etter noen dager med denne type enkle øvelser for rygg smerter, kan du føler deg klar til å flytte inn i øvelsene, anbefalt av legen din, for å hjelpe lette ryggsmerter og for å hindre den fra å komme tilbake. Hamstring strekker og korsrygg balansering øvelser kan bidra til å styrke musklene som oftest forårsaker smerter, spesielt dø av mangel på mosjon.
Ligg på ryggen med knærne bøyd, løft det ene benet og hold det opp med deg hender. Mens det blir holdt, sakte rett du kneet til beinet er så rett som mulig. Utfører disse øvelsene for ryggsmerter med hver etappe, ti ganger sakte, vil bidra til å styrke korsryggen muskler mens forlenge hamstring.
Når du utfører noen øvelser for rygg smerter, bør du aldri sprette forsøker å få den kroppen til å bevege seg bare litt mer. Bouncing sette unødvendig stress på musklene og kan resultere i en muskel eller ligament belastning.
